A baixa contagem de espermatozóides que causa infertilidade em homens está frequentemente ligada a deficiências de vitaminas ou zinco, sugerindo algumas modificações na dieta ou alimentos de fertilidade para aumentar a contagem de espermatozóides.
A baixa contagem de espermatozóides é a causa mais comum de infertilidade em homens. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), se uma contagem de espermatozóides estiver acima de 15 milhões por mililitro (m/mL), é considerado saudável, enquanto uma contagem inferior a isso é considerada anormal. 1 ).
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Leia este post para conhecer alguns alimentos que podem aumentar a contagem de esperma e o volume do sêmen.
Super alimentos que aumentam a contagem de esperma:
Às vezes, a qualidade do esperma também afeta a fertilidade. Homens com baixa contagem de espermatozoides ainda podem ser férteis se seus espermatozoides estiverem em excelentes condições. O esperma é vulnerável aos danos dos radicais livres, o que afeta sua viabilidade. Portanto, ter uma boa contagem de esperma não é bom se a qualidade do esperma for ruim.
No entanto, comer uma dieta saudável rica em antioxidantes pode melhorar a qualidade do sêmen e proteger a contagem e a viabilidade do esperma. dois ). Listados abaixo estão os alimentos que aumentam a contagem de espermatozóides e o volume de sêmen:
1. Tomates
Eles são uma rica fonte de licopeno, um antioxidante que melhora a motilidade, estrutura e atividade do esperma. Pesquisas revelam que o consumo regular de suco de tomate pode melhorar a motilidade dos espermatozoides em homens inférteis. 3 ).Você também pode adicionar azeite de oliva aos tomates cozidos ou processados para melhorar a absorção do antioxidante.
2. Nozes
As nozes são ricas em ácidos graxos ômega 3. Um estudo da Society for the Study of Reproduction descobriu que o consumo diário de 2,5 onças ou 70 gramas de nozes melhorou a vitalidade, morfologia e motilidade do esperma em homens entre 21 e 35 anos. diretamente como um lanche ( 4 ).
3. Sementes de Abóbora
Eles contêm antioxidantes, aminoácidos essenciais e fitoesteróis, que aumentam a fertilidade nos homens. Estudos descobriram que eles podem aumentar os níveis séricos de testosterona, contagem de espermatozóides, motilidade e vitalidade. Você pode consumir sementes de abóbora cruas e orgânicas cobertas com saladas, cereais e smoothies ( 5 ).
4. Lentilhas
As lentilhas são ricas em ácido fólico (folato), que é um nutriente muito importante para a fertilidade masculina. 6 ). Estudos também revelam que uma menor ingestão de ácido fólico aumenta a probabilidade de anormalidades cromossômicas em homens. 7 ). Consumir lentilhas todos os dias melhorará a fertilidade ( 8 ).
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5. Bagas
Todos os tipos de frutas, incluindo mirtilos, morangos, cranberries e amoras, contêm poderosos anti-inflamatórios e antioxidantes quercetina e resveratrol. Eles são conhecidos por melhorar a qualidade, contagem e motilidade do esperma ( 9 ) ( 10 ). Você pode consumir um punhado de frutas todos os dias, transformada em smoothie ou coberta com iogurte para um deleite delicioso.
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6. Romãs
O superalimento é rico em antioxidantes. Estudos mostram que eles melhoram os níveis de testosterona e a qualidade do esperma e aumentam o desejo sexual. Um dos estudos mostrou que ratos alimentados com suco de romã todos os dias por cerca de oito semanas mostraram uma melhora nas concentrações de espermatozóides ( onze ) ( 12 ).
7. Chocolate amargo
É rico no aminoácido L-arginina, que é conhecido por aumentar o volume de sêmen e a contagem de espermatozóides. Também é rico em antioxidantes, que trabalham contra os radicais livres que podem afetar a qualidade do esperma. Uma pequena mordida de chocolate amargo todos os dias certamente aumentará a contagem de espermatozóides ( 13 ).
Se inscrever8. Alho
O alho contém alicina, um ingrediente ativo responsável por estimular a circulação sanguínea. O fluxo sanguíneo, assim, surge para os órgãos sexuais, protegendo o esperma de qualquer dano. Também possui selênio que melhora a motilidade e vitalidade dos espermatozoides ( 14 ).
9. Ovos
Eles são uma boa fonte de proteína e vitamina E, que são conhecidas por estimular a produção de espermatozóides. Eles protegem os espermatozóides dos danos dos radicais livres e melhoram sua motilidade ( quinze ).
10. Cenouras
As cenouras contêm beta-caroteno, que é antioxidante. Eles ajudam a manter o esperma saudável, neutralizando os radicais livres. Os antioxidantes também melhoram a motilidade dos espermatozóides, ajudando-os a nadar em direção ao óvulo ( quinze ) ( 16 ).
11. Bagas de Goji
As bagas vermelhas brilhantes são poderosos antioxidantes. Eles combatem os danos oxidativos, mantêm os níveis ideais de temperatura nos órgãos reprodutores masculinos e melhoram a produção de esperma. Eles também são conhecidos por melhorar a resistência e o humor ( 17 ).
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12. Ginseng
Também conhecido como Ashwagandha , é uma raiz afrodisíaca utilizada em práticas medicinais tradicionais. Em um estudo que envolveu 66 homens, descobriu-se que o uso de extrato de ginseng asiático aumenta os níveis de testosterona e a contagem de esperma. Diz-se também que trata a disfunção erétil ( 18 ). Pode ser tomado na forma de chá feito da raiz fresca ou seca.
13. Espargos
Super rico em vitamina C, os aspargos protegem os espermatozóides dos danos oxidativos e melhoram a contagem e a motilidade dos espermatozóides. E o aumento da contagem de espermatozóides significa que mais espermatozóides nadam em direção ao óvulo, aumentando as chances de reprodução ( 19 ).
14. Banana
As bananas têm uma enzima rara chamada bromelina que regula os hormônios sexuais. As bananas também contêm vitaminas A, B1 e C, que aumentam a resistência nos homens e melhoram sua capacidade de produzir esperma. vinte ).
15. Vegetais verdes folhosos
As folhas verdes são ricas em ácido fólico, que desempenha um papel importante na fertilidade masculina. Além disso, estudos mostram que homens que tomam altos níveis de ácido fólico todos os dias têm menos chances de anormalidades no esperma. Incluir espinafre, brócolis, feijão verde e outros vegetais de folhas verdes escuras pode ajudar a melhorar a contagem de espermatozóides ( vinte e um ).
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16. Alimentos Ricos em Zinco
O zinco pode proteger o esperma dos danos dos radicais livres. Também estimula a libido, impedindo que a testosterona se converta em estrogênio. Aumenta os níveis de testosterona e melhora a contagem e a motilidade dos espermatozóides ( 22 ).
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17. Ostras
As ostras são uma grande fonte de zinco. Eles também contêm nutrientes como taurina e glicogênio que desempenham um papel na estimulação do sistema reprodutivo. Os resultados da pesquisa mostraram que o extrato de ostra ajudou na prevenção de defeitos reprodutivos e melhorou a produção de esperma ( 23 ).
18. Carne bovina
A carne bovina também é uma rica fonte de zinco. Você pode encontrar cerca de 6,31mg de zinco em 100g de carne magra ( 24 ). As outras fontes de zinco incluem carne vermelha, cevada, peixe e marisco. ( 25 ).
19. Feno-grego
É um remédio tradicional para diminuição da libido e baixa contagem de espermatozóides. Um estudo descobriu que um extrato inovador patenteado de sementes de feno-grego, administrado por 12 semanas, melhorou a contagem de sêmen e esperma ( 26 ).
20. Azeite
O consumo regular de azeite melhora a contagem de sêmen e esperma. Atua diminuindo os níveis de colesterol ruim, estimulando assim o fluxo de oxigênio para os testículos e permitindo a formação de espermatozóides saudáveis ( 27 ).
A lista de alimentos acima não é abrangente. Incluir outros alimentos ricos em zinco, vitaminas A, B12, C e folato promove a produção saudável de espermatozóides nos testículos. Se você está planejando começar uma família, consulte um nutricionista e planeje sua saúde. Uma dieta saudável mantém seu corpo e mente frescos, e isso pode ser um afrodisíaco.
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Observe que os alimentos de fertilidade mencionados acima não foram comprovados por estudos duplo-cegos bem controlados.
