As crianças podem fazer trabalho de força, mas existem várias advertências a esta regra geral para evitar lesões. Os problemas surgem quando as crianças levantam peso demais, cedo demais e de forma inadequada; se você quiser que seu filho comece a levantar pesos, peça a ajuda de um personal trainer ou técnico de força bem versado nas necessidades especiais dos levantadores de peso infantil.
Crianças pequenas e preparação física
A boa forma é uma parte importante da saúde geral, e a boa forma em crianças não é exceção. Os esportes e exercícios organizados para crianças começam desde cedo e é importante envolver as crianças. O treinamento de força - quando feito de maneira adequada - pode ajudar as crianças a evitar lesões em suas outras atividades.
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Idade de início segura
A recomendação do Associação Nacional de Força e Condicionamento (NSCA) é que crianças de 5 ou 6 anos podem começar a realizar exercícios de treinamento de resistência simples, mas é importante observar que isso se refere apenas ao treinamento de resistência e não necessariamente ao levantamento de peso. O Associação Internacional de Ciências do Esporte (ISSA) sugere que uma idade apropriada para começar o levantamento de peso básico é de 5 a 12 anos. A ISSA afirma ainda que a idade de 13 a 20 é o momento apropriado para começar um treinamento de peso sério com um treinador qualificado. Siga estas orientações para determinar se seu filho está pronto.
- A criança está interessada, disposta e motivada para realizar os exercícios.
- A criança consegue realizar o exercício de forma segura e correta.
- A criança é capaz de realizar exercícios que utilizam o corpo como resistência, como abdominais ou flexões.
- A criança está envolvida em uma variedade de atividades físicas.
- Um médico ou fisioterapeuta aprova a criança para começar o treinamento com pesos.
Levantamento aos 10 anos
Nessa idade, é improvável que uma criança experimente 'ganhos' significativos com o levantamento de peso. O foco deve estar no movimento divertido e na forma adequada. As crianças nessa idade não devem levantar peso até o fracasso, mas, em vez disso, trabalhar em direção à consistência; Pesos mais leves com repetições mais altas são uma escolha muito melhor do que pesos pesados e repetições baixas nesta idade.
Levantamento aos 12 anos
Os meninos que atingem a puberdade nessa idade provavelmente notarão o crescimento muscular em sessões regulares de treinamento com pesos. Tanto os meninos quanto as meninas perceberão um aumento na força e podem apresentar uma maior auto-estima como resultado do treinamento com pesos.
Levantamento aos 14 anos
As crianças dessa idade podem estar prontas para levantar pesos maiores, mas somente se já tiverem dedicado tempo para aprender a forma adequada para evitar lesões. É importante supervisionar os levantadores nesta idade para garantir que não vão além de suas capacidades.
Idade do levantamento olímpico
O levantamento de peso no estilo olímpico envolve pesos pesados e movimentos complexos. Este tipo de levantamento pode ser perigoso para qualquer pessoa - independentemente da idade - se não treinar corretamente. Time EUA tem duas categorias para crianças neste esporte:
- Jovens: 13-17 anos
- Júnior: 15-20 anos
Diferenças de terminologia
Encontrar um estudo que afirma que o treinamento de força é ótimo para crianças não é o mesmo que dizer que 'as crianças podem levantar pesos pesados'.Treinamento de forçapode se referir a exercícios de peso corporal ou mesmo pesos leves. Crianças que levantam peso demais (especialmente com forma inadequada) correm o risco de se machucar.
O treinamento com pesos atrapalha o crescimento de uma criança?
A ideia de que o treinamento com pesos impedirá o crescimento de uma criança é um mito que continua a dissuadir os pais de permitir que seus filhos levantem, mas um estudo do Academia Americana de Pediatria não apóia essa ideia. Com a NSCA e a ISSA endossando a ideia de levantamento de peso adequado para adolescentes, os pais devem se concentrar em encontrar um treinador de força juvenil confiável para ajudar seus filhos a aprender esta atividade e progredir gradativamente. As placas de crescimento ou cartilagem de uma criança não devem ser afetadas, desde que o treinamento seja feito de maneira correta e apropriada.
Treinamento de peso para crianças
Tome cuidado ao iniciar crianças em rotinas de treinamento de peso. Um iniciante adulto e um iniciante criança terão dois conjuntos muito diferentes de objetivos, técnicas e capacidades.
Adicionando Peso
Antes de adicionar peso à rotina de treinamento de força de uma criança, ou aumentar o peso que já está sendo levantado, certifique-se de que ela pode completar com segurança pelo menos oito repetições corretamente com o peso dado. Antes de passar para o próximo nível, a criança deve ser capaz de realizar de oito a 15 repetições facilmente e sem esforço - e com a forma adequada.
Fitness, não em massa
Se um pré-adolescente está começando uma rotina de musculação, o foco deve ser o condicionamento físico, não o volume. Os músculos dos pré-adolescentes não são projetados para crescerem ou crescerem, então as expectativas de como é a força devem ser ajustadas de acordo.
Frequência
As crianças devem realizar aproximadamente seis exercícios diferentes, duas a três vezes por semana, para trabalhar todos os principais grupos musculares. Adicionar exercícios ou treinamento com pesos não aumentará os benefícios e pode causar tensão muscular.
Supervisão
Ao adicionar pesos livres ou equipamentos de musculação à rotina de exercícios de uma criança, certifique-se de que haja supervisão adequada. Para levantar o peso com segurança, certifique-se de que a criança foi instruída sobre a forma adequada, sem peso ou resistência, antes de adicionar uma quantidade segura de peso.
Misture
Embora o treinamento com pesos seja uma ótima maneira de adicionar à rotina de exercícios físicos de uma criança, ele não deve ser o único componente. Certifique-se de incluir bastante exercício aeróbico também parafortaleça o coraçãoe pulmões.
Treinamento de peso para aumento da aptidão
Levantar pesos corretamente pode ser um grande primeiro passo em direção a um futuro mais saudável. Certifique-se de que a criança está pronta, tanto física quanto mentalmente, para o desafio e pode permanecer motivada para continuar a levantar pesos com segurança. Adicione pesos a uma rotina de exercícios e aumente a força, a saúde,flexibilidade e aptidão geral para a vida.
