O que faz com que alguns vegetarianos fiquem com náusea e tontura?

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Mulher não se sentindo bem

Se você está seguindo uma dieta vegetariana e está sentindo náuseas ou tonturas, pode estar se perguntando se sua dieta é a culpada ou se uma condição médica é a culpada. Uma variedade de coisas pode causar tontura em vegetarianos, portanto, é fundamental saber por que isso está acontecendo com você e quando procurar atendimento médico.





1. Baixo ferro

O ferro é um nutriente essencial para quem está fazendo dieta vegetariana, de acordo com o Academia de Nutrição e Dietética , e a deficiência de ferro pode causar tonturas, náuseas e tonturas. A anemia por deficiência de ferro afeta cerca de 2 por cento dos homens e 9 a 20 por cento das mulheres dos EUA, mas a tontura por deficiência de ferro deve se resolver rapidamente após a ingestão de suplementos de ferro. Os vegetarianos têm riscos aumentados de anemia por deficiência de ferro simplesmente porque a carne é a principal fonte de ferro na dieta. Para evitar tonturas causadas por baixo teor de ferro, coma muitas leguminosas ricas em ferro, espinafre, cereais matinais enriquecidos com ferro, chocolate amargo ou tofu - ou tome um suplemento de ferro. No entanto, tenha cuidado ao tomar suplementos de ferro com o estômago vazio, pois isso pode causar náuseas.

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2. Deficiência de vitamina D

A vitamina D é outro nutriente importante para vegetarianos, observa a Academia de Nutrição e Dietética - especialmente aqueles que evitam laticínios. Cerca de 32 por cento das pessoas nos EUA estão em risco de baixo teor de vitamina D, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Uma revisão de 2013 publicada em Hipóteses Médicas relata que o baixo teor de vitamina D parece estar associado à vertigem, uma condição que causa náuseas e tonturas. Se a tontura for causada por baixo teor de vitamina D, ela deve desaparecer depois que os níveis voltarem ao normal. Para evitar a deficiência de vitamina D, adicione alimentos lácteos, gemas de ovo ou suco de laranja enriquecido com vitamina D, leite de soja ou leite de amêndoa ao seu plano de refeição vegetariana. Ou certifique-se de que a vitamina D esteja em seu suplemento multivitamínico. A exposição à luz solar é outra maneira de atender às necessidades diárias de vitamina D.





3. Baixo teor de vitamina B12

A deficiência de vitamina B12 é outra causa de tontura e náusea em vegetarianos, de acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue . Cerca de 3 por cento dos adultos mais velhos são deficientes em vitamina B12, de acordo com Médico de Família Americano . Mas a tontura deve desaparecer dentro de alguns dias após a procura de tratamento - que pode incluir suplementos ou injeções de B12. Consumir bastante vitamina B12 na dieta ou tomar um suplemento de B12 para diminuir o risco de tontura. Se o seu corpo não absorve B12 adequadamente, pergunte ao seu médico se as injeções são adequadas para você. As fontes alimentares de vitamina B12 para vegetarianos incluem cereais matinais fortificados com vitamina B12, leite, iogurte, queijo e ovos. O leite de soja costuma ser enriquecido com vitamina B12, mas verifique o rótulo nutricional para ter certeza.

4. Desidratação

Estar desidratado é uma causa comum de náusea e tontura, observa a Mayo Clinic, e os vegetarianos correm tanto risco de desidratação quanto os comedores de carne. A desidratação crônica é comum, especialmente entre crianças , mas a reidratação deve levar apenas algumas horas. A tontura deve desaparecer depois que você estiver totalmente reidratado. Para ter certeza de que está recebendo bastante líquido, beba pelo menos 11 a 16 xícaras de água por dia, sugere Medline Plus . Certifique-se de que a urina seja amarela clara ou clara, e não amarela brilhante (geralmente um sinal de desidratação).



5. Baixo nível de açúcar no sangue

Independentemente do tipo de dieta que você está seguindo, a baixa taxa de açúcar no sangue é uma causa comum de tonturas, náuseas e até desmaios. Se você estiver sentindo tontura e estiver tomando medicamentos para diabetes, peça ao médico para avaliar a dosagem do medicamento e o plano alimentar. Mesmo se você não for diabético, pular refeições ou fazer exercícios excessivos pode causar baixa de açúcar no sangue. Faça refeições regulares ou lanches com intervalos regulares ao longo do dia para ajudar a manter o açúcar no sangue sob controle. Se o açúcar no sangue ficar muito baixo, coma alimentos que contenham carboidratos (como frutas, suco de iogurte, leite, legumes ou grãos inteiros) para fazer a tontura passar quase imediatamente.

6. Condições médicas

Mulher com dor de cabeça

Se você está recebendo todos os nutrientes essenciais de que seu corpo precisa diariamente, fazendo refeições regulares e bebendo muita água, certos problemas médicos podem ser a causa de suas náuseas e tonturas. De acordo com clínica Mayo e Medline Plus , as seguintes condições médicas podem ser o motivo de você estar se sentindo tonto:

  • Enxaqueca
  • Vertigem
  • Doença de Menière
  • Pressão sanguínea baixa
  • Ataques de ansiedade / pânico
  • Sendo superaquecido
  • Gripe
  • Alergias
  • Problemas cardíacos (ataque cardíaco, derrame ou batimento cardíaco anormal)
  • Sangramento dentro do corpo, inclusive no cérebro
  • Infecção do ouvido interno (labirintite)
  • Esclerose múltipla
  • Tumor cerebral
  • Convulsões

Em muitos casos, buscar tratamento para essas condições médicas pode ajudar a atenuar a tontura.



7. Medicamentos

Tomar certos medicamentos é outra causa comum de náusea e tontura em vegetarianos. Portanto, se você estiver tomando algum medicamento, como remédios para pressão arterial ou anticonvulsivantes, antidepressivos ou sedativos, certifique-se de verificar a etiqueta de advertência para ver se seus sintomas são relacionados a medicamentos. Se você parar de tomar a medicação que está causando tontura, o problema deve desaparecer. Converse com seu médico antes de interromper os medicamentos prescritos.

Vegetarianos e náuseas e tonturas

Embora os vegetarianos corram o risco de tontura se tiverem certas condições médicas, a tontura causada pela dieta pode ser prevenida e tratada. Qualquer forma de tontura apresenta risco de desmaios, quedas e outros ferimentos, portanto, se estiver com tontura, procure atendimento médico o mais rápido possível para determinar a causa e o tratamento adequado.

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