Compreendendo um homem estressado

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Compreendendo um homem estressado

A coisa mais importante para entender o estresse em um homem é perceber que os homens respondem ao estresse de maneira completamente diferentedo que mulheres. Um homem não vai responder ao estresse da mesma maneira que você, e ele não vai responder aos mesmos comportamentos 'úteis' de você que você faria com ele.





Hormônios e estresse

Há três hormônios envolvidos em reações de estresse:

  • Cortisol
  • Epinefrina
  • Oxitocina
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Cortisol eepinefrinasão essencialmente produzidos em quantidades iguais em homens e mulheres durante eventos estressantes. No entanto, é a oxitocina, um hormônio de ligação (também chamado de 'hormônio do amor'), que é produzida e liberada em quantidades muito menores nos homens do que nas mulheres quando estressadas.





Como os hormônios afetam homens estressados ​​versus mulheres

Nos homens, níveis mais baixos de oxitocina levam os homens a uma resposta mais típica de 'lutar ou fugir'. Quando estressados, os homens tendem a:

  • Torne-se mais argumentativo
  • Responda mais criticamente
  • Torne-se menos reconfortante e solidário com os outros
  • Retire-se para dentro de si, tornando-se quieto
  • Ignore o estresse deles
  • Envolva-se em atividades por conta própria

Nas mulheres, os níveis mais elevados de oxitocina levam a uma resposta do tipo 'cuidar e ser amiga' ao estresse. Quando estressadas, as mulheres tendem a:



  • Quer estar perto de entes queridos e amigos
  • Torne-se mais carinhoso
  • Compartilhe experiências estressantes por meio de conversas
  • Processe as emoções verbalmente, frequentemente falando sobre elas repetidamente

Para ajudar um homem estressado

Não é possível alterar hormonalmente a reação de um homem ao estresse, mas é possível alterar os hormônios de um homem de maneiras que podem afetar seu humor. Para ajudar um homem estressado, tente o seguinte.

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Aumentar a oxitocina

Aumentando oxitocina pode ajudar com a resposta 'cuidar e ser amigo'. Uma das maneiras mais fáceis de aumentar a oxitocina é através toque . Quando você toca um homem estressado, ele:

  • Ativa o nervo vago no cérebro, que desencadeia a liberação de ocitocina
  • Aumenta os sentimentos de recompensa e compaixão
  • Promove a cooperação e o compartilhamento nos relacionamentos, sinalizando segurança e confiança
  • Pode inibir a resposta natural ao estresse que as pessoas têm em relação a ameaças potenciais

Segure as mãos, esfregue o braço dele ao passar, oudar uma massagem nele. Por meio do toque, você não apenas permite que ele saiba que você se importa, mas também ajuda seu cérebro a liberar oxitocina, o que pode ajudar a reduzir o estresse.



Aumentar a testosterona

Aumentando testosterona diminui o cortisol, o hormônio do estresse. Abaixo estão algumas maneiras pelas quais você pode ajudar a aumentar seus níveis de testosterona.

  • Concentre-se em seus sucessos e realizações.
  • Faça uma atividade física juntos, como caminharou andar de bicicleta.
  • Sugira que ele vádar certo.
  • Incentive-o a planejar uma viagem de um dia com seus amigos fazendo algo de que goste.
  • Faça sexo.

Ajudá-lo a aumentar seu nível de testosterona pode ajudar a diminuir seu nível de estresse.

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Se cuida

Em casais, o estresse tende a atingir ambas as partes no mesmo tempo . Você não pode ajudá-lo com o nível de estresse se ele também estiver alto. Antes de eventos estressantes, vocês dois devem fazer uma lista de atividades que podem fazer separadamente para ajudá-losreduzir o estresse. Quando estiver estressado, escolha coisas para fazer em sua lista até que o estresse diminua. Suas listas podem incluir qualquer coisa:

  • Tomando um banho quente
  • Comer uma comida particularmente apreciada
  • Trabalhando no carro
  • Dando uma volta
  • Leitura
  • Assistindo esportes
  • Ouvindo música

Depois que seu próprio nível de estresse diminuir, você pode ajudá-lo a reduzir o dele. Você não é bom para ninguém se não for bom para si mesmo.

Abaixe as emoções

Como afirmado acima, os homens tendem a ser menos solidários e mais críticos com suas parceiras quando estressados. No entanto, a pesquisa mostrou quando as mulheres são mais natural (e menos emocional) em relação ao próprio estresse, os homens tendem a responder mais favoravelmente. Em vez de contar uma história de todo o seu dia horrível, completa com suas respostas emocionais, tente dar apenas o básico.

Por exemplo, diga: 'Tive um dia muito ruim e estou muito estressado esta noite.'

Da mesma forma, reaja ao estresse de uma maneira menos emocional e mais neutra, como dizer: 'Lamento que você esteja se sentindo estressado'.

Você descobrirá que terá uma reação melhor quando for mais neutro do que quando falar sobre como se sentiu arrasado pela briga que teve com Marcy no almoço de hoje. Os homens freqüentemente têm dificuldade em processar suas próprias respostas emocionais. Quando você adiciona suas emoções às deles, eles podemficar sobrecarregadoe se tornarem concisos como uma forma de se protegerem de mais impactos emocionais.

Pergunte o que você pode fazer

Tente perguntar o que você pode fazer para ajudar em um tom mais neutro.

Diga: 'Você parecia realmente estressado hoje. O que posso fazer para ajudar? '

Certifique-se de NÃO:

  • Coloque mais uma carga emocional sobre ele
  • Pergunte se você pode ajudar, pois isso provavelmente resultará em uma resposta 'não'
  • Empurre-o se ele disser 'nada' ou pedir algum tempo
  • Esqueça de dizer a ele que você está lá se ele mudar de ideia

Perguntar o que você pode fazer para ajudar o fará parar e pensar no que você realmente pode fazer.

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Seja paciente

O que pode ser fácil para você ao ajudar uma amiga a lidar com uma situação estressante pode não ser tão fácil quando se trata de um homem. Homens e mulheres reagem e lidam com o estresse de maneira muito diferente uns dos outros. Esteja preparado para que ele não se volte para você como você faria com ele. Perceba que, para ele, a tendência de querer ficar sozinho e ignorar seu estresse é natural. Para as mulheres, isso é quase impensável. Incentive-o a falar e diga-lhe que você está lá. Espere que ele trabalhe com você; afinal, você está em um relacionamento. Apenas entenda que pode demorar um pouco mais do que para você.

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