Se você terminou um treino especialmente intenso, pode se perguntar: 'Por que minhas pernas doem depois de me exercitar?' Sua pergunta é válida e pode apontar para várias causas. É um dos paradoxos da boa forma física que às vezes o exercício pode causar dor, apesar de ser essencial para uma boa saúde.
Por que minhas pernas doem após o exercício?
Quando as pernas doem após o exercício, isso pode dissuadir você de querer se exercitar mais, mas saber que a dor é bastante comum e diminuirá à medida que você continuar os exercícios pode ajudá-lo a avançar em seus objetivos de condicionamento físico.
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Falta de Atividade
Os músculos das pernas doloridos podem ser resultado da inatividade. Talvez você não tenha se exercitado com frequência. De repente, seu corpo se depara com uma onda de novas atividades quando você decide começar a correr ou andar de bicicleta. Os músculos não condicionados tendem a doer após uma onda de nova atividade. A ironia de suas dores e sofrimentos é que você deve se exercitar para evitar problemas futuros. No entanto, com algumas pessoas, a dor inicial pode ser uma barreira para a continuação do exercício.
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Músculos frios
Por outro lado, se você faz exercícios, é importante alongar antes e depois dos treinos. Os músculos do quadril podem ficar tensos se você caminhar ou andar de bicicleta, causando uma dor desconfortável nas pernas. O alongamento ajuda a aumentar sua flexibilidade e amplitude de movimento, o que pode ajudar a prevenir a dor causada pelo exercício. O alongamento após o exercício aproveita os músculos aquecidos e o aumento do fluxo sanguíneo para obter o máximo de benefícios.
Produção de ácido láctico
Se você se exercita regularmente, aumenta a capacidade pulmonar e melhora a capacidade do corpo de fornecer oxigênio aos tecidos do corpo. A glicose no sangue alimentará sua atividade. Se você não consegue acompanhar suas demandas de energia, seu corpo vai recorrer à decomposição de carboidratos para obter energia usando um método que não requer oxigênio, produzindo ácido lático no processo.
A Salvaguarda do Corpo
O subproduto dessa produção de ácido lático é a dor nas pernas, geralmente como uma sensação de queimação. De certa forma, essa ação é uma proteção que seu corpo usa para encorajá-lo a reduzir a intensidade de sua atividade. Ao contrário da crença popular, a produção de ácido láctico causa dor durante e imediatamente após o exercício. Não é provável que seja a única causa da dor que você sente mais tarde, mas sim um possível fator contribuinte entre muitos, diz um estudo publicado em Americano científico .
Tensão muscular
As vezestensão muscularpode ocorrer um ou dois dias após o treino. A dor muscular de início retardado (DMIT) é comum quando você inicia um novo programa de exercícios. Quando seus músculos doem após o exercício, a dor representa seu corpo fazendo o ajuste à sua nova atividade.
A causa exata e, portanto, cura, de DOMS não é conhecida. Os pesquisadores acreditam que essa dor pode ser causada por pequenas rupturas nas fibras musculares que ocorrem durante o exercício, especialmente após um esforço intenso. Embora você possa associá-lo a um problema de iniciante, até mesmo atletas experientes podem experimentar o DOMS.
Prevenindo tensão muscular
Alguns cuidados podem ser tomados para ajudá-lo a evitar tensões musculares devido ao exercício, diz Instituto Ortopédico do Sul da Califórnia :
- Regulartreinamento de forçatornará seu corpo menos suscetível a tensões musculares.
- Aquecendo antes e esfriandoapós o exercício ajuda os músculos na recuperação.
Dores nas canelas
Outra possível causa de dor pós-exercício pode ser dores nas canelas. Com as dores nas canelas, a dor é normalmente confinada ao músculo tibial anterior na parte frontal da perna. Como outras causas, dores nas canelas ocorrem devido ao uso excessivo dos músculos.
Enquanto com tensões musculares, você usa atividades de baixa intensidade para trabalhar a dor, com dores nas canelas você deve descansar e evitar exercícios até que a dor diminua. Terapias alternadas de gelo e calor podem proporcionar algum alívio. O descanso, na maioria dos casos, é o melhor remédio.
Desequilíbrio eletrolítico
Adesequilíbrio eletrolíticopode causar dores nas pernas e, uma vez que exercícios vigorosos sem a suplementação adequada podem causar esse tipo de desequilíbrio, pode parecer que o próprio exercício causou a dor nas pernas. Se seus treinos são intensos e duram mais de uma hora por dia, umbebida esportivapode ser benéfico.
Condição médica
Em casos raros, existem possíveis causas médicas para as pernas doloridas após o exercício. Doença na artéria periférica , coágulos sanguíneos e artrite podem causar dores nas pernas, e se você só notar a dor após o exercício, pode presumir que há uma correlação. Fale com o seu médico se você teme que possa haver algo mais em suas pernas doloridas além de dores musculares de início tardio.
Aprenda com a experiência
Dor nas pernas após o exercício pode ser muito frustrante, especialmente se você estiver apenas começando um novo programa de exercícios. Reconhecer as possíveis causas pode ajudá-lo a evitar as dores que podem impedi-lo de se exercitar. Aprenda com suas experiências para que você possa se manter ativo.
