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- O que é insônia pós-parto?
- É normal ter insônia após a gravidez?
- O que causa insônia após o parto?
- Sintomas comuns de insônia pós-parto
- Dicas de como lidar com a insônia no pós-parto
- Tratamento para insônia pós-parto
- A depressão causa insônia?
- Quanto tempo dura a depressão pós-parto?
- A privação do sono e a insônia pós-parto são a mesma coisa?
De acordo com Estudo de Coorte de Nascimentos de Akershus, 60% das mulheres experimentam insônia por volta da 32ª semana de gravidez e oito semanas após o parto. O estudo também descobriu que a duração média do sono das mulheres foi de 7 horas e 16 minutos com 32 semanas, 6 horas e 31 minutos oito semanas após o parto e 6 horas e 52 minutos dois anos após o parto. 1 ).
Alterações no ciclo do sono durante e após a gravidez não são incomuns. No entanto, é importante saber o que está causando essa mudança e resolver imediatamente quaisquer problemas de sono, para evitar que se tornem crônicos.
Neste artigo, MomJunction aborda a questão da insônia pós-parto e como você pode lidar com isso.
O que é insônia pós-parto?
Quando você precisa desesperadamente dormir, mas não consegue, mesmo que o bebê esteja dormindo profundamente, você pode estar sofrendo de insônia pós-parto.
As mães que sofrem desta condição geralmente relatam que estão inquietas e no limite. Eles tendem a ficar acordados ansiosos para ver se seus bebês estão dormindo e se preocupam se seus pequenos choram. Eles têm sono leve e acordam com os menores sons ( dois ).
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É normal ter insônia após a gravidez?
A insônia pós-parto é bastante comum. Mas se você tiver dificuldade para dormir muito depois do parto, deve consultar um médico. Gerenciar e tratar o problema do sono o mais rápido possível reduz o risco de desenvolver outras complicações, como depressão e hipertensão.
O que causa insônia após o parto?
Aqui estão as causas comuns de insônia pós-parto.
1. Flutuações hormonais após o nascimento da criança:
Uma grande mudança nos hormônios após a gravidez cria desconforto e problemas para dormir. Os baixos níveis de estrogênio levam a distúrbios do sono associados à depressão. 3 ).
2. Sudorese noturna:
Após o parto, certos hormônios em seu corpo tentam eliminar os fluidos que sustentaram seu corpo durante a gravidez ( 4 ). Isso leva à transpiração excessiva à noite, causando desconforto e insônia.
3. Transtornos do humor pós-parto:
Você experimentará emoções variadas depois de ter um bebê. Pode ser devido à ansiedade pós-parto, depressão, transtorno de estresse pós-traumático e transtorno obsessivo-compulsivo. Tudo isso leva a mudanças nos padrões de sono e, às vezes, insônia ( 5 ).
4. Alimentação oportuna:
Os distúrbios do sono são comuns pelo menos durante as primeiras semanas após o parto. De fato, leva tempo para voltar a dormir depois de alimentar o bebê em horários estranhos e, às vezes, você pode não conseguir voltar a dormir ( 6 ).
Dependendo da causa, a insônia pós-parto pode durar até alguns meses após o parto.
Sintomas comuns de insônia pós-parto
Os sintomas de insônia pós-parto grave geralmente são associados a sintomas de depressão pós-parto. Os sintomas comuns incluem:
- Mudanças de humor
- Irritabilidade extrema
- Tristeza esmagadora
- Ansiedade extrema
Se sentir algum destes, consulte o seu médico imediatamente. A insônia pós-parto pode ser um problema menor para alguns, mas para outros, pode ser um grande distúrbio de saúde.
Se inscreverDicas sobre como lidar com a insônia pós-parto
Não há soluções rápidas para a insônia pós-parto. Mas aqui estão alguns que podem ajudá-lo a enfrentar a situação.
1. Durma quando seu filho dormir
Tente descansar sempre que seu filho dormir, em vez de fazer as tarefas domésticas durante esse período.
2. Vá cedo para a cama
Vá para a cama o mais cedo possível. Se não conseguir adormecer, experimente técnicas de relaxamento como um banho quente, ler um livro ou tomar chá de ervas que acalmam a mente e promovem uma boa noite de sono.
3. Compartilhe o trabalho
Peça ao seu parceiro para ajudar a trocar fraldas e vestir seu bebê pela manhã. Se você estiver alimentando com mamadeira, ele também pode ajudar a alimentar o bebê, quando você estiver ocupado com outras coisas.
4. Entenda o padrão de sono do seu bebê
Inicialmente, os bebês acordam várias vezes à noite. Mas à medida que crescem, dormem mais durante as noites. Analisar seu ciclo de sono para planejar seu dia pode ajudá-lo a dormir melhor.
5. Mantenha o estresse longe
O estresse deixa você cansado, mas também dificulta o sono. Tente não se preocupar ou se estressar com as coisas. Você também pode tentar técnicas anti-stress como meditação, uma caminhada ou apenas ouvir música calmante.
6. Observe sua ingestão de cafeína
Você pode amar sua xícara de Joe todas as manhãs, mas essa é muitas vezes a razão pela qual você tem dificuldade para dormir. Se você não puder evitar completamente a cafeína, tente limitar a apenas uma xícara de café e tome até o meio-dia.
7. Desligue os aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir
Computadores, celulares e TV estimulam a atividade cerebral que perturba seu sono. A luz emitida por esses dispositivos diminui o nível de melatonina, que controla seu padrão de sono ( 7 ).
8. Inclua técnicas de respiração profunda e relaxamento muscular
Exercícios simples de respiração rítmica podem fazer você se sentir sonolento e ajudá-lo a relaxar. Os exercícios de relaxamento muscular também ajudam a acalmar e, eventualmente, deixá-lo sonolento.
Quando essas atividades simples não ajudam, você pode tentar remédios de ervas.
[ Ler: Benefícios dos exercícios pós-parto ]
Tratamento da insônia pós-parto
Certos remédios fitoterápicos comprovados podem vencer a depressão e ajudá-lo a dormir mais. Mas verifique com seu médico antes de experimentá-los.
1. Chá de camomila:
Uma pesquisa em mulheres pós-natais descobriu que tomar chá de camomila por duas semanas melhorou a qualidade do sono e também atenuou os sintomas de depressão. Mas os efeitos deste chá não duraram mais de quatro semanas. Então, isso só poderia ser um remédio de curto prazo ( 8 ).
2. Chá de lavanda:
O aroma de lavanda é conhecido por estimular sentimentos positivos em uma mãe, em relação a seu bebê. Em um estudo, as mulheres pós-natais foram instruídas a tomar uma xícara de chá de lavanda diariamente por duas semanas, enquanto inalavam o aroma. As mulheres formaram um vínculo mais forte com seus bebês e também apresentaram menos sinais de depressão e fadiga. Tal como acontece com a camomila, os efeitos positivos da lavanda foram limitados a apenas quatro semanas ( 9 ).
3. Acupressão:
Em um estudo de pesquisa, as mulheres pós-natais receberam terapia de acupressão no ponto auricular chamado ponto de pressão Shen Men (o ponto na orelha, no ápice da fossa triangular) por 14 dias, quatro vezes ao dia. Os escores resultantes mostraram uma melhora na qualidade do sono ( 10 ).
4. Massagem nas costas:
Em um estudo taiwanês, um grupo de mulheres no pós-parto que recebeu uma terapia de massagem nas costas de 20 minutos todas as noites por cinco dias consecutivos notou uma melhora na qualidade do sono. onze ).
5. Suplementos minerais:
O magnésio e o ferro desempenham um papel proeminente na prevenção de distúrbios neurológicos. Eles ajudam a promover um sono melhor e também vencer a depressão ( 12 ).
6. Auxiliares para dormir:
Existem alguns medicamentos de prescrição suaves e não viciantes, como Nytol, Sominex ou Simply Sleep, que ajudam a superar a insônia pós-parto. No entanto, o principal ingrediente desses medicamentos é a difenidramina, que pode secar o leite materno em algumas mães que amamentam. 13 ).
7. Terapia cognitivo-comportamental:
Um estudo descobriu que a terapia cognitivo-comportamental pode melhorar os hábitos de sono e o comportamento em mulheres com insônia e depressão pós-parto. O humor e a qualidade do sono melhoraram ( 14 ).
Abaixo, vamos saber as respostas para algumas perguntas que as mães costumam ter sobre insônia.
Pode-se tentar aplicativos com música relaxante de ondas Delta para indução do sono.
Misturas de óleos essenciais com lavanda, erva-cidreira, etc., podem ajudar a adormecer. Esses óleos geralmente são aplicados na parte inferior das solas antes da hora de dormir.
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perguntas frequentes
1. A depressão pode causar insônia?
Sono e depressão estão relacionados, embora não seja certo se a depressão causa insônia ou vice-versa. De qualquer forma, a insônia é comum entre aqueles com depressão. Incapacidade de dormir mesmo quando o bebê está dormindo ou se sentindo cansado o tempo todo podem ser sinais de depressão pós-parto. Se você os experimenta com frequência, consulte seu médico ( quinze ).
2. Quanto tempo dura a depressão pós-parto?
A depressão pós-parto geralmente ocorre dentro de quatro semanas após o parto e pode durar até 30 semanas. 16 ). Pode durar mais de sete meses em 25-50% das novas mães ( 17 ).
3. A privação do sono e a insônia pós-parto são a mesma coisa?
Privação de sono e insônia não são a mesma coisa. A privação do sono é a incapacidade de dormir devido a uma causa externa, como um animal de estimação ou um bebê carente, longas horas de trabalho e vizinhos barulhentos.
Mas a insônia é a incapacidade de adormecer mesmo quando as circunstâncias são ideais para isso. Isso pode ser devido a problemas de saúde física ou mental, baixo desempenho no trabalho ou ansiedade ( 18 ).
[ Ler: Privação de sono pós-parto ]
O autocuidado é crucial quando você se torna mãe. Se você vem sofrendo de insônia após o parto, procure ajuda. Você pode conversar com outras novas mamães por meio de fóruns e buscar dicas para lidar com o problema. Se as estratégias discutidas acima não estiverem funcionando, consulte um médico imediatamente. Não deixe que a insônia pós-parto afete quem você é como mulher e mãe.
Tem sugestões ou conselhos sobre como lidar com a insônia pós-parto? Deixe-nos saber sobre eles na seção de comentários.
