Estresse positivo ou eustress (também chamado de bom estresse) é quando você percebe uma situação estressante como uma oportunidade que levará a um bom resultado. Essa expectativa positiva contrasta com o estresse ou angústia negativos quando você percebe um estressor como uma ameaça que terá um resultado ruim.
Compreendendo os diferentes tipos de estresse
Conforme revisado em 2012 artigo na revista Stress, em 1974, o médico e cientista da Universidade McGill Hans Selye usou o conceito de eustress e angústia para distinguir uma resposta positiva de uma negativa ao estresse. Em um artigo, A natureza do estresse , publicado após sua morte em 1982, Selye explicou que nem todo estresse é ruim para você, que na verdade algum estresse é bom para você; depende apenas de como você 'pega' e responde a ele.
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Estresse Positivo
Um eustress ou resposta positiva a um estressor o motiva a lidar com um desafio ou realizar uma tarefa. Ajuda você a enfrentar o que precisa enfrentar ou consertar o que precisa ser consertado. No final, o eustress pode levar você a sentimentos de satisfação e realização, bem-estar e plenitude.
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Estresse Negativo
Com uma percepção negativa de estresse ou angústia de um estressor, sua resposta pode ser um aumento de ansiedade, medo e desespero. Isso pode resultar em estresse crônico, ansiedade, depressão e doenças físicas.
Os elementos do estresse positivo
De acordo com um artigo sobre o conceito de eustress na World Journal of Medical Sciences , eustress e angústia podem ocorrer ao mesmo tempo quando você se depara pela primeira vez com um estressor. É mais provável que o eustress prevaleça, entretanto, se você teve experiências e resultados positivos com o estresse no passado. Outros fatores importantes que o ajudam a ver e responder positivamente a uma situação estressante incluem:
- Um sistema de crenças e mentalidade de esperança, grandes expectativas e uma visão positiva da vida
- Acredite em si mesmo e na sua capacidade de gerenciar a tarefa / estressor
- Sua percepção de que você tem poder e controle sobre a situação
- Você espera o melhor de si mesmo e os outros esperam o mesmo
- Expectativa de recompensa
Esses fatores geram sentimentos e emoções positivas ao lidar com um desafio. Em um estudo sobre estresse em enfermeiras relatado em Avaliação da gestão de saúde , outros sinais de estresse positivo incluem esperança e um senso de significado e propósito.
Uma vez que o estressor foi embora
Uma vez que o estressor passa, o eustress o deixa otimista ou animado, em vez de abatido. Quando o estresse passa, seu sistema de estresse diminui e você retorna ao seu antigo estado de equilíbrio. Se, no entanto, você ficar em alerta máximo e, em vez disso, continuar acelerado, seu bom estresse pode evoluir para os sintomas de estresse negativo.
Exemplos de Eustress
Exemplos de eustress em que é provável que você encontre uma situação com uma perspectiva positiva e esperança incluem:
- Uma atividade física desejada, como musculação
- Vencendo em competição esportiva
- Fazendo um exame
- A emoção de se apaixonar
- Planejando um casamento
- Planejando férias
- Trabalho e entrega
- Cumprindo um prazo de trabalho
- Gerenciando o estresse diário e repetitivo de um trabalho
Aumentando o eustress no local de trabalho é de interesse atual porque o estresse no local de trabalho é a principal fonte de sofrimento e de baixo desempenho e produtividade no trabalho. De acordo com especialistas em um artigo no Harvard Business Review, Existem etapas específicas que você pode seguir para criar estresse positivo e fazer com que ele trabalhe para você.
Como fazer o estresse positivo trabalhar para você
O estresse positivo pode ajudá-lo a realizar uma tarefa importante e também a enfrentar desafios gratificantes. Para continuar a manter seu estresse positivo, é importante verificar ativamente você mesmo e monitorar seuníveis de estresse.
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Crie um Mantra
Criar um mantra para você mesmo durante as horas de maior movimento pode ajudá-lo a permanecer positivo e a reforçar sua fé em si mesmo. Os mantras podem ser simples, como 'Eu posso fazer isso' ou 'Eu cuido disso'. Depois de ter seu mantra:
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- Continue a aplicá-lo definindo um lembrete em seu telefone para que seu mantra apareça uma vez por dia.
- Reserve alguns minutos para fazer umexercício de respiraçãoenquanto mantém seu mantra em sua mente.
- Repita seu mantra para si mesmo antes de ir para a cama.
Fortalecer sua crença em si mesmo pode energizá-lo para concluir uma tarefa e trabalhar em projetos ou tarefas mais complicadas sem ficar sobrecarregado.
Organize-se
Manter-se organizadopode evitar que você fique sobrecarregado e cometa erros que, de outra forma, causariam mais trabalho. Isso pode ajudar a evitar que o estresse positivo se torne negativo.
- Faça uma lista de tarefas e numere-as por nível de importância ou urgência.
- Se você tiver um projeto complexo, certifique-se de criar pastas ou categorias rotuladas para evitar que qualquer coisa se perca.
- Faça backup do seu trabalho ou faça cópias.
- Se você está lidando com estresse emocional, elabore um plano de autocuidado e anote-o. Certifique-se de que seu plano de autocuidado inclua uma programação para que você possa se manter em dia e seguir adiante.
Fique atualizado
Saiba quando fazer pausas e dê-se um momento para relaxar. Ter uma perspectiva equilibrada pode ajudar a evitar que o estresse se torne insuportável.
- Certifique-se de que você estápriorizando o sono.
- Dê a si mesmo tempo para relaxar depois de trabalhar em partes do seu projeto ou tarefa.
- Pratique a atenção plenae dê um passeio ao ar livre para acalmar sua mente.
- Comerlanches saudáveise beba muita água. Muitas vezes, quando um indivíduo se sente estressado, até mesmo um estresse positivo, isso pode interferir nos sinais de fome.
Motivação e Esperança
O estresse positivo é a crença em um bom resultado e na sua capacidade de enfrentar e gerenciar o estressor e o resultado. Colocado em bom uso, ele pode ajudá-lo a se manter motivado para cumprir um desafio e deixá-lo com uma sensação de esperança e alegria quando o estresse passa.
