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- Por que o cálcio é importante durante a gravidez?
- Quanto cálcio você precisa durante a gravidez?
- E se você não tomar quantidade suficiente de cálcio?
- Alimentos ricos em cálcio para consumir durante a gravidez
- E se você for intolerante à lactose?
- E se você não quiser beber leite?
- Você deve tomar suplementos de cálcio durante a gravidez?
- Potenciais efeitos colaterais dos suplementos de cálcio
- Pontos importantes a serem lembrados
Por que o cálcio é importante durante a gravidez?
É essencial consumir cálcio suficiente na gravidez para o desenvolvimento saudável do feto. Você também precisa de cálcio para seus ossos, pois eles passam por várias mudanças na gravidez e precisam se manter fortes (1) .
Seu bebê atende às suas necessidades de cálcio absorvendo-o do seu corpo, principalmente no terceiro trimestre.
- Em média, o feto demanda 30g de cálcio até o final da gestação (dois) .
- O feto requer 50mg/dia durante o segundo trimestre e 250mg/dia durante o terceiro trimestre.
No feto, o cálcio
- é crucial para um forte crescimento dentário
- auxilia no desenvolvimento do sistema nervoso
- ajuda na formação dos músculos
- desenvolve um coração forte
Em mulheres grávidas, o cálcio
- fortifica o leite materno
- produz menos gorduras corporais, reduzindo assim o risco de obesidade
- ajuda no bom funcionamento dos nervos (3)
- mantém um batimento cardíaco normal
- facilita uma coagulação sanguínea normal
Para garantir que seu corpo esteja recebendo suporte adequado de cálcio, você precisa consumir as quantidades certas durante a gravidez.
Quanto cálcio uma mulher grávida precisa?
De acordo com as diretrizes de dose diária recomendada (RDA) dos EUA, os requisitos de ingestão de cálcio são:
- Seu bebê absorverá sua cota de cálcio de seus ossos. Isso, por sua vez, diminui a densidade óssea.
- A absorção de cálcio de seus ossos irá colocá-lo em risco de osteoporose. A osteoporose leva ao afinamento ósseo, o que resulta em ossos fracos e quebradiços.
- Hipertensão durante a gravidez e parto prematuro.
- Uma interrupção no processo de coágulos sanguíneos e secreção hormonal.
- Hipocalcemia em recém-nascidos de baixo peso e prematuros (4) .
- O leite é mais bem tolerado se consumido com alimentos. Adicione pequenas quantidades de leite em vários alimentos que você come em um dia – faça um pudim, molhe seu pão nele, cozinhe sua aveia com leite.
- Consuma alimentos não lácteos ricos em cálcio, incluindo brócolis, verduras, sardinha e tofu.
- Experimente alimentos com teor reduzido de lactose, como leite Lactaid, que é enriquecido com cálcio (8) . Além disso, você pode discutir com seu nutricionista sobre outros produtos alimentícios com baixo teor de lactose.
- Adicione uma ou duas gotas de lactase líquida nos produtos lácteos. Mas, consulte seu médico antes de usá-lo.
- Coma um sanduíche de trigo integral com queijo.
- Incluir iogurte e berço'http://www.brighamandwomens.org/Patients_Visitors/pcs/nutrition/services/healtheweightforwomen/special_topics/intelihealth1004.aspx?subID=submenu10' target=_blank rel='follow noopener noreferrer'>(9) .
- Os suplementos podem fazer você se sentir inchado ou constipado.
- Suplementos de cálcio que contêm dolomita, farinha de ossos, coral ou concha de ostra podem conter chumbo em pequena quantidade, o que pode prejudicar o feto (onze) .
- Altos níveis de cálcio podem levar a pedras nos rins (12) . Eles, por sua vez, impedem que o corpo absorva nutrientes essenciais como zinco e ferro.
- Se estiver grávida, certifique-se de não tomar mais de 2.500 mg por dia ou 3.000 mg se tiver 18 anos ou menos (13) .
- Limite a ingestão de cálcio à dose recomendada.
- A ingestão excessiva de cálcio pode causar problemas digestivos como constipação. Também pode inibir a absorção de ferro e zinco dos alimentos no sangue.
- O cálcio funciona melhor com a vitamina D. Uma ingestão adequada de vitamina D ajuda a absorver o cálcio. O sol é uma boa fonte de vitamina D, então fique ao ar livre no início da manhã por alguns minutos todos os dias.
- Tente evitar queijos macios, como brie e queijo azul, porque eles representam um risco de doenças transmitidas por alimentos em mulheres grávidas.
[ Ler: Razões para o crescimento fetal lento ]
Qual é a dose máxima que você pode tomar de cada vez?
Não tome mais de 500mg de cálcio de cada vez porque seu corpo pode absorver apenas essa quantidade (4) . Você pode tomar a dose recomendada de 1.000mg em pequenas quantidades ao longo do dia.
Se você não tomar a quantidade adequada de cálcio na gravidez, isso pode ter um impacto adverso em seu corpo.
E se você não tomar quantidade suficiente de cálcio?
Aqui estão alguns problemas que você pode enfrentar devido à deficiência de cálcio na gravidez:
A melhor maneira de manter os níveis necessários de cálcio é ter alimentos ricos em cálcio. Então, que tipo de alimento lhe dará suprimento suficiente de cálcio? Continue lendo para saber mais.
Alimentos ricos em cálcio para consumir durante a gravidez
Procure consumir três porções de produtos lácteos e alimentos com cálcio não lácteos todos os dias. Aqui está a lista de alimentos ricos em cálcio que você pode tomar. Escolha e escolha para alguma variedade.
| Alimentos | Quantidade de ingestão | Cálcio em miligramas |
|---|---|---|
| Iogurte natural com baixo teor de gordura | 1 copo | 415 |
| Iogurte gelado de baunilha | 1/2 xícara | 103 |
| Cot'follow noopener noreferrer '> 5 , 6 Você deve ter notado na lista acima que os produtos lácteos são uma importante fonte do nutriente. Portanto, pode ser um problema para você se você não estiver consumindo laticínios por algum motivo. [ Ler: Alimentos ricos em cálcio durante a gravidez ] perguntas criativas para fazer ao seu namorado E se você for intolerante à lactose?A lactose é o açúcar encontrado no leite. Em pessoas intolerantes à lactose, seu corpo não pode quebrar e digerir o açúcar (7) devido à falta de uma enzima chamada lactase. A intolerância à lactose pode levar a inchaço, gases, diarréia e cólicas. Se você é intolerante à lactose, essas dicas ajudarão a obter a dose necessária de cálcio: Às vezes, você desenvolve uma aversão a certos alimentos durante a gravidez. Se o leite é um deles, você perderá a principal fonte de cálcio. E se você não quiser beber leite?O próprio cheiro ou sabor do leite pode desanimar você. Nesse caso, você pode substituir o leite por outras opções após consultar seu médico. Aqui estão algumas maneiras de incluir cálcio em sua dieta: Citrato de cálcio | é facilmente absorvido e, portanto, pode ser tomado entre as refeições.Os suplementos não apenas repõem os níveis de cálcio em seu corpo, mas também reduzem o risco de pré-eclâmpsia (10) . No entanto, antes de decidir tomar essas pílulas, você precisa conhecer o outro lado da história. Potenciais efeitos colaterais dos comprimidos de cálcio durante a gravidezSe você estiver nos EUA, compre suplementos de cálcio rotulados como USP (US Pharmacopoeia). O rótulo indica que o suplemento foi testado por seus padrões de qualidade. Em outros países, você pode procurar a palavra ‘Purificado’ nos rótulos; isso significa que eles estão livres de chumbo e outros contaminantes. Tomar cálcio não é fácil, certo? Pode ser bem complicado. Por isso, estamos simplificando para você. [ Ler: É seguro comprimidos de cálcio durante a gravidez ] Pontos importantes a serem lembradosAo planejar uma dieta saudável e rica em cálcio durante a gravidez, lembre-se dos seguintes pontos: A porta-voz da American Dietetic Association e nutricionista Ruth Frechman diz: O corpo de uma mulher pode sentir o aumento das necessidades do feto e produzir mais vitamina D. Isso permite que mulheres grávidas e lactantes absorvam mais cálcio que está em seus alimentos. Nutrir uma pequena vida dentro de você não é uma brincadeira de criança. Você pode ter que passar por várias dificuldades e cuidar de cada pequena coisa. A ingestão de cálcio é apenas uma delas, embora importante. Prepare um gráfico de dieta, siga-o religiosamente e mantenha uma dieta equilibrada. Isso garantirá que você atenda a todas as suas necessidades nutricionais. Tem alguma dica sobre cálcio durante a gravidez? Compartilhe-os na seção de comentários. |
