Benefícios do treinamento de resistência para idosos

Pesos usados no treinamento de resistência

Depois de obter autorização do médico, o treinamento de resistência para idosos pode ser uma parte excelente de um estilo de vida adulto saudável.

O que é treinamento de resistência?

O treinamento de resistência, muitas vezes chamado de treinamento de força ou musculação, é uma atividade física realizada em uma velocidade controlada. Este treinamento trabalha os músculos do corpo e é mais benéfico quando todas as amplitudes de movimento são incluídas. O American College of Sports Medicine recomenda que o treinamento de resistência seja feito de duas a três vezes por semana, com uma média de 8 a 12 repetições de uma série de diferentes exercícios baseados em resistência.

Benefícios do treinamento de resistência

O treinamento de resistência é um componente importante da atividade física para todas as faixas etárias, mas o treinamento de resistência para idosos tem benefícios especiais extras para a saúde do idoso.

O Associação Americana do Coração indica que todas as faixas etárias podem se beneficiar do treinamento de resistência.

O treinamento de resistência aprimora um programa de exercícios aeróbicos.
Permite que o corpo das pessoas funcione melhor no dia-a-dia; por exemplo, ao pegar uma criança pequena ou uma caixa.
Isso promovemúsculos fortespor todo o corpo, mas muito perceptível nas costas e no abdômen.
O treinamento regular reduz o risco de lesões nas costas.
Estudos observam que o treinamento de resistência melhora a atividade física que você já faz. Se você jogar golfe, seu swing irá melhorar. Se você gosta de nadar, suas braçadas vão melhorar e assim por diante.
O treinamento de peso progressivo pode ajudar a prevenir e tratar uma infinidade de problemas de saúde. Os riscos de doenças crônicas, incluindo doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes e muito mais, são reduzidos com o treinamento de resistência regular porque o corpo tem mais músculos e menos gordura.
Maior bem-estar psicológico, incluindo uma autoimagem mais positiva, porque o corpo está mais em forma e o indivíduo é capaz de operar de forma independente.

Por que tentar o treinamento de resistência para idosos?

Vários estudos de pesquisa sugerem que, embora o treinamento de resistência seja saudável para todos, os idosos podem se beneficiar especificamente de muitas maneiras. Por exemplo, o exercício para um indivíduo idoso é mais significativamente útil em manter a força do coração e dos pulmões do que para uma pessoa mais jovem.

Os idosos colhem os seguintes benefícios do treinamento de resistência:

Estudos mostram que pessoas com mais de 80 anos foram capazes de aumentar a força e a resistência musculares.
O treinamento com pesos permite que o idoso caminhe por mais tempo antes de ficar cansado. A força das pernas e a capacidade de caminhar são indicadores importantes da saúde geral de uma pessoa idosa. Você quer ser capaz de caminhar muito e longe.
Mulheres de qualquer idade podem aumentar a massa óssea com treinamento de resistência regular. A pesquisa mostra que mesmo que a mulher já tenha passado da menopausa, o treinamento de força aumentará a densidade óssea, o que pode prevenir quebras e dores.
O treinamento de resistência proporciona uma melhor qualidade de vida geral e um processo de envelhecimento saudável quando os idosos que praticam exercícios são comparados aos que não praticam.
O treinamento de resistência regular pode diminuir o risco de depressão .

Alguns estudos também indicam que os indivíduos são mais propensos a ataques cardíacos se levarem uma vida sedentária, mas de repente precisam se envolver em esforços físicos. É melhor para o corpo permanecer ativo com movimentos regulares e exercícios para evitar choques repentinos no sistema.

Como começar o treinamento de resistência

O treinamento de resistência trabalha os músculos de uma maneira diferente do exercício aeróbico regular. É recomendável que até mesmo atletas experientes comecem devagar e progridam para cima ao iniciar um programa de treinamento de força.

Há um abrandamento natural das funções do corpo à medida que envelhecemos. Portanto, se você estiver pronto para adicionar pesos à sua rotina de exercícios, considere o seguinte:

Tenha uma discussão física completa e detalhada com seu médico para descobrir se o treinamento de resistência é certo para você e também para planejar o programa de treinamento perfeito para sua situação pessoal.
Localize um treinador profissional que possa ajudá-lo a aprender as cordas do treinamento de resistência antes de fazer exercícios sozinho. A maioria das academias de ginástica, centros comunitários para idosos e academias, juntamente com algumas comunidades de aposentados, têm treinadores que podem ajudá-lo a aprender os movimentos.
Extraalongamentoe o tempo de aquecimento, além de um tempo adequado de relaxamento, é essencial para participar de um treinamento de resistência regular, independentemente da sua idade.