Na maioria das vezes, tomar vitaminas regularmente aumenta sua energia em vez de cansá-lo, pois a fadiga é um sintoma comum de deficiências de vitaminas e minerais. Portanto, se suas vitaminas estão deixando você sonolento, é hora de avaliar por que isso está acontecendo. É bem possível que você esteja tomando muitos suplementos vitamínicos e excedendo as dosagens recomendadas.
1. Sobrecarga de ferro
Embora o ferro seja um mineral essencial, consumir muito dele pode ser tóxico. O Arthritis Foundation afirma que tomar grandes doses de ferro pode causar dores nas articulações, depressão e fadiga. Portanto, embora seja importante levar pelo menos a dieta alimentar recomendada (RDA) para ferro, que é de 8 miligramas para homens e mulheres com mais de 50 anos, 18 miligramas para mulheres em idade fértil e 27 miligramas para mulheres grávidas, evite tomar mais de 45 miligramas de ferro de suplementos diariamente, a menos que recomendado por seu médico, pois isso é o ferro nível de ingestão superior tolerável para adultos.
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2. Toxicidade da vitamina D
Ingerir muita vitamina D dos suplementos pode fazer com que o cálcio se acumule no sangue, o que pode causar enjôos e cansaço. No entanto, pode ser difícil consumir a quantidade de vitamina D necessária para a toxicidade, a menos que você esteja tomando doses muito altas. O Vitamin D Council afirma que esses níveis elevados de vitamina D em seu corpo podem ocorrer ao tomar mais de 10.000 unidades internacionais (UI) por dia durante três meses ou mais, ou se você tomar mais de 300.000 UI de vitamina D em um período de 24 horas. Então, se você estiver tomando suplementos de vitamina D, fique com o RDA de 600 a 800 UI para adultos.
3. Excesso de cálcio
Níveis elevados de cálcio no sangue podem causar fadiga, depressão e até confusão, diz clínica Mayo . Por esse motivo, evite ingerir mais de 2.500 miligramas de cálcio de suplementos diariamente (a menos que seu médico sugira). Em vez disso, tome um suplemento multivitamínico contendo cálcio (em doses menores ou iguais à RDA de 1.000 a 1.200 miligramas) e consuma alimentos ricos em cálcio, como laticínios ou substitutos lácteos ricos em cálcio (leite de soja, leite de amêndoa, etc.).
4. Sobrecarga de vitamina E
A vitamina E solúvel em gordura (semelhante às vitaminas A, D e K) pode se acumular em seu corpo mais facilmente do que as vitaminas solúveis em água, porque essas vitaminas são armazenadas na gordura corporal. Obter muita vitamina E de suplementos pode causar fadiga, fraqueza e sensação de enjôo, diz uma edição de 2016 da Indian Dermatology Online Journal . Portanto, embora seja importante ingerir pelo menos 15 miligramas de vitamina E por dia (a RDA de adulto), evite exceder a nível de ingestão superior tolerável de 1.000 miligramas por dia.
5. Toxicidade da vitamina A
Tal como acontece com as outras vitaminas lipossolúveis (E, D e K), ingerir muita vitamina A de suplementos de longo prazo pode causar fadiga, dores nas articulações e nos músculos, depressão e embotamento mental. O Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais diz que isso pode acontecer após três meses de ingestão de altas doses de vitamina A (10 vezes a RDA). O nível máximo de ingestão tolerável de vitamina A é de 3.000 microgramas por dia, portanto, evite ingerir muito, a menos que seu médico recomende. A vitamina A RDA é de 700 a 900 microgramas.
6. Excesso de vitamina B6
Ingerir bastante vitamina B6 diariamente é crucial para ajudar a prevenir a deficiência de B6, que pode levar à anemia (associada à sonolência). Contudo, MedlinePlus afirma que, embora os suplementos de B6 sejam provavelmente seguros para a maioria das pessoas quando tomados nas dosagens recomendadas, pode causar sonolência (e uma série de outros efeitos colaterais) quando tomados em quantidades maiores do que a RDA. A vitamina B6 RDA é de 1,3 a 1,7 miligramas por dia para adultos. É importante evitar o nível de ingestão superior tolerável de B6 (100 miligramas por dia para adultos) para ajudar a prevenir o cansaço.
7. Sobrecarga de folato
Tal como acontece com a ingestão excessiva das vitaminas e minerais essenciais listados acima, o folato também pode causar cansaço quando tomado em doses acima do recomendado, diz clínica Mayo . Por esse motivo, evite ingerir mais de 1.000 microgramas de ácido fólico em suplementos, pois essa quantidade é o nível máximo de ingestão tolerável para adultos. A RDA de folato para adultos é de 400 microgramas (600 microgramas durante a gravidez) por dia.
8. Muito magnésio
O consumo de suplementos de magnésio também pode causar cansaço (especialmente quando tomado em grandes doses). MedlinePlus sugere que você chame seu médico imediatamente se sentir cansaço incomum após tomar óxido de magnésio. Para ajudar a prevenir que isso ocorra, evite tomar mais de 350 miligramas de magnésio dos suplementos diariamente, que é o nível máximo de ingestão tolerável para adultos.
Quando chamar um médico
Se estiver sentindo cansaço e achar que pode ser devido a um suplemento vitamínico ou mineral, pare de tomar o suplemento imediatamente e chame seu médico. Uma série de outros fatores (não relacionados à vitamina) podem causar cansaço, mas se a fadiga ocorrer por causa do suplemento vitamínico, é provável que você esteja ingerindo muito.
