Como começar a aceitar a morte e a mortalidade

Uma jovem mão toca uma velha mão enrugada

Morteé algo que todas as coisas vivas irão eventualmente experimentar. Aprender a aceitar sua morte e processar as emoções que a cercam pode ajudá-lo a se sentir mais à vontade com esse tópico. Se você está atualmente noprocesso de morrerou estão apenas refletindo sobre o que a morte significa para você, é sempre uma boa ideia ser tãobem informadoe tão emocionalmente preparado quanto possível quando se trata deste assunto difícil.

Fale sobre falecimento

A morte pode parecer um processo misterioso sobre o qual pode ser difícil reunir informações. Como as pessoas em processo de morte muitas vezes são incapazes de se comunicar e devido à falta de pesquisas sobre a morte, esse tópico pode parecer difícil de aprofundar. Evitar esse assunto pode gerar ansiedade relacionada à morte, portanto, encontrar maneiras saudáveis de comunicar seus medos, pensamentos e emoções é um grande primeiro passo quando se trata de processar o que a morte e a morte significam para você.

Envolva-se em conversas abertas sobre a morte

Falar com amigos e familiares de confiança sobre seus pensamentos e experiências a respeito da morte e do morrer pode proporcionar algum conforto e reduzir alguns medos que você possa ter. Falar com outras pessoas pode ajudá-lo a descobrir como você acredita ser a morte e o morrer, bem como o que você gostaria que fosse arranjado para você depois de morrer. Se você não tem ninguém com quem se sinta confortável para falar sobre a morte, grupos como Death Over Dinner pode ser um bom site para explorar à medida que enfatizam a importância de fazer da morte o principal tópico de conversa.

Conecte-se com outras pessoas em processo de morte

Trabalhar como voluntário em uma casa de repouso, hospital ouorganização de hospíciopode ajudá-lo a se conectar com pessoas que enfrentam a morte iminente. Essas pessoas também podem ter uma perspectiva única e uma visão que pode impactar sua compreensão da morte e do morrer. Embora esse tipo de trabalho possa ser significativo para alguns indivíduos, outros podem não achar esse tipo de conexão útil e isso está bom. Explorar qual é o seu nível de conforto com a morte e morrer é um processo de aprendizado.

Compreendendo a Saliência da Mortalidade e Preparando-se para a Morte

A saliência da mortalidade é a compreensão de que a morte e a morte não podem ser evitadas. É completamente natural que a ansiedade se desenvolva em torno da ideia de morrer e morrer. Como humanos, somos programados para lutar pela sobrevivência, então é claro que morrer parece assustador, intimidador e algo que as pessoas querem evitar. Pesquisas indicam que sentindo-se mais poderoso pode reduzir a ansiedade em torno da morte. Esses sentimentos de poder podem incutir a noção de ter mais controle sobre sua vida, o que pode proporcionar conforto quando se trata de morrer. Quando você se sentir pronto para fazê-lo, praticar exercícios que lhe dêem mais controle sobre seus pensamentos e emoções pode aumentar seus sentimentos de poder e, portanto, reduzirmedo de morrer e morrer.

Praticando Mindfulness

Pesquisas indicam que atenção plena pode ajudar a reduzir a ansiedade sobre a morte e o morrer. Praticar a atenção plena permite que você esteja totalmente presente e no momento, enquanto se conecta profundamente a você mesmo, aos seus pensamentos e às suas emoções. Durante um exercício de atenção plena, você aprende a reconhecer o que está acontecendo dentro de você sem julgamento. Começar:

Sente-se confortavelmente e lembre-se de sua morte.
Sem se julgar, comece a perceber o que está sentindo em seu corpo.
Observe seus pensamentos flutuando.
Continue a respirar profundamente e permita-se sentir e pensar plenamente sobre sua própria morte.
Quando estiver pronto para fazer isso, pare o exercício.
Se precisar, faça algo que o ajude a descomprimir após o exercício.

Lembre-se de que a atenção plena exige prática e muita paciência para se acostumar.

Como aceitar sua morte usando a visualização

Ter uma visão de como você deseja que seja a experiência da morte, bem como o que gostaria que acontecesse depois de falecer, pode ser muito útil em termos de lidar com sua mortalidade. Embora possa parecer assustador no início, reconhecer como pode ser o processo da morte para você pode ajudar a reduzir o estresse ou pensamentos intrusivos sobre a morte. Lembre-se de que quanto mais você afasta pensamentos ou emoções, maior a probabilidade de eles se manifestarem de maneira explosiva e / ou prejudicial à saúde. Processar por meio do registro no diário ou apenas dedicar um tempo para pensar sobre o que você imagina para o fim de sua vida pode tirar muito poder do medo que pode acompanhá-lo. Começar:

Feche os olhos e imagine que você faleceu.
Pense se você gostaria de um funeral ou memorial e, em caso afirmativo, onde ele será realizado.
Pense se gostaria de ser enterrado, cremado ou outra opção de sua escolha e o local.
Imagine quem virá prestar seus respeitos.
Pense no que os entes queridos podem dizer sobre você.

Embora possa parecer estranho no início, fazer isso pode ajudar a reduzir a ansiedade da morte, bem como ajudá-lo a descobrir planos para o fim da vida. Se você está prestes a falecer, pode considerar escrever ou informar a um ente querido de sua confiança como gostaria que sua morte fosse tratada.

Escreva seu próprio obituário

Escrevendo o seu próprioobituárioé um exercício que você pode tentar ajudar a reduzir a ansiedade da morte e trabalhar no sentido de aceitar sua eventual morte. Para fazer isso:

Apresente-se e a idade em que faleceu
Discuta sua carreira e / ou vida doméstica
Discuta os laços com a comunidade e o trabalho voluntário
Dê detalhes do funeral
Escreva sobre quem você deixou

Embora possa parecer bizarro fazer esse exercício, para alguns ele pode trazer uma enorme paz e conforto em relação à própria morte.

Dostadning: 'Limpeza da Morte'

Com base nas palavras suecas para 'morte' e 'limpeza' combinadas, Dostadning refere-se aorganizarde sua vida e clama por uma 'limpeza consciente' das posses antes da morte. É importante focar na atenção plena de dostadning; não é um despejo frenético de itens, mas sim um inventário intencional de itens e decidir o que pode ser doado, dado a um ente querido ou jogado fora. Quando feita com atenção, essa limpeza das coisas antes da morte pode ajudar a pessoa a se preparar melhor mentalmente para o que está por vir e a se apegar menos às coisas deste mundo. Essa mentalidade também pode ser aplicada à vida, se você se sentir atolado por bens físicos e quiser viver a vida de forma mais simples. Uma casa organizada, arrumada e administrável tende a ser um lugar mais tranquilo para se viver.

Explorando suas crenças enquanto a morte se aproxima

Em muitos sistemas de crenças, a morte não é vista como um fim, mas sim como o início de algo maior. Estudos indicam que pessoas com algum tipo de crença religiosa são geralmente aceita mais a morte do que aqueles sem qualquer sistema de crença em vigor. Aqueles que acreditam na vida após a morte tendem a enfrentar menos ansiedade sobre sua própria morte, mas isso não é verdade para todos. Existem algumas pessoas que não acreditam na vida após a morte ou não são religiosas, que não temem morrer e veem isso como um processo natural. O importante é descobrir em que você acredita ou não em relação à morte e ao morrer e o que parece ser o único certo para você quando se trata de aceitar sua própria morte.

Abraçando cada momento vivido

Enfrentando a inevitabilidade demoribundopode ajudá-lo a entender melhor como cada momento é fugaz e precioso. Nos momentos em que você se sentir frustrado ou com raiva por algo menor, tente lembrar que cada pequeno momento é algo a ser apreciado e que, eventualmente, todos irão morrer. Isso pode ajudá-lo a mitigar os irritantes do dia-a-dia e limpá-los com mais facilidade para que você possa aproveitar o tempo que lhe resta.

Casal sênior sentado no banco olhando para a paisagem ensolarada de outono

Cada pessoa é realizada de maneiras diferentes, então pense no que lhe traz alegria ou o que faz você se sentir bem e procure maneiras de incorporar essas coisas em sua vida diária. Se você vive ou teve uma vida satisfatória, caminhar em direção à morte pode ser menos intimidante.

Enfrentando o medo de morrer

Muitas pessoas temem a morte e morrer. Esta é uma resposta natural ao desejo de querer viver e sobreviver. Muitas perguntas comuns sobre morte e morrer incluem:

A morte é dolorosa?
Quando eu vou morrer?
O que acontece depois da morte?
Serei um fardo para os outros durante o processo de morte?

Pode levar algum tempo para reduzir a ansiedade que você pode sentir em relação à morte e ao morrer. Se você está tendo pensamentos intrusivos sobre a morte e está tendo dificuldade em funcionar em seu dia-a-dia normal, ou se sua ansiedade aumentou significativamente, é uma boa ideia entrar em contato com um conselheiro que pode ajudá-lo a processar seus medos para que você possa abrace mais plenamente o tempo que você tem.

Dê Vida à Sua Mortalidade

Determinar como lidar com a mortalidade será algo único para cada pessoa e pode levar algum tempo para descobrir o que funciona melhor para você. Aceitar a morte não significa ficar feliz com ela; significa evitar que o medo da morte ocupe um espaço valioso em sua vida.