Exercícios para reduzir o tamanho da cintura

A redução localizada não é possível; infelizmente, você não pode escolher em que parte do corpo perderá gordura. Felizmente, existem algumas mudanças dietéticas e exercícios que você pode fazer para reduzir a gordura em geral e fortalecer o núcleo, levando a uma cintura mais magra e talvez até mesmo alguma definição.

Exercício focado na cintura

A área da cintura consiste em vários músculos; concentre-se no fortalecimento desses músculos para ajudar a diminuir a cintura. Esses músculos incluem:

Reto abdominal, que está localizado na parte anterior do corpo; este é o músculo que a maioria das pessoas atribuem 'barriga tanquinho' para.
Oblíquos internos e externos, que residem na lateral do reto abdominal e estão localizados na área freqüentemente referida como 'alças de amor. '
O transverso abdominal, que está localizado profundamente no abdômen, mas quando fortalecido pode beneficiar a área da cintura.

Treinamento Básico

Treinamento básiconão só ajudará a dar-lhe uma cintura mais esguia e definida, mas também tornará o seu corpo mais estável no geral, proporcionando-lhe um melhor equilíbrio e reduzindo o risco de lesões (especialmente lesões nas costas, que são comuns na maioria dos adultos). Os exercícios centrais devem ser feitos regularmente em conjunto com exercícios cardiovasculares e mudanças na dieta, se seu objetivo é reduzir a gordura corporal.

Abs direcionado

Os 'abdominais' não são apenas a cintura, mas os músculos abdominais mais fortes em geral o ajudarão a conseguir uma cintura mais magra. Para melhores resultados, façaexercícios abdominaiscom o intuito de fortalecer esses músculos ao invés de conseguir um visual específico para sua cintura. Aumente sua força abdominal e o resto virá.

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Entrar no ginásio

O treinamento de força - mesmo que seja apenas com o peso corporal - é uma das melhores maneiras de obter uma cintura mais fina.Equipamento de ginásticacomo ocadeira do capitãooubola de estabilidadepode ajudar a acelerar seu progresso enquanto você trabalha para reduzir a gordura corporal e obter uma cintura mais fina.

Exercício de corpo e mente

Exercícios que exigem estabilidade e equilíbrio, comoiogaePilates, confie em seus músculos centrais para os movimentos e, portanto, são um excelente complemento para sua programação de exercícios. Esses formatos são ótimos para o bem-estar geral e preparação física - não apenas para a cintura.

Exercícios cardiovasculares

Para perder gordura corporal, você deve queimar mais calorias do que ingerir.Cardiopode queimar calorias e ajudá-lo a aparar mais rápido - ebeneficie o seu coraçãoe saúde geral.

Exercícios populares para reduzir a cintura

Alguns exercícios são elaborados especificamente para atingir os músculos associados à cintura. Faça isso em conjunto com mudanças cardiovasculares e dietéticas e adicione pesos de mão quando se sentir estável o suficiente para mais desafios.

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Side Bends

Comece ficando de pé em uma superfície plana com os joelhos ligeiramente dobrados e os pés separados.
Em seguida, abaixe lentamente o tronco alguns centímetros para o lado esquerdo e depois de volta para o lado direito.
Tente manter a parte superior do corpo e as pernas alinhadas, não se curvando para a frente ou para trás. Repita 15 vezes de cada lado.

Torso Twists

Fique em pé em uma superfície plana com os pés afastados na largura dos ombros.
Em seguida, gire o tronco suavemente para o lado esquerdo e depois para a direita, limitando o movimento dos quadris.
Enquanto você torce suavemente, seu torso deve permanecer ereto. Certifique-se de que não está se dobrando. Além disso, tome cuidado para não torcer muito, pois você distende um músculo ao girar demais. Repita 15 vezes de cada lado.

Cruzamentos de cintura

Fique em pé sobre uma superfície plana e dura, com os pés afastados na largura dos ombros.
Dobre cada cotovelo em um ângulo de 90 graus ao lado da cabeça (você deve se parecer com uma baliza de futebol).
Em seguida, contraia os músculos abdominais e lentamente puxe o joelho esquerdo para cima, em direção ao cotovelo direito, o máximo que puder.
Faça uma pausa na parte superior e, em seguida, abaixe lentamente a perna esquerda até o chão.
Repita no lado oposto, trazendo o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo.
Continue alternando os lados até completar 15 repetições de cada lado.

Mais maneiras de reduzir sua cintura

Para ajudar a acelerar a redução da gordura corporal, mantenha uma dieta bem balanceada que inclua muitos vegetais e frutas frescas, bem como gorduras e proteínas insaturadas. Você pode manter um diário alimentar para registrar suas refeições e a ingestão de calorias. Além disso, passe um tempo extra participando de atividades cardiovasculares que promovem a perda de peso, como caminhada rápida, passeios de bicicleta, natação e treinamento intervalado. Corte o açúcar e as calorias vazias o máximo que puder, pois isso pode causar inchaço na barriga. Ao fazer isso, sua taxa de sucesso será muito maior do que se você se concentrasse em apenas um aspecto da redução da cintura.