Entrevista do programa de exercícios para adolescentes

Jane Foody, professora de ioga registrada

Nesta entrevista sobre um programa de exercícios para adolescentes, você aprenderá o que precisa saber antes de iniciar um programa de exercícios, os benefícios dos exercícios e como criar um programa que o manteráativo e apto.

Entrevista do programa de exercícios para adolescentes: sobre Jane Foody

Jane Foody é professora de ioga registrada e reconhecida nacionalmente pela Yoga Alliance. Ela ensina pessoas a se tornarem instrutores de ioga certificados e treina clientes particulares. Atualmente, ela está no segundo ano da pós-graduação, prestes a se tornar doutora em fisioterapia. Ela é membro da International Association of Yoga Therapists, Yoga Alliance, American Physical Therapy Association e da American Association of Clinical Anatomists.

Antes de começar um programa de exercícios para adolescentes

O que um adolescente deve saber antes de iniciar um programa de exercícios para adolescentes?

Use tênis de apoio

Todos os que praticam exercícios devem sempre usar tênis de apoio que sejam confortáveis para o pé e de apoio ao redor do tornozelo. Você quer ter tênis de apoio para manter as articulações saudáveis e bem. Lembre-se de que as juntas que você tem agora serão as que terá para o resto da vida. Você deve comprar tênis novos a cada 300 a 400 milhas que você anda ou corre com eles.

Faça o que você gosta

Todos podem encontrar um exercício para desfrutar. É mais provável que você seja consistente e regular com os exercícios se realmente os adorar. Se você adora dançar, então dance, se você adora jogar basquete, então jogue basquete. Se ainda não encontrou um exercício de que realmente goste, continue experimentando todas as diferentes formas de malhar, até encontrar um.

Pare quando sentir dor

Não acredite no ditado, 'Sem dor, sem ganho'. A dor é um sinal do seu corpo de que algo está errado. Um pouco de dor muscular é normal de vez em quando, mas você nunca deve sentir dor nas articulações ou nos ossos. Você é responsável pelo bem-estar e pela saúde do seu corpo. Você sabe melhor do que ninguém o que está sentindo. Nunca permita que ninguém, nem mesmo o treinador da equipe ou seus pais, o force a continuar a fazer um exercício se estiver machucado ou com dor.

Calcule sua meta de frequência cardíaca

Todos os que vão se exercitar devem saber calcular sua meta de freqüência cardíaca e medir seu próprio pulso. É muito simples calcular sua meta de freqüência cardíaca e a matemática é muito fácil.

Pegue 220 e subtraia sua idade.
Tire sua resposta de quando você subtraiu sua idade de 220 e multiplique esse número por 75 por cento.
O número obtido na etapa anterior é uma estimativa aproximada da meta de freqüência cardíaca de um adolescente de 15 anos.

A meta de freqüência cardíaca média de um adolescente é de cerca de 154 batimentos por minuto.

Quando você se exercita, agora pode monitorar sua frequência cardíaca para obter o máximo benefício do exercício e ficar seguro.

Benefícios de manter a forma

Quais são os benefícios de usar um programa de exercícios?

Os benefícios são muitos. Alguns são:

Pele saudável - Quando você transpira, seu corpo pode se desintoxicar e se livrar das toxinas que obstruem os poros. Certifique-se de lavar o rosto com água fria após o exercício.
Felicidade - Quando você se exercita, você está fazendo algo de positivo por si mesmo e esse é um ato de estima que o fará se sentir mais confortável em sua própria pele. As endorfinas são liberadas quando você se exercita. As endorfinas são os produtos químicos naturais do seu corpo para se sentir bem.
Melhor memória e foco - Quando você se exercita, melhora sua circulação e fluxo sanguíneo e seu cérebro precisa de sangue fresco e nutrientes para funcionar de maneira ideal.
Corpo mais forte - Se você treinar seus músculos regularmente, é natural que seu corpo se torne mais forte e em forma.
Estresse reduzido - Quando você tem testes, problemas de relacionamento, preocupações e preocupações, não há melhor maneira de queimar a tensão e liberar o estresse do que se exercitando!
Ossos mais fortes - Quando você se exercita, você carrega peso e isso constrói ossos mais fortes. A osteoporose eleva sua cabeça feia nos idosos, mas manter seus ossos fortes ou permitir que eles se tornem fracos e quebradiços começa em uma idade muito jovem. O que você fizer agora será sua maior bênção ou seu maior arrependimento. Lembre-se de que o corpo em que você está agora é o mesmo que terá pelo resto da vida.

Começando

Que tipos de exercícios um adolescente deve incluir?

Para um programa de exercícios completo, você deve ter componentes de alongamento, fortalecimento e exercícios cardiovasculares. Yoga é um exercício fantástico que inclui cardiovascular, alongamento, fortalecimento e relaxamento. Yoga também não requer muito espaço ou nenhum equipamento. Se você tiver um pouco de espaço no chão, pode até praticar ioga no seu quarto.

Como um adolescente cria um programa de exercícios?

Sente-se com um pedaço de papel e anote seus objetivos de condicionamento físico.
Escreva os exercícios que você já sabe que gosta e não gosta.
Decida com antecedência em que dias e horários você fará exercícios.
Crie um programa que inclua exercícios que aquecem as articulações, alongam os músculos, fortalecem os músculos e fazem você suar as toxinas.
Faça exercícios diferentes e experimente seu programa até encontrar aqueles que você goste de fazer e, ao mesmo tempo, atenda aos requisitos de sua meta de condicionamento físico.

Sempre anote e registre o exercício que você faz todos os dias para que com o tempo você possa aumentar suas repetições, sua velocidade ou intensidade e ver seu progresso.

O que é um exemplo de programa de condicionamento físico para adolescentes?

Segunda-feira Das 3:30 às 4:30: Cardio - Alterne entre correr e caminhar na pista ou esteira

terça 3:30 - 5:00 Treinamento de força - Faça 3 séries de 5 a 20 repetições de cada um dos seguintes:

Flexões
Levantamento de pernas alternado
Exercícios de equilíbrio, como a pose da árvore do ioga, pose do crescente do ioga, pose do barco do ioga
Exercícios de banda de resistência

quarta-feira 3:30 - 4:30 Fun Cardio Day - Jogue ou vá fazer algo com alguns amigos ou família. Você pode colocar dança, softball, natação, futebol, caminhadas ou o que você gosta aqui.

sexta-feira 3:30 - 4:30 Cardio - Alterne entre correr e caminhar na pista ou esteira

sábado 3:30 - 4:30 - Treino de força - Faça 3 séries de 5 a 20 repetições dos exercícios que fez na terça-feira.

Domigo Fun Cardio Day - Jogue ou faça algo divertido com amigos ou família.

Se um adolescente deseja perder peso, o que deve ser incluído em sua rotina de exercícios?

Se você quer ser mais leve, primeiro perca a palavra, perca! Se você perde algo, geralmente não espera encontrá-lo novamente? Ter uma atitude mental positiva é a pedra angular do seu sucesso. Lembre-se diariamente de que você está se tornando mais forte e em forma. Você pode até escrever isso em algum lugar para se inspirar ao longo do dia. Lembre-se do que você está avançando, o que significa chamar a si mesmo de gordo, só vai fazer você engordar! Diga a si mesmo que você está se tornando mais forte e em forma.

Os especialistas em nutrição nos dizem que meio quilo de gordura equivale a cerca de 3.500 calorias. No entanto, se você passar fome, o metabolismo de seu corpo ficará mais lento, seu corpo acabará agarrando-se ao seu peso e é improvável que você tenha qualquer resultado duradouro ou positivo com o método de fome.

Digamos que você queira liberar 10 libras. Se você comer 2.000 calorias por dia, isso significa que você está comendo cerca de 14.000 calorias por semana. Se você fizesse exercícios com apenas 200 calorias por dia e cortasse 150 calorias de sua dieta (cortar 150 calorias poderia ser tão fácil quanto beber água em vez de refrigerante), você perderia cerca de 1,5 kg em um mês e seria 10 libras mais leve em apenas quatro meses.

Se você está procurando resultados dramáticos, pode usar a matemática para descobrir o que precisa fazer com sua dieta e exercícios, apenas sabendo que meio quilo de gordura equivale a cerca de 3.500 calorias. É muito importante lembrar que você não quer perder peso muito rapidamente porque provavelmente não é fã de estrias ou pele flácida e flácida. Perder mais de um a dois quilos por semana não é o ideal para a maioria das pessoas.

Se um adolescente deseja construir músculos e aumentar a força, o que deve ser incluído em seu programa de exercícios?

Os exercícios isométricos são melhores para adolescentes que desejam aumentar sua força e massa muscular, mas não querem retardar seu crescimento. O treinamento com pesos às vezes pode retardar seu crescimento, então você deve ter cuidado ao usar pesos até ter certeza de que está crescendo. A melhor maneira de construir músculos e força é:

Faça exercícios de resistência usando seu próprio peso corporal, como flexões, flexões, levantamento de pernas, estocadas, etc.
Pegue uma banda de resistência e faça exercícios de banda de resistência
Velocidade de caminhada em uma colina ou em uma inclinação em uma esteira