Quais são as melhores máquinas de exercícios para perder peso? A palavra 'melhor' é bastante subjetiva e é difícil definir quais máquinas de exercícios são as melhores. Embora a definição possa ser difícil de determinar, o que importa mais do que qual equipamento você usa é como você o usa.
Exercício e perda de peso
Todos os tipos de exercícios podem contribuir para a perda de peso se combinados com uma dieta saudável e com controle calórico. O exercício ajuda a perder peso de duas maneiras. Primeiro, o exercício queima calorias, embora não quase tantas calorias quanto as pessoas normalmente estimam. É muito fácil superestimar as calorias queimadas durante uma sessão de exercícios e supercompensar comendo mais comida do que você queimou. Praticar exercícios, mas não controlar a ingestão calórica, não resultará em perda de peso. Por esse motivo, é essencial que você observe sua ingestão calórica se estiver se exercitando para perder peso.
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Em seguida, o exercício de treinamento de força pode ajudá-lo a aumentar seu metabolismo. Conforme você aumenta sua massa muscular por meio do treinamento de força, seu corpo vai precisar de mais algumas calorias para alimentar o novo músculo. Novamente, é importante não superestimar os efeitos metabólicos do aumento da massa muscular. Não coma mais só porque ganhou força muscular, ou você pode ter dificuldade para perder peso.
As melhores máquinas de exercício para perda de peso
Aqui estão as boas notícias. Você pode transformar qualquer equipamento de exercício nas melhores máquinas de exercício para perda de peso. Isso porque, até certo ponto, o modo como você usa o equipamento determina quantas calorias você queima. Em geral, equipamentos de exercícios que trazem mais grupos musculares importantes para a ação queimam mais calorias durante uma sessão, portanto, um treinador elíptico ou uma máquina de remo podem ser mais eficazes do que uma esteira - mas nem sempre. Enquanto trabalha mais grupos musculares principais aumenta a sua fornalha de queima de calorias durante o exercício, o mesmo acontece com a intensidade com que você se exercita. Por exemplo, você queimará mais calorias correndo em uma esteira a seis milhas por hora do que caminhando em uma esteira a três quilômetros por hora. Da mesma forma, adicionar inclinação e resistência ao treino também aumentará a intensidade. Portanto, um treino intenso em esteira ergométrica pode, na verdade, queimar mais calorias do que uma sessão elíptica indiferente.
Avaliação de Equipamentos
Ao avaliar o equipamento de exercício para seu potencial de perda de peso, considere os seguintes fatores:
- Quantos grupos musculares principais envolve o uso da máquina? Se envolver mais grupos musculares, geralmente queimará mais calorias. É por isso que os aparelhos elípticos, Nordic Tracks e máquinas de remo são equipamentos populares para perder peso.
- O equipamento permite velocidades e intensidades variáveis? A capacidade de variar a velocidade, resistência e intensidade com que você se exercita lhe dará mais opções para fazer um treino de alta intensidade e queima de calorias. Muitos equipamentos de treino têm programas de perda de peso que aumentam ou variam progressivamente a intensidade. Você pode usar equipamentos com velocidade, resistência e intensidade variáveis para realizar exercícios de treinamento intervalado, que queimam calorias e fortalecem os músculos.
- A máquina é algo que você usará? Se você está comprando uma máquina de exercícios para ajudar em seus esforços para perder peso, encontre um equipamento que pareça divertido e atraente, ou corre o risco de que se torne um cabide caro. As máquinas de exercícios ajudam na perda de peso apenas quando você as usa.
- Existem opções de treinamento de força? Muitas pessoas associam o treinamento de força ao ganho de peso devido ao aumento da massa muscular, mas o equipamento de treinamento de força funciona bem para a perda de peso. Junto com a queima de calorias durante o treino, o uso de equipamentos de treinamento de força constrói músculos, o que resulta em ligeiros aumentos no metabolismo.
Recomendações da máquina de exercícios
Embora você possa transformar qualquer máquina de exercícios em máquinas de perda de peso, aqui estão algumas recomendações que trabalham vários grupos musculares e fornecem um treino geral.
- Treinadores elípticos
- Máquina Bowflex ou máquinas de treinamento de força semelhantes
- Nordic Track e outras máquinas de esqui cross country
- Máquinas de remo
Se você está tentando perder peso, as máquinas de exercícios podem desempenhar um papel significativo se você se exercitar com intensidade e combinar seus exercícios com uma dieta saudável.
