Conselhos e dicas sobre o plano de dieta para adolescentes

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Pai ensinando filho a cozinhar

Dieta na adolescência não significa se parecer com aquela modelo em sua revista de moda favorita, mas sim garantir que seu corpo tenha um peso saudável. O adolescente médio realmente não precisa fazer dieta. Em vez disso, o plano de dieta de um adolescente deve se concentrar em comer alimentos saudáveis ​​e praticar exercícios diários para manter um ótimo físico.





Planos de Dieta Segura para Adolescentes

Uma dieta não consiste em cortar todos os alimentos e comer apenas as verduras. Embora sejam importantes, é mais importante que um adolescente coma umadieta saudável balanceadaque atenda às suas necessidades diárias de calorias. Uma dieta saudável incluirá três refeições por dia (café da manhã, almoço e jantar) junto com vários lanches (três lanches são típicos). Seu prato deve incluir um equilíbrio entre frutas, vegetais, grãos, proteínas e laticínios. Nessa idade, cálcio e ferro são extremamente importantes. O cálcio é importante para o crescimento ósseo, enquanto o ferro ajuda na massa magra do corpo. MyPlate.gov pode ajudá-lo a encontrar as proporções perfeitas para o seu prato. Além de comer os alimentos certos, é importante obter cerca de 60 minutos deexercício por dia.

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Dicas para seguir planos de dieta saudável para adolescentes

Seguir um plano de dieta saudável é importante para todas as idades; no entanto, existem diferentes maneiras de fazer isso, dependendo do seu gênero, objetivo ou nível de atividade. Explore as maneiras como seu prato pode ser diferente de seus colegas.





Dietas para adolescentes para perder peso

Se o seu peso corporal está caindo na categoria de sobrepeso ou obesidade, então você pode estar procurando perder peso. Existem váriosplanos de dietalá fora, que pode funcionar para adolescentes. No entanto, algumas dicas simples podem ajudá-lo a reduzir seu peso corporal.

Menina adolescente comendo edamame
  • Reduza as gorduras prejudiciais à saúde. Essas são as gorduras que podem ser encontradas em doces, sorvetes, biscoitos, bolos e alimentos fritos. Concentre-se mais em frutas e vegetais e gorduras saudáveis ​​como nozes e abacates.
  • Evite fast food. Na maioria das vezes, o fast food é frito e não faz bem à saúde. Uma refeição pode conter todas as suas calorias durante todo o dia. Se você não pode ficar sem fast food, tente limitá-lo a uma vez por semana.
  • Evite refrigerantes, refrigerantes e sucos de frutas, mesmo os de dieta. Em vez disso, procure água, chá e outras opções de baixa caloria.
  • Encha-se de fibras e proteínas. Não só a proteína é boa para você, mas também faz você se sentir satisfeito. Obter proteínas e fibras suficientes pode fazer você se sentir saciado por mais tempo.
  • Coma porções menores. Muitas vezes, não é que você não esteja comendo as coisas certas, é que você está comendo demais. Experimente cortar um terço das porções e comer apenas até se sentir satisfeito.
  • Mime-se de vez em quando. Comer sorvete e doces com moderação é bom para você. Não só vai ajudar seus desejos, mas o sorvete tem cálcio.

Conselhos sobre dieta para adolescentes ativos

Adolescentes ativos vão descobrir que eles realmente preciso comer mais do que o adolescente típico para manter seu peso e ser saudável. Isso não significa encher-se de junk food, mas em vez disso, adicione mais proteínas e carboidratos à sua dieta. Você também pode seguir algumas dessas dicas de plano de dieta para adolescentes.



  • Embale lanches com alimentos de alta energia, como nozes e frutas vermelhas, para entre as refeições.
  • Certifique-se de obter proteína suficiente. Adicionar um shake de proteína pode garantir que você receba proteína a cada refeição.
  • Carboidratos são combustíveis. Esse prato de macarrão de trigo integral é bom para você.
  • Não pule refeições.

Dicas para planos de dieta para meninos adolescentes

Em média um menino precisa de mais calorias por dia do que uma menina. Isso significa que eles precisarão comer mais em cada refeição ou planejar mais refeições. Para manter sua saúde, siga este conselho simples.

  • Coma lanches ao longo do dia. Isso não apenas ajudará a manter o açúcar no sangue, mas também garantirá que você coma o suficiente.
  • Fique ativo. Obter atividade suficiente é a chave para um corpo saudável.
  • Evite comida de máquina de venda automática.
  • Evite comer demais mastigando devagar e apenas comendo até ficar satisfeito.
  • A proteína é importante e deve ser 15-25% de sua dieta.

Conselhos sobre plano de dieta para meninas

Dependendo do nível de atividade, as meninas precisam entre 1.600 e 2.400 calorias por dia. Para ter certeza de manter uma figura saudável, experimente estas dicas.

  • Coma frutas e vegetais como lanches para certificar-se de que está comendo a quantidade certa.
  • Escolha lanches com baixo teor de gordura.
  • Certifique-se de beber bastante água todos os dias.
  • Escolha alimentos assados ​​em vez de fritos.
  • Certifique-se de obter ferro suficiente, especialmente durante a menstruação.

Advertências para planos de dieta para adolescentes

As dietas de truques e da moda acabaram. Se algo se orgulha de ajudar você a perder 5 quilos em uma semana, não é saudável nem recomendado. Portanto, ao considerar a mudança para um plano de dieta adolescente saudável para perda de peso ou apenas para ficar saudável, você precisa se lembrar:



  • Dietas da modaque limitam severamente sua ingestão de calorias ou limitam você apenas a alimentos específicos devem ser evitados. Essas dietas não são saudáveis ​​e podem levar a comportamentos prejudiciais.
  • Comer bem não é perder peso, é ser saudável.
  • Converse com seu médico antes de mudar seu plano de dieta. Se você está tentando perder peso, certifique-se de que essa é a opção saudável.
  • Certifique-se de comer calorias suficientes para manter um peso saudável.
  • Não usepílulas dietéticasou outros suplementos de perda de peso, a menos que recomendado por seu médico.

Alimentação Saudável para Adolescentes

Os planos de dieta para adolescentes devem se concentrar em uma alimentação saudável por meio de uma combinação de comer os alimentos certos e obter atividade suficiente. Embora seja saudável fazer alarde em doces de vez em quando, você não quer que eles ocupem grande parte de suas calorias diárias. Em vez disso, concentre-se em alimentos saudáveis, como proteínas, grãos, frutas e vegetais. E não se esqueça de beber seu leite.

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