Uma dieta de alimentos crus é uma forma predominantemente vegana de comer, que usa alimentos crus ou levemente aquecidos. Como não é feito nenhum cozimento, um plano de refeição de alimentos crus pode ser muito diferente de uma dieta tradicional. Tente usar esses quatro planos de refeições como uma forma de começar a comer alimentos crus. Se precisar de ajuda para baixar os planos de refeição para impressão, verifique estesdicas úteis.
Dia um
Imprima estes planos de refeição de dieta de alimentos crus!
Café da manhã
Comece com um smoothie de frutas ou smoothie verde, contendo estes ingredientes:
- Quatro ou cinco xícaras de frutas frescas e vegetais verdes
- Gelo
- Dois a três copos de água
- Opcional: adicione um ovo cru
- Dieta de alimentos vivos: 13 alimentos que você ainda pode comer
- Valores nutricionais de 7 vegetais que você deve comer em sua dieta
- 10 alimentos vegetarianos ricos em proteínas para adicionar à sua dieta
Lanche
- Nozes cruas
- Frutas frescas, como laranjas, maçãs ou peras
Almoço
Coma uma grande salada com base nestes alimentos:
- Vegetais de folhas verdes
- Três talos de aipo
- Dois tomates grandes
- Pimentão de qualquer cor
- Abacate
- Sementes de girassol
Você pode regar com molho de salada feito de azeite de oliva prensado a frio e / ou suco de laranja espremido na hora.
Lanche
- Quatro xícaras de frutas vermelhas ou abacaxi ou três pêssegos
Jantar
Coma uma salada de espinafre com o seguinte:
- Folhas de espinafre bebê
- alface
- Pepinos
- Tomates
- Cebolas verdes
- Segmentos de laranja
Combine com suco de vegetais feito na hora, contendo principalmente vegetais verdes.
Sobremesa ou Lanche Vespertino
- 10 nozes ou nozes cruas
- Banana
Dia dois
Café da manhã
Comece o dia com suco fresco feito de:
- Duas maçãs
- Uma xícara de espinafre
- Duas cenouras
Desfrute do seu suco com 10 - 20 nozes de macadâmia.
o que posso alimentar minha tartaruga
Lanche
- Duas alças
Almoço
Coma uma salada feita com o seguinte:
- Pepino
- Tomate
- Abobrinha
- Abacate
Regue o suco de laranja espremido na hora por cima como molho.
Lanche
- Duas laranjas
Jantar
Experimente uma tigela de sopa fria contendo estes ingredientes misturados:
- Dois abacates
- Meio pepino descascado
- 1/2 xícara de suco de limão fresco
- 2 colheres de chá de coentro moído
- 1 colher de chá de açafrão moído
- 1 colher de chá de cominho moído
- 1 xícara de água
Cubra a sopa com um 'creme' feito com estes ingredientes misturados:
- 1 xícara cajus
- 1 colher de sopa de suco de limão
- 1 colher de sopa de vinagre de cidra de maçã não filtrado
- 1 xícara de água
Combine com um litro (um litro) de suco de vegetais feito na hora, contendo vegetais verdes, junto com várias frutas.
Sobremesa ou Lanche Vespertino
- 30 - 40 bagas
Dia três
Café da manhã
Experimente um café da manhã cremoso e doce feito do seguinte:
- Um coco jovem misturado a um creme
- 1 xícara de morangos frescos com casca
Despeje o creme sobre os morangos e divirta-se.
Lanche
- Duas maçãs
- Duas costelas de aipo
Almoço
Experimente um smoothie rico e cremoso com um leve sabor de chocolate e nozes. Misture estes ingredientes:
- Duas bananas
- 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa crua
- 2 colheres de sopa de manteiga de cacau crua
- 1 xícara de gelo
Lanche
- Dois caquis
- Diversos vegetais de folhas verdes
Jantar
Desfrute de um jantar feito de palitos de abobrinha revestidos. Star com duas abobrinhas descascadas e fatiadas, revestidas com os seguintes ingredientes, e desidratar:
- 2 colheres de sopa de azeite
- 1 colher de sopa de alho picado
- 2 colheres de sopa de fermento nutricional
- Sal e pimenta a gosto
Sobremesa ou Lanche Vespertino
- Duas alças
- 10 nozes pecãs cruas
Quarto dia
Café da manhã
- 30 - 40 bagas
- Um abacate
Lanche
- Duas laranjas
- Verduras variadas
Almoço
Desfrute de uma salada no almoço, que inclui o seguinte:
- Folhas verdes
- Abacate
- Maçãs verdes
- Vinagre de arroz cru para temperar
Termine sua salada com sucos de frutas e vegetais espremidos na hora.
Lanche
- 1 xícara de sementes de girassol
Jantar
Experimente uma pizza crua feita com crosta de amêndoa. A crosta inclui estes ingredientes:
- 2 xícaras de farinha de amêndoa moída
- 1 xícara de sementes de linho moídas
- 1 colher de sopa de orégano
- 1 colher de chá de cominho
- 1 xícara de água
- 1 colher de sopa de azeite
Misture os ingredientes; em seguida, transforme em mini pizzas e desidrate. Cubra com seus vegetais crus favoritos.
Uma dieta balanceada
A dieta de alimentos crus permite muitas frutas e vegetais e obtém proteína de nozes e sementes. Os vegetais de folhas verdes são ricos em ferro e cálcio, enquanto uma variedade de produtos fornece vitaminas e minerais, bem como carboidratos. Abacates, óleos, nozes e sementes fornecem as gorduras necessárias. Tente seguir esses planos de refeições ou misture-os para criar seu próprio plano de refeições e encontrar o equilíbrio em uma dieta de alimentos crus.
