O que significa reconhecer seus gatilhos de luto?

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Reconheça seus gatilhos de luto

Se você está no processo de sofrer uma perda, pode se perguntar o que significa reconhecer os gatilhos do luto e querer entender melhor por que alguns se sentem como se tivessem surgido do nada. Os gatilhos do luto podem ser qualquer coisa sensorial que ative a memória de seu ente querido falecido ou faça com que você se lembre deles de alguma forma. Compreender os gatilhos do luto pode ajudá-lo a processar totalmente a sua experiência emocional no que se refere à sua perda.





O que significa reconhecer seus gatilhos de luto?

Reconhecer seus gatilhos de luto significa entender quais são seus gatilhos, o que eles ativam dentro de você e como você pode lidar com a situação de maneira saudável. Se você não é capaz de entender os gatilhos do luto, pode sentir como se estivesse sendo acionado do nada, o que pode criar ansiedade adicional além das emoções relacionadas ao luto que você já pode estar sentindo.

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Identifique seus gatilhos

Durante o processo de luto, você pode oscilar da sensação de entorpecimento a extremamente emocional, a algo como você. Tudo isso dependerá de sua experiência particular de luto. Para ajudá-lo a entender melhor quais são seus gatilhos atuais e potenciais relacionados ao luto:





  • Verifique você mesmo ao longo do dia e comece a manter um diário de emoções, onde você pode monitorar seu humor
  • Se você sentir uma experiência emocional mais intensa em algum momento do dia, certifique-se de anotar em seu diário de emoções sua localização, a emoção, onde você sente qualquer ativação em seu corpo, a intensidade emocional em uma escala, com quem você estava , e o que você estava fazendo
  • Depois de algumas semanas, você pode começar a notar um padrão em termos de seus gatilhos.
  • Certifique-se de anotar as pessoas, situações e circunstâncias desencadeadoras em seu diário.
  • Seja paciente consigo mesmo e saiba que pode levar algum tempo para descobrir os gatilhos relacionados ao luto.

Processe seus gatilhos

Durante o processo de luto, pode parecer contra-intuitivo permitir-se sentir plenamente sua experiência emocional. Como o luto pode ser inexplicavelmente doloroso, alguns podem sentir o desejo de entorpecer suas emoções e se dissociar da realidade do que aconteceu. Saiba que esse impulso é totalmente normal e serve como uma forma de protegê-lo de sentir dor. No entanto, isso pode, na verdade, prolongar a dor que você sente, pois seu cérebro precisa processar totalmente as experiências difíceis para consolidar e armazenar as memórias de maneira adequada. Se o cérebro não é capaz de processar uma experiência completamente, você pode se sentir desencadeado e / ou desenvolver sintomas de um ou vários transtornos mentais. Maneiras saudáveis ​​de processar os gatilhos relacionados ao luto incluem o seguinte:

  • Manter consistentemente umdiário de lutoe dê a si mesmo tempo para liberar seus pensamentos e emoções.
  • Junte-se agrupo de apoio ao luto.
  • Fale com um terapeuta, especialmente se perceber que está tendo dificuldades para realizar atos da vida diária ou pensando em fazer mal a si mesmo ou aos outros.
  • Fale com entes queridos de confiança e apoio com quem você pode se abrir.
  • Considerar Terapia EMDR se estiver experimentando sintomas relacionados ao trauma.
  • Experimente ioga sensível ao trauma.
  • Passe algum tempo na natureza.

Crie um plano

Depois de compreender o que normalmente o aciona, você pode se preparar melhor para as situações que provavelmente o desencadearão. Para criar um plano que o mantenha emocionalmente seguro:



  • Mantenha-se ciente de seus gatilhos atuais.
  • Saiba que seus gatilhos podem mudar dependendo de onde você está em termos de seu processo de luto.
  • Considere vários resultados de cenário para a próxima experiência de acionamento.
  • Pense em algumas maneiras saudáveis ​​de lidar com a situação, de modo que você tenha opções caso se sinta desencadeado.

Use o seu sistema de suporte

Durante esse tempo, é importante se conectar com entes queridos de confiança e apoio em quem você pode confiar. Sentir apoio durante os períodos vulneráveis ​​da vida pode ajudá-lo a se sentir conectado e amado e pode tornar o processamento de sua experiência emocional um pouco mais fácil.

mulheres idosas se abraçando

Defina limites para você mesmo

Saiba que as emoções e os pensamentos associados ao luto podem parecer absolutamente exaustivos, e haverá momentos em que você precisará fazer uma pausa e dar a si mesmo algum tempo para se afastar de seu processo interno. Para garantir que você não esteja entorpecido ou dissociado de sua experiência, reserve algum tempo para se permitir processar totalmente suas emoções e pensamentos relacionados a essa perda, mas também certifique-se de estar cuidando de si mesmo e dando a si mesmo algumas pausas necessárias. As pausas podem ajudá-lo a recarregar suas emoções e garantir que você não esteja se desgastando. Durante os intervalos, você pode:

  • Coma algo nutritivo - você pode esquecer de comer regularmente durante esse período ou não sentir fome, mas ainda é importante continuar a nutrir seu corpo
  • Assista a um filme ou leia um livro que seja alegre e não desencadeie emoções intensas relacionadas ao luto
  • Pratique exercícios de respiração
  • Conecte-se com seus entes queridos

O que você faz quando o luto é acionado?

Seus sentimentos de pesar podem ser desencadeados a qualquer momento. Lembre-se de que ser acionado significa ter uma reação emocional intensa a alguma coisa. Isso significa que você pode já estar sentindo uma emoção ou múltiplas emoções relacionadas ao luto por uma perda e também ser desencadeada por alguém ou algo que leva sua experiência emocional a um nível mais intenso.



Como você pode gerenciar positivamente o estresse causado pela perda?

O estresse pode ser um efeito colateral do luto e afeta os indivíduos por vários motivos. A melhor maneira de controlar o estresse é experimentar diferentes técnicas para ver quais ajudam a reduzi-lo. Você pode tentar:

  • Falando com um ente querido ou terapeuta de confiança
  • Passando tempo com animais
  • Oferecer-se como voluntário em uma causa significativa para a sua perda específica (quando você se sentir pronto para fazê-lo - isso pode ser um gatilho potencial se for feito muito cedo)
  • Fazer algo externo que o faça se mexer
  • Agendar um horário para processar sua experiência e fazer pausas

Como você pode saber se alguém está de luto?

Cada pessoa sofre de uma maneira diferente, então você pode ou não saber se alguém está sofrendo. Alguns sinais comuns de luto que alguns indivíduos podem apresentar:

  • Afastando-se dos outros
  • Sentimentos de tristeza e raiva
  • Sentir-se emocionalmente entorpecido ou descrente
  • Distraindo-se com tarefas
  • Mudança nos padrões de apetite e sono
  • Manifestações físicas de luto, como dores de cabeça e de estômago
Homem com a cabeça nas mãos

Quais são os estágios normais do luto?

Quando se trata de luto, não há normalidade. Todos sofrerão de forma diferente e podem ou não experimentar o mesmofases de luto. Lembre-se de que, se alguns estágios forem experimentados, eles podem estar em uma ordem distinta e exclusiva para o indivíduo específico. As fases também podem ser revisitadas ao longo do processo de luto, pois essa tende a não ser uma experiência linear. Alguns podem experimentar:

  • Negação e descrença em relação à perda
  • Raiva com a perdae as circunstâncias circundantes
  • Negociar consigo mesmo ou com um poder superior sobre como você pode trazer o seu ente querido de volta
  • Experimentando sintomas de depressão à medida que a realidade da situação se instala mais
  • Aceitando a perda

A violência é uma etapa normal no processo de luto?

A violência contra si mesmo ou contra terceiros não é um aspecto típico do processo de luto, mas pode ser desencadeada pela perda vivenciada. Se você ou um ente querido estiver tendo pensamentos de prejudicar a si mesmo ou a outras pessoas, ou tiver agido de maneira violenta contra si mesmo, propriedade, animais ou outras pessoas, procure ajuda imediatamente. Você pode:

  • Chame umlinha de criseanonimamente
  • Entre em contato com a polícia para uma verificação de bem-estar
  • Conecte-se com um terapeuta especializado em trabalho de luto

Triggers de luto

Reconhecer o que desencadeia sentimentos de luto mais intensos é um aspecto importante do seu processo emocional. Estar preparado para o que tende a desencadear você pode ajudá-lo a navegar neste momento difícil com o uso de habilidades de enfrentamento saudáveis.

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