As melhores vitaminas para a saúde do cabelo, da pele e das unhas

Vitaminas para cabelos, pele e unhas saudáveis contêm as mesmas vitaminas que seu corpo precisa para o crescimento e a manutenção das células. Cabelo, pele e unhas respondem bem a certas vitaminas que auxiliam na produção de queratina. A queratina é a proteína que constrói o cabelo e a pele.

Saúde do cabelo, pele e unhas

Fatos importantes sobre pele, cabelo e unhas incluem o seguinte:

Seu corpo produz milhões de células da pele, unhas e cabelos ao longo de sua vida.
Todos os dias, o corpo transforma as matérias-primas dos alimentos em queratina , uma proteína resistente que é o bloco de construção básico do cabelo, da pele e das unhas.
A genética pode determinar a cor do cabelo, como o cabelo e a pele envelhecem e a textura de cada um.
Fatores ambientais como a exposição à fumaça do tabaco e ao sol, uso de medicamentos e drogas e deficiências nutricionais podem se refletir na aparência de seu cabelo, pele e unhas.
O cabelo é na verdade um estrutura acessória de sua pele assim como suas unhas, óleo e glândulas sudoríparas.
A pele é o tecido vivo que forma o maior órgão do corpo, enquanto o cabelo é o tecido não vivo que tem a segunda taxa de crescimento de tecido mais rápida do corpo (a mais rápida é a medula óssea).
Como a pele é um tecido vivo, uma nutrição adequada pode afetá-la rapidamente, enquanto o cabelo pode precisar passar por um ciclo de crescimento antes de você experimentar todos os benefícios das soluções nutricionais.

Vitaminas importantes

A melhor fonte de vitaminas para cabelos, pele e unhas saudáveis vem da ingestão de umdieta balanceadaque contém alimentos saudáveis e porções, conforme recomendado pelo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA).

Use o MyPlate do USDA ou a Harvard School of Public Health's Prato De Alimentação Saudável como guias e selecione uma ampla variedade de alimentos dentro de cada categoria de alimentos para dar a seu corpo a melhor oportunidade possível de formar pele, unhas e cabelo saudáveis. Uma dieta diária bem equilibrada contém:

Três a seis onças de grãos inteiros
Quatro a seis porções diárias de frutas
Cinco a sete porções de vegetais
Três a cinco porções de produtos lácteos com baixo teor de gordura e proteína magra
Ingestão mínima de açúcar, gordura e sal

Escolha frutas e vegetais de todo o espectro de cores para garantir que você obtenha todas as vitaminas, minerais, antioxidantes e fitonutrientes necessários para a saúde. Além disso, os suplementos de vitaminas e minerais a seguir podem ajudar a melhorar a aparência do cabelo, da pele e das unhas se sua dieta for deficiente.

Vitamina b12

Dr. Ted Daly, professor clínico de dermatologia na Universidade de Nassau, afirma no site Guia de vitaminas e suplementos que muitos pacientes que se queixam de queda de cabelo, especialmente mulheres, apresentam sinais de deficiência de vitamina B12. MedlinePlus afirma em seu site que a deficiência também pode causar anemia, levando à pele pálida.

A vitamina B12 (cobalamina) é normalmente obtida a partir de alimentos - somente produtos de origem animal - porque o corpo não a produz por conta própria. Uma substância química do sistema digestivo ajuda o corpo a digerir e absorver a vitamina B12. Com o envelhecimento, as pessoas perdem alguma capacidade de utilizar B12 e muitas pessoas tornam-se deficientes nesta vitamina vital. MedlinePlus afirma que suplementos orais ou injeções mensais de B12 podem ser recomendados quando quantidades adequadas não podem ser obtidas através dos alimentos. Um simples exame de sangue pode verificar seus níveis de vitamina B12.

Vitaminas do complexo B

No geral, todo o conjunto de vitaminas do complexo B é essencial para cabelos e pele saudáveis. Além da vitamina B12, as vitaminas B3 (niacina), B6 (piridoxina) e B7 (biotina) também são essenciais para o crescimento e a aparência do cabelo e da pele. Um suplemento balanceado de vitaminas do complexo B fornece o impulso extra de que seu cabelo e sua pele podem precisar para ter uma boa aparência.

Vitaminas antioxidantes

Vitaminas antioxidantes, como vitamina C , A e E também são essenciais para cabelos, pele e unhas saudáveis. Antioxidantes, como Vitamina E , ajudam a manter uma pele, cabelo e unhas saudáveis ao combater o estresse oxidativo dos radicais livres. Esses radicais promovem o envelhecimento da pele e outras células, de acordo com o National Institutes of Health. O uso tópico e oral de antioxidantes ajuda a melhorar os danos à pele e prevenir rugas.

Além dos suplementos, as vitaminas antioxidantes são encontradas em frutas e vegetais de cores vivas, como mirtilos, romã e espinafre. Embora seja considerado seguro suplementar com vitamina C nos níveis recomendados, observe os altos níveis de vitamina A e E, que são vitaminas solúveis em gordura, que podem atingir níveis tóxicos no corpo. Na verdade, de acordo com um Academia Americana de Dermatologia artigo, muita vitamina A pode fazer com que as unhas se tornem quebradiças e frágeis.

Biotina

Biotina , também conhecida como vitamina H ou B7, é frequentemente usada para tratar unhas quebradiças. Uma revisão de 2007 no Journal of Drugs in Dermatology afirma que um suplemento diário de biotina parece melhorar as unhas quebradiças.

A biotina adequada também previne a queda de cabelo. A maioria das pessoas ingere quantidades adequadas de biotina em sua dieta diária. Boas fontes de vitamina incluem ovos, laticínios, acelga, nozes, grãos inteiros e frango.

Ácidos Graxos Essenciais

Os cientistas estão descobrindo mais sobre os benefícios dos ácidos graxos essenciais a cada dia. Um benefício é ajudar a construir cabelos, unhas e pele bonitos. Omega-3 e ômega-6 os ácidos graxos reduzem a inflamação e sustentam a saúde da pele e do cabelo, de acordo com a Universidade de Maryland.

Ômega 3 os ácidos graxos também auxiliam na saúde do couro cabeludo, e uma deficiência dessas gorduras pode causar pele e cabelos opacos. Você também pode suplementar as gorduras ômega-3 tomando óleo de peixe ou óleo de linhaça. Você pode obter ácidos graxos essenciais comendo peixes de água fria, como atum e cavala, tomando suplementos de krill ou óleo de peixe ou adicionando-os a um suplemento de óleo de linhaça.

Zinco

O zinco é um mineral, não uma vitamina e contribui para a saúde das células do cabelo e da pele. O Instituto Nacional de Saúde escreve que a deficiência de zinco pode causar queda de cabelo. O zinco também fortalece o sistema imunológico e ajuda a apoiar o metabolismo geral.

Além de um suplemento, boas fontes de zinco são ostras, carne vermelha, aves, ovos, laticínios, cereais e pão. Altos níveis de zinco em um suplemento podem causar desconforto no estômago e diminuir os efeitos de outros nutrientes no corpo, como cobre, ferro e cálcio.

Suplementos para Tomar

As doses de uma vitamina para cabelos e pele saudáveis variam com a idade, o sexo e o estado de saúde. É melhor falar com seu médico, um nutricionista ou nutricionista registrado, ou um especialista em saúde natural que pode orientá-lo sobre quais vitaminas tomar para cabelos, pele e unhas brilhantes.

Você pode obter muitas das vitaminas e zinco recomendadas tomando um multivitamínico diariamente. Existem também suplementos formulados especificamente para lidar com problemas de pele, cabelo e unhas. Uma vitamina líquida de boa qualidade com uma mistura equilibrada de vitaminas essenciais, mais óleo de peixe ou suplemento de óleo de linhaça, também pode dar brilho ao cabelo e à pele.

Você pode solicitar suplementos online ou encontrá-los em sua farmácia local. Aqui estão algumas opções a serem consideradas:

Nature Made Multivitamin: Você pode obter as vitaminas de que precisa para o cabelo, a pele e as unhas, exceto a biotina, neste multivitamínico que 100% dos clientes dão notas altas. Comprar biotina separadamente para completar o que é recomendado. Cada comprimido multivitamínico contém 12 vitaminas e minerais, incluindo vitaminas A, C, E e B, e o mineral zinco, e não há conservantes adicionados. A Walgreens vende este produto por cerca de US $ 19 por 300 tablets.
Fórmula Vitacost para cabelo, pele e unhas: Este suplemento contém uma combinação de 16 micronutrientes para promover pele, unhas e cabelo saudáveis, incluindo biotina, vitaminas B, vitaminas A, C e D e zinco. Os comentários são consistentemente positivos e o produto tem uma classificação de cliente de 4,4 em 5 estrelas. O produto custa cerca de US $ 11 mais frete no site da Vitacost.
Nature's Bounty Optimal Solutions Cabelo e unhas: Este multivitamínico é vendido por menos de US $ 5 por 60 cápsulas revestidas no Walmart. Cada cápsula contém 16 ingredientes, incluindo vitaminas A, C, B e biotina para 'cabelos brilhantes, unhas fortes e pele vibrante'. A maioria dos revisores avalia o produto de 4 a 5 de 5 estrelas.
Cabelo, pele e unhas saudáveis de Andrew Lessman: Esta vitamina 100 por cento pura não contém enchimentos, conservantes, cores, aglutinantes ou lubrificantes. O suplemento contém uma mistura de biotina e vitaminas do complexo B. Clientes satisfeitos deu ao produto notas altas por sua capacidade de engrossar o cabelo, fortalecer as unhas e melhorar a aparência da pele. Uma garrafa de 100 cápsulas custa cerca de US $ 25 mais o frete na Amazon.
Vitamin Code Raw Complex : Este suplemento exclusivo de mistura de frutas e vegetais orgânicos crus combina vitaminas do complexo B com biotina, ácido fólico, probióticos vivos e uma mistura de frutas e vegetais orgânicos crus. O produto tem uma classificação de 4,9 estrelas dos clientes da The Vitamin Shop. Um frasco com 60 cápsulas vegetarianas custa cerca de US $ 15,50 mais frete.
Cápsulas de zinco com recompensas da natureza: Se você quiser mas o zinco por si só, experimente estas cápsulas contendo 5 miligramas de zinco. Eles não contêm sabores artificiais, adoçantes ou conservantes. A Walgreen's vende uma garrafa de 100 cápsulas por cerca de US $ 7. Os clientes avaliam o produto com 4,8 de 5 estrelas.
Óleo de Peixe Orgânico Barlean: Este suplemento de óleo de peixe orgânico colhido em alto mar, peixes de água fria, é infundido com um sabor de laranja para evitar um gosto residual. Cada dose diária contém ácidos graxos ômega-3 e ômega-6. O produto tem 4,5 de 5 estrelas na avaliação do cliente na Amazon. Uma garrafa de 250 géis moles (1000 gramas cada) custa cerca de US $ 20 mais o frete na Amazon.

Bom saber

Uma coisa que é importante observar é que uma mudança repentina na aparência do cabelo ou da pele ou queda repentina de cabelo pode ser um sinal de doença. A descoloração das unhas pode indicar unhas pouco saudáveis causada por diabetes, anemia ou outras doenças graves.

Queda súbita de cabelo combinada com batimento cardíaco acelerado, insônia, perda de peso e menstruação escassa em mulheres podem ser um sinal de doença da tireoide, por exemplo. A perda de cabelo também pode ser causada por estresse, doenças crônicas ou muitas outras doenças. Se, de repente, você vir muito cabelo saindo toda vez que usar a escova ou o shampoo, é hora de marcar uma consulta médica.

Um reflexo de saúde

Pele, cabelo e unhas saudáveis refletem seu estado geral de saúde. Comer uma dieta bem balanceada que contenha uma variedade de alimentos é a melhor maneira de manter o cabelo, as unhas e a pele saudáveis; no entanto, a suplementação de vitaminas pode ajudar a dar-lhe um impulso extra.