A maioria das pessoas sabe que deve se exercitar, mas por que o condicionamento cardiovascular é importante?
O que é aptidão cardiovascular?
Antes de responder à pergunta, 'por que a aptidão cardiovascular é importante?', Você precisa entender o significado de aptidão cardiovascular. A aptidão cardiovascular é frequentemente chamada de exercício aeróbico . Existem dois fatores que distinguem a aptidão cardiovascular de outros tipos de exercício.
- A aptidão cardiovascular aumenta a capacidade do coração e dos pulmões de fornecer sangue rico em oxigênio aos músculos em atividade.
- A aptidão cardiovascular aumenta a capacidade do músculo de usar esse oxigênio para fornecer energia adequada para o movimento.
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Quais atividades melhoram o condicionamento cardiovascular?
O exercício aeróbico pode melhorar o condicionamento cardiovascular. As palavras exercício aeróbico definir qualquer tipo de atividade rítmica e contínua que envolva o uso simultâneo de vários grandes grupos musculares. As atividades aeróbicas desafiam o coração e os pulmões, fazendo com que eles trabalhem mais do que em repouso. Ao realizar atividades de condicionamento cardiovascular, seu pulso deve estar em uma faixa cardíaca alvo, que geralmente é calculada subtraindo sua idade do número 220 e calculando 60 a 85 por cento desse número. Exemplos de exercícios aeróbicos incluem:
- Correndo ou correndo
- Breve passeio
- Ciclismo
- Natação
- Dança aeróbica
- Esqui cross-country
- Snowshoeing
Por que a aptidão cardiovascular é importante?
A importância primária da aptidão cardiovascular torna-se evidente quando você olha para sua definição. Qualquer tipo de atividade que forneça oxigênio aos músculos aumentará os níveis de energia, além de tornar seu corpo mais funcional e eficiente. Este é apenas um dos muitos benefícios da aptidão cardiovascular.
Aptidão cardiovascular e longevidade
Pesquisadores envolvidos no Harvard Health Alumni Study , que foi publicado na edição de abril de 1995 do Journal of the American Medical Association descobriu uma ligação distinta entre aptidão cardiovascular e longevidade. Os sujeitos eram homens, ex-alunos da Universidade de Harvard, que não sofriam de qualquer tipo de doença cardíaca ou pulmonar. Os participantes do estudo registraram suas atividades físicas por meio de um questionário. Este foi um estudo longitudinal, o que significa que os dados foram coletados ao longo dos anos. Os pesquisadores descobriram que os indivíduos que tinham o nível mais alto de atividade aeróbica tinham a maior taxa de longevidade.
Aptidão cardiovascular e imunidade
Estudos realizados no Centro de Estudos Biopsicossociais da AIDS da Universidade de Miami descobriram que os exercícios aeróbicos tiveram um 'impacto profundo' no controle dos sintomas dos pacientes com AIDS. Outro estudo, realizado no Laboratório de Pesquisa de Aptidão Física da Universidade de Illinois, descobriu que o exercício aeróbio teve um efeito positivo sobre a função imunológica dos idoso .
Exercício aeróbico e perda de peso
Apesar das muitas afirmações falsas sobre a redução localizada, a única maneira de obter um estômago menor e coxas mais magras é reduzir a ingestão de gordura na dieta e queimar o excesso de gordura por meio de exercícios aeróbicos. Lembre-se de que é necessária uma redução de 3.500 calorias para perder meio quilo de gordura corporal. Isso pode explicar por que o American College of Sports Medicine atualizou recentemente suas diretrizes para atividade aeróbica. Eles agora sugerem que 30 minutos a uma hora de atividade cardiovascular sejam realizadas na maioria dos dias da semana. Felizmente, seu corpo continua a queimar calorias em um ritmo acelerado por até duas horas após a atividade aeróbica.
Outros benefícios da aptidão cardiovascular
Em geral, pessoas com alto nível de aptidão cardiovascular têm pressão arterial mais baixa, baixos níveis de LDL ou colesterol 'ruim' e altos níveis de HDL ou colesterol 'bom'. Eles têm mais resistência e energia, e as endorfinas, que são secretadas durante os exercícios aeróbicos, melhoram seu humor. Na maioria dos casos, as pessoas que participam com frequência de programas de condicionamento cardiovascular apresentam pulso em repouso mais baixo, o que as faz se sentir mais calmas quando em repouso.
