Por que os adolescentes dormem tanto?

Os Melhores Nomes Para Crianças

adolescente parecendo grogue pela manhã

Em geral, os adolescentes exigem maisdormirdo que os adultos por causa de seus hormônios em mudança. Esses hormônios afetam diretamente o ritmo circadiano do adolescente, também conhecido como relógio interno. A necessidade de mais mudanças no sono quando as crianças entram na puberdade, com um adolescente típico precisando de cerca de nove horas de tempo de soneca contínuo.





O horário escolar atrapalha o sono

Atualmente, quase 75 por cento dos adolescentes nos Estados Unidos, não dormem a quantidade adequada e isso se deve em parte aos seus horários.

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Mudança do ritmo circadiano

O típico o horário escolar vai contra o do adolescente a mudança do ritmo circadiano tornando o funcionamento do dia a dia mais difícil para um adolescente exausto. Assim que a puberdade atinge, a melatonina deixa de ser liberada por volta das nove ou 10 da noite, para ser liberada mais perto de uma da manhã , tornando quase impossível ir para a cama mais cedo.



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A fadiga cria um efeito bola de neve

Por causa da mudança do ritmo circadiano, acordar cedo para a escola e não conseguir dormir cedo o suficiente à noite pode causar fadiga. Isso pode criar um efeito de bola de neve à medida que os adolescentes tentam dormir em dia nos finais de semana, tornando o acordar cedo para a escola muito mais desafiador. Quando você adiciona atividades extracurriculares, bem como a pressão potencial de se candidatar a faculdades ou empregos, os adolescentes precisam desesperadamente de um sono que não estão dormindo. Por causa disso, muitas escolas estão considerando ou implementaram horários de início mais tarde.

Razões físicas e emocionais para precisar de sono extra

Durante a puberdade, os adolescentes experimentam um explosão de crescimento emocional e físico . Semelhante a quando os bebês passam por surtos de crescimento, os adolescentes também precisam de sono extra para ajudar seus corpos a fazer todo esse crescimento e amadurecimento.



Mudança de identidade

Durante a adolescência, as crianças começam a se separar de seus pais e a formar suas próprias identidades independentes. Essa reorganização ocorre no cérebro à medida que os adolescentes aprendem sobre agência, responsabilidade e identidade própria. Essa enorme mudança de identidade consome uma grande quantidade de energia e requer nutrição adequada e grandes quantidades de sono de alta qualidade para ser alcançada.

Falta de sono e qualidade de vida

Privação de sono pode afetar o humor geral, o desempenho acadêmico e a qualidade de vida geral. Em um estudar , adolescentes que tinham horário definido para dormir às 22h. ou antes, mostraram menos sintomas de depressão em comparação com seus colegas que tinham hora de dormir à meia-noite. Isso significa que o sono tem um grande impacto no crescimento e desenvolvimento do cérebro do adolescente, além de fornecer um fator de proteção quando se trata de alguns sintomas de saúde mental. Ter uma boa higiene do sono é especialmente importante se a sua família apresentar depressão ou outros problemas de saúde mental.

A idade importa?

Os hábitos de sono dos adultos tendem a aparecer no final da adolescência, com os jovens de 18 a 25 anos precisando de sete a nove horas de sono por noite. Com os adolescentes, pode variar um pouco, com os de 13 anos precisando cerca de nove a 11 horas e os de 14 a 17 anos que precisam de cerca de oito a 10 horas de sono por noite. Lembre-se de que não existe normalidade, portanto, anote quanto tempo você precisa dormir para se sentir revigorado e bem descansado. Isso significa que, ao acordar, você se sente alerta e mentalmente aguçado. Se você está acordando sentindo-se tonto e mal-humorado, provavelmente precisa dormir mais.



Quando falar com um profissional

adolescente em uma clínica do sono

Se você estiver sentindo fadiga excessiva, apesar de dormir a quantidade adequada, ou se sentir que não está conseguindo um sono reparador, fale com seu médico.

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Questões de preocupação

Outros problemas comodepressão,ansiedade, narcolepsia,apnéia do sono, einsôniapode ser também impactando negativamente sua qualidade de sono. Alguns sintomas incluem sensação de baixa energia, tristeza, pensamentos acelerados, sensação de cansaço e dificuldade em adormecer e permanecer dormindo. Adolescentes que durma muito (acima da média recomendada de nove horas em uma base regular) que ainda estão sentindo fadiga também podem precisar falar com um médico ou terapeuta.

Obtenha o melhor tratamento

Você pode ser encaminhado a um terapeuta, especialista em sono, clínica do sono ou psiquiatra para ajudá-lo a dormir o melhor possível. Certifique-se de informá-los se estiver tomando algum medicamento prescrito ou sem receita. Você também deve observar a quantidade de cafeína que bebe, bem como sua rotina de sono normal, para que eles possam fornecer o melhor tratamento possível para suas necessidades específicas.

Higiene do Sono

Lembre-se de que começar uma rotina noturna nova e mais estruturada leva algumas semanas para se acostumar. Espere que essa mudança leve algum tempo antes de formar um hábito sólido e ser facilmente realizada no piloto automático. Mesmo que seja difícil no início, tente perseverar da melhor maneira possível. Além de falar com um profissional, você podemelhore a sua higiene do sonode:

  • Limitar a estimulação à noite, incluindo exercícios intensos e tempo de tela
  • Ir para a cama na mesma hora todas as noites
  • Criando uma rotina noturna relaxante
  • Usar sua cama apenas para descansar e usar outras áreas para fazer os deveres de casa, jogar e assistir televisão
  • Fazendo umlista de reprodução relaxantepara ouvir à noite
  • Use uma máscara de dormir ou cortinas blackout para deixar o quarto o mais escuro possível
  • Limitar ou eliminar a cafeína da tarde

Hábitos de dormir de adolescentes

A puberdade representa um desafio difícil para os adolescentes e seus pais. Os horários escolares trabalham contra a mudança do ritmo circadiano induzida pela puberdade do adolescente, tornando o adormecimento precoce muito mais difícil. Isso pode fazer com que os adolescentes fiquem gravemente cansados ​​e queiram pegar no sono, o que geralmente agrava o problema na segunda-feira de manhã. Manter uma rotina de sono regular e limitar o tempo de tela à noite pode configurar os adolescentes para uma higiene saudável do sono quando adultos. Sempre fale com um profissional se você não estiver satisfeito com a qualidade do seu sono ou perceber uma mudança em sua capacidade de adormecer profundamente à noite.

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