A antecipação do Natal muitas vezes torna difícil adormecer emNoite de Natal. Você pode superar a agitação ou o nervosismo do feriado e ter uma noite tranquila de sono, seguindo algumas dicas que garantem que você e seus filhos vão para a cama e o Papai Noel está a caminho.
Compreendendo porque você não consegue dormir
O Natal pode trazer sentimentos diferentes para todos, com base em experiências específicas com este feriado. Não é incomum que muitas pessoas experimentemansiedade de fériase sinto muita pressão para garantir que o Natal corra da forma mais perfeita possível. Isso pode ser um desafio quando se trata de dormir. Isso não afeta apenas os adultos, mas também as crianças.
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Problemas de sono de Natal para adultos
Muitos adultos têm problemas de sono relacionados às férias. Culturalmente, pode haver muita pressão para ter um Natal perfeito, cheio de memórias mágicas, comidas incríveis e presentes especiais, mas isso tende a não refletir a maioria das festas de fim de ano. Os adultos podem ter dificuldade em dormir devido a:
- Trauma relacionado a férias anteriores ou memórias negativas
- Pressão auto-imposta para fazer do Natal um feriado positivo
- Pressão para fazer as coisas de maneira diferente do que seus pais
- Nervosismo sobre impressionarmembros da famíliae tornando o feriado especial
- Sobrecarregado com muitas tarefas
- Animado ou entusiasmado com as festividades do feriado
- Excessivamente exausto, mas não consigo dormir devido à emoção do feriado
- Sentindo-se oprimido pela felicidade e tendo dificuldade para relaxar
Falando com seus filhos
Antes de tentar fazer seu filho dormir, é importante entender por que ele está tendo dificuldade para dormir. Dedique um tempo explorando como eles estão se sentindo antes de ir para a cama, para que você possa ajudá-los a estabelecer uma boa higiene do sono. Isso será útil durante os momentos mais emocionantes ou estressantes na época do Natal. Ajude-os a identificar suas emoções e processar seus sentimentos em torno do que os mantém acordados. Eles podem estar experimentando:
- A emoção do feriado e dificuldade em se acalmar
- Pressão para agir de uma certa maneira na frente da família extensa
- Ansiedade social em relação às festas de Natal
- Emoções confusas sobre o Natal após um divórcio familiar, separação ou desconexão
- A ansiedade se alimentando do nervosismo do feriado de outra pessoa
Maneiras de os adultos adormecerem na véspera de Natal
Como a véspera de Natal pode despertar muitas emoções, pode ser útil manter-se organizado para que você possa se concentrar em relaxar. Encontrar pontos de venda saudáveis pode ajudá-lo a ter uma boa noite de sono para que possa aproveitar plenamente o dia de Natal.
Pratique Mindfulness
Atenção plenapode ajudá-lo a ficar com os pés no chão para que possa priorizar o que é o aspecto mais importante do Natal em sua família. Durante a prática da atenção plena, você permite que seus pensamentos flutuem simplesmente observando-os sem julgamento. Se qualquer ansiedade ou empolgação em torno do Natal surgir, a meditação da atenção plena pode ajudá-lo a se estabilizar para que possa relaxar e ter uma boa noite de sono.
Tenha um mantra do sono pronto
Os mantras do sono podem ajudá-lo nos momentos em que dormir parece impossível. Continue a repetir seu mantra para si mesmo em voz baixa e suave, em voz alta ou mentalmente. Isso pode ajudá-lo a relaxar, reorientar sua energia e pode tirar sua mente de quaisquer pensamentos que estejam surgindo. Exemplos de mantras para dormir que podem ajudá-lo durante a véspera de Natal incluem:
quais são os signos de água do zodíaco
- Tudo vai ser feito
- Tudo vai dar certo
- O Natal não será perfeito, mas será repleto de momentos divertidos
- Natal significa passar tempo com a família
- O natal pode ser estressante, mas vou superar isso
- Tenho muita ajuda e apoio para tornar o Natal ótimo
- Estou tão preparado quanto posso esta noite
- Vou me permitir descansar esta noite
- Mesmo se eu estou acordado, ainda estou descansando
Planejar com antecedência
Planeje o Natal o máximo que puder para que, quando chegar a véspera de Natal, você tenha realizado tudo e possa relaxar com sua família e ter uma boa noite de sono. Se você tiver algumas tarefas restantes, peça ajuda e anote o que precisa ser feito para que você não se preocupe em esquecer qualquer coisa no dia de Natal. Algumas coisas que você pode precisar incluir em sua lista:
- Fazer comida ou assar guloseimas para uma festa de Natal ou um jantar em família
- Terminando tarefas ou recados
- Embrulhar presentese escondê-los
- Entregando presentes para amigos e familiares
- Configurando decorações
Ajudando seus filhos a dormir na véspera de Natal
As crianças podem se sentir animadas, nervosas, tristes ou ansiosas, dependendo de como encaram o Natal e as festividades que as acompanham. Fale calmamente com seu filho sobre como ele está se sentindo, mesmo que não seja a resposta emocional que você esperava dele. Falar durante o processo emocional promove um vínculo saudável e amoroso e pode ser mais reconfortante, especialmente em momentos de emoções intensas. Oferecer amor e apoio incondicional pode ajudá-los a ficar tranquilos na véspera de Natal.
Tire seus pequeninos
Se o seu filho está cheio de emoção no Natal, experimente algumas atividades para mantê-lo fora de casa. Certifique-se de levar em consideração quanto tempo leva para eles relaxarem antes de dormir e considere adicionar um pouco mais de tempo na véspera de Natal. Você pode:
- Assar biscoitoscom sua família e decore-os para o Papai Noel.
- Faça enfeites para árvores de Natal com seus filhos.
- Jogue um jogo de tabuleiro com sua família.
- Arranje tempo para umfilme de familia.
- Permita que as crianças abram um presente na véspera de Natal para dissipar um pouco de sua empolgação e expectativa.
- Dirija ou caminhe por um bairro altamente decorado.
Rotina da hora de dormir
Pelo menos uma hora antes de dormir, comece o processo de relaxamento. Discuta com eles o que acontecerá no dia seguinte e o quanto você espera pelos planos de sua família para o feriado. Você também pode incorporar:
como escrever uma carta de pedido
- Um banho quente com música relaxante
- Uma história de ninar relacionada ao Natal
- Uma suave lista de reprodução de música de Natal para adormecer
A arte de balançar e cantar
Nada o faz dormir mais rápido do que o movimento repetitivo contínuo, especialmente o movimento de uma cadeira de balanço. Se seus filhos ainda são pequenos, aproveite essa maneira de alimentá-los e ajudá-los a adormecer nesta noite emocionante. Cantarolando e cantando a melodia de Natal favorita do seu filho em voz baixa também pode ser uma ótima maneira de relaxá-lo.
Tome uma bebida quente
Aconchegue-se e aprecie um pouco de chá ou leite morno com seu filho antes de dormir. Certifique-se de que as luzes estão reduzidas e de que você está ouvindo música suave ou falando com eles em voz baixa e suave para estimular a sonolência.
Pratique uma boa higiene do sono antes das férias
Preparar você e seu filho para uma boa noite de sono pode levar algum tempo para pegar o jeito. Se possível, trabalhe para estabelecer uma boa higiene do sono bem antes do Natal chegar. Assim, quando você ou seu filho estiver um pouco inquieto, você já terá uma rotina sólida à qual recorrer. Isso pode tornar o estabelecimento um pouco mais fácil.
Iluminação ambiente
Pelo menos uma hora antes de dormir, tente evitar todo o tempo de uso da tela ou diminua a intensidade das telas e luzes o máximo possível. Isso evita que luzes fortes interrompam seu ritmo circadiano. Você pode considerar:
- Se você tiver luzes em um interruptor dimmer, mude a configuração para baixo.
- Você pode criar um ambiente calmo na sala com velas. Certifique-se de não deixar velas acesas sem vigilância.
- Ligar oLuzes da árvore de natalpara que sua família possa desfrutar de sua beleza. Você pode preferir desligar todas as outras luzes para deixar as luzes da árvore preencherem a sala.
Aromaterapia
Aromaterapiatem muitos benefícios, incluindo seus efeitos na mente e nas emoções. Aproveite esta valiosa ferramenta de relaxamento comlavanda e outros aromasconhecido por promover relaxamento e sono. Certifique-se de consultar um médico antes de usar aromaterapia perto de uma criança, mãe grávida ou amamentando e seus animais de estimação. Você pode considerar:
- Colocar um saquinho de alfazema dentro de uma fronha.
- Se você preferir incenso, escolha pinho ou cedro para criar um clima calmante. Incorpore uma vibração de Natal com a iluminação deincensoe incenso de mirra .
- Difunda seu perfume favorito em seu quarto ou pela casa.
- Tomar um banho morno de lavanda ou usar uma loção de lavanda.
Lista de reprodução de música calmante
Criar umaPlaylist de natalde suas canções e canções de natal favoritas. Selecione arranjos vocais e instrumentais suaves, como Nat King Cole's A canção de natal .
Adicionar Frank Sinatra Tenha um Feliz Natal à sua lista de reprodução.
Michael Bublé's Noite silenciosa é uma obrigação para a sua música de véspera de Natal.
Você pode continuar a tocá-los suavemente ao fundo enquanto se prepara para a hora de dormir.
Tendo uma boa noite de sono na véspera de Natal
Há muitas coisas que você pode fazer para garantir que sua família adormeça na véspera de Natal sem que isso se torne um grande desafio. Ao planejar com antecedência e saber como sua noite será, você pode manter o controle sobre a hora de dormir e permitir que o Papai Noel relaxe enquanto entrega seus presentes.
