O levantamento de peso para adolescentes pode ser um ótimo começo para um compromisso vitalício com a boa forma física. É importante que os adolescentes tenham cuidado e não se esforcem demais, pois podem ocorrer ferimentos graves.
Os benefícios
O levantamento de peso para adolescentes tem benefícios semelhantes aos dos adultos, embora a forma como os músculos reagem ao levantamento de peso dependa em grande parte de onde os adolescentes estão em relação ao início da puberdade. Antes da puberdade, a maioria dos adolescentes notará um aumento na força como resultado do levantamento de peso, mas pode não notar muito por meio da definição muscular. Após a puberdade, os adolescentes são muito mais propensos a perceber definição nos músculos durante o levantamento de peso. Os resultados individuais variam, entretanto, dependendo do método usado para levantamento de peso, da ingestão alimentar do adolescente e da predisposição genética do adolescente para construir massa muscular.
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Os cuidados
Incorporar levantamento de peso e outros treinamentos de força em um programa de exercícios pode ser bastante benéfico, desde que a pessoa não o faça em demasia, o que pode resultar em lesões. Mesmo os adultos podem encontrar lesões graves se o levantamento de peso for feito incorretamente ou em excesso, e o risco para os adolescentes é ainda maior. Os corpos dos adolescentes ainda estão crescendo, e isso os deixa vulneráveis a lesões graves se o levantamento de peso não for feito com cuidado e dentro das limitações do corpo do adolescente.
Por esse motivo, o levantamento de peso deve ser apenas um aspecto de um regime de treino total. Adolescentes não deveria mergulhe no levantamento de peso ou levantamento de peso competitivo até que seus corpos estejam prontos para tais atividades desgastantes. Além disso, os adolescentes não devem participar de um musculação forma de levantamento de peso. Esta forma extenuante de exercício não é apropriada para corpos em crescimento e pode resultar em lesões sem fornecer qualquer volume muscular visível.
Começando o levantamento de peso para adolescentes
O levantamento de peso para adolescentes deve ser complementado por exercícios cardiovasculares, treinamento de flexibilidade e outras formas de treinamento de força e resistência. Adolescentes que participam de levantamento de peso devem ser monitorados de perto e devem Nunca ser pressionados para levantar pesos além de suas capacidades.
Se você está pensando em participar de levantamento de peso quando adolescente, prepare-se para um regime de exercícios de sucesso equipando-se adequadamente.
- Considere um personal trainer profissional.
Um personal trainer profissional pode ser caro, mas essa despesa certamente vale a pena se você leva a sério o levantamento de peso. Um personal trainer elaborará um regime de exercícios adequado à sua idade e capacidade física.
- Lembre-se de que a dor é não ganho.
Os adolescentes nunca devem se esforçar além de suas capacidades físicas, pois isso pode resultar em lesões. Se a qualquer momento durante o levantamento de peso você começar a sentir dor, pare o que estiver fazendo imediatamente.
- Seja razoável.
Os adolescentes podem não ser capazes de atingir uma aparência 'rasgada', não importa o quanto de levantamento de peso façam. Por este motivo, os adolescentes que não alcançam os resultados físicos que procuram não devem começar a tomar suplementos concebidos para adultos ou aumentar os seus níveis de levantamento de peso de forma irracional.
É sempre uma boa ideia visitar um médico para um exame físico completo antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios, e o levantamento de peso para adolescentes não é exceção. Os médicos podem fornecer um exame físico esportivo que revelará se o corpo de um adolescente pode suportar os rigores do levantamento de peso. Na maioria dos casos, um adolescente receberá luz verde para iniciar o levantamento de peso, desde que seja saudável e permaneça dentro de seus limites de levantamento de peso.
Máquinas versus pesos livres
Os adolescentes podem querer começar o levantamento de peso com a ajuda de máquinas porque isso pode ser muito menos desgastante para seus corpos. Outra opção é começar com pesos livres, mas começar com pesos que são relativamente leves e depois ir aumentando para pesos mais pesados.
Os adolescentes devem ter cuidado ao iniciar uma rotina de levantamento de peso, mas se feito corretamente, podedefinir o palcopara um corpo forte e saudável no futuro.
