Imagem: Shutterstock
Índice:
Você pode achar difícil pensar em ideias interessantes de almoço para crianças pequenas, especialmente se elas forem exigentes. No entanto, as crianças necessitam de nutrição para o seu crescimento físico, mental e emocional, e a não alimentação adequada pode ter efeitos adversos na sua saúde.
O almoço é uma parte importante de sua refeição diária que atende a grande parte de suas necessidades nutricionais. Portanto, é imperativo se concentrar no planejamento de um bom almoço para seus filhos que seja delicioso e nutritivo.
Leia o post para encontrar uma lista de receitas de almoço interessantes que são fáceis de preparar e manterão seus filhos cheios de energia por mais tempo.
21 melhores ideias de almoço para crianças
1. Sanduíche de frango desfiado
Imagem: Shutterstock
Esta é uma ideia rápida e saborosa para o almoço infantil, repleta de proteínas e fibras.
Você vai precisar de:
- 1-2 xícaras de frango desossado
- 3-4 fatias de pão integral
- 1 ovo
- 3-4 xícaras de água
- 1 colher de chá de óleo vegetal
- 1/4 colher de chá de sal
- Uma pitada de pimenta preta
Como:
- Cozinhe o frango por 20-25 minutos, ou até ficar macio. Deixe esfriar.
- Transfira o frango, junto com o caldo, para um liquidificador. Adicione sal e misture-o em um purê.
- Aqueça o óleo em uma frigideira, quebre o ovo e mexa.
- Torre o pão e corte-o em triângulos ou quadrados menores.
- Combine o purê de frango, os ovos mexidos, adicione uma pitada de pimenta preta e coloque entre os pedaços de pão torrado para fazer um sanduíche.
[ Ler: Ideias divertidas de café da manhã para crianças pequenas ]
2. Purê de arroz com beterraba
Imagem: Shutterstock
Uma refeição rica em micronutrientes, o purê de arroz de beterraba é ideal para bebês que ainda estão aprendendo a mastigar.
Você vai precisar de:
- 2 xícaras de arroz
- 1 xícara de beterraba em cubos
- 3-4 xícaras de água
- 1/4 colher de chá de sal
Como:
- Cozinhe o arroz e as beterrabas separadamente, em fogo médio por 20-25 minutos, até ficarem macios.
- Você também pode cozinhar o arroz e as beterrabas juntos na pressão. Cozinhe por sete a dez minutos em fogo médio.
- Transfira o arroz cozido e os legumes cozidos para um prato. Adicione sal e amasse-os usando um espremedor ou um garfo.
3. Lentilhas com ervilhas verdes
Imagem: Shutterstock
qual dedo usar anel para solteira
Lentilhas e ervilhas verdes podem ser combinadas para fazer um almoço proteico saudável para uma criança.
Você vai precisar de:
- 1 xícara de lentilhas
- 1 xícara de ervilhas verdes
- 3-4 xícaras de água
Como:
- Cozinhe as lentilhas por 20-25 minutos em fogo médio, ou até que estejam macias e totalmente cozidas.
- Para resultados mais rápidos, cozinhe as lentilhas na pressão. Leve a panela à pressão máxima e depois de um apito, cozinhe em fogo médio por seis minutos.
- Ferva as ervilhas separadamente por 15 minutos.
- Misture as lentilhas e as ervilhas verdes em um purê grosso. Adicione sal a gosto e sirva.
[ Ler: Idéias de alimentos saudáveis para crianças pequenas ]
4. Batatas cozidas com frango frito com cebola
Imagem: Shutterstock
Esta pode ser a refeição do meio-dia de uma criança, cheia de carboidratos e proteínas. Você pode substituir a batata por batata-doce ou purê de couve-flor.
Você vai precisar de:
- 1 xícara de batatas cortadas em fatias longas
- 1 xícara de frango desossado
- 1/2 xícara de cebola bem picadinha
- 2 colheres de chá de óleo vegetal
- 3-4 xícaras de água
Como:
- Cozinhe as batatas no vapor em fogo médio por 20 minutos ou até ficarem macias.
- Cozinhe o frango desossado e a cebola por 15 minutos.
- Coe o frango e misture as cebolas com o caldo de galinha para fazer uma pasta grossa.
- Aqueça o óleo de cozinha em uma frigideira. Despeje a pasta de cebola e coloque os pedaços de frango por cima. Frite-os por 10-15 minutos em fogo baixo, mexendo para misturá-los adequadamente.
- Transfira o frango cozido para uma tigela, adicione os pedaços de batata cozida e mexa para completar o processo de preparação.
5. Espinafre com abóbora
Imagem: Shutterstock
Esta ideia de almoço pré-escolar é rica em ferro e vários micronutrientes essenciais. Você pode adicionar arroz integral ou arroz integral a esta receita.
Você vai precisar de:
- 2 xícaras de espinafre picado
- 1 xícara de abóbora em cubos
- 1 dente de alho
- 5 xícaras de água
- 1/4 colher de chá de sal
Como:
- Ferva o espinafre por sete minutos, ou até ficar macio. Coe o espinafre e passe-o por água fria.
- Ferva a abóbora e o alho por dez minutos em fogo médio.
- Misture a abóbora, os dentes de alho, o espinafre e o sal no liquidificador até obter um purê grosso.
[ Ler: Idéias de jantar rápido para crianças ]
6. Nuggets de soja com pimenta verde
Imagem: Shutterstock
A deliciosa refeição de soja é uma ideia ideal de almoço vegano para uma criança. Também é uma excelente ideia de lanche para pré-escolares.
Você vai precisar de:
- 2 xícaras de nuggets de soja
- 1 xícara de pimentão verde (capsicum) cortado no comprimento
- 1 colher de chá de óleo vegetal
- 1/4 colher de chá de pasta de alho
- 3 xícaras de água
Como:
- Ferva os nuggets de soja em água por cinco minutos, coe-os e lave-os uma vez com água fria. Deixe-os em água fria por dois minutos. Esprema os nuggets e reserve.
- Ferva o pimentão verde por 10-15 minutos em fogo médio ou até que estejam totalmente macios.
- Aqueça o óleo vegetal na panela de cozimento. Adicione os nuggets de soja, pimenta verde e pasta de alho. Cozinhe-os juntos até ficar bem feito.
7. Mingau de milho (Ragi) e batata doce
Imagem: Ins'//veganapati.pt/img/toddler/66/21-healthy-lunch-ideas-8.jpg' alt="Idéia de almoço de Mingau de Arroz e Frango para crianças pequenas"> Imagem: iStock Mingau de arroz e frango com uma pitada de pasta de gengibre e alho é uma ideia de refeição saudável para uma criança. Você vai precisar de: Como: Imagem: iStock Uma ideia saborosa de almoço para uma criança exigente. Queijo, legumes e trigo fazem uma excelente combinação aqui. Você vai precisar de: Como: A natureza seca da preparação também a torna uma deliciosa ideia de almoço embalado para crianças pequenas. [ Ler: Lanches noturnos para crianças ] Imagem: Shutterstock O hambúrguer faz um lanche escolar crocante para crianças pequenas. Você vai precisar de: Como: Imagem: Shutterstock Um almoço cheio de energia com o espinafre rico em ferro e um frango cheio de proteínas. Você vai precisar de: Como: [ Ler: Receitas fáceis de macarrão para crianças ] Imagem: Shutterstock Uma ideia fácil de almoço para crianças que você pode preparar com abacate, batata-doce e pão integral. Você vai precisar de: Como: Imagem: iStock Um excelente item de almoço quando você está em movimento com uma criança. É seco e não bagunçado, mas ainda tem muita energia! Você vai precisar de: Como: [ Ler: Receitas de paneer para crianças ] Imagem: Shutterstock Você pode fazer macarrão de maneira saudável em casa, com a adição de alguns vegetais. Você vai precisar de: Como: Imagem: Shutterstock Um puré verde saudável feito com cot'//veganapati.pt/img/toddler/66/21-healthy-lunch-ideas-16.jpg' alt="Idéia de almoço Mini Pizza de Pimenta Verde para crianças"> Imagem: Shutterstock Seu filho vai adorar esta deliciosa ideia de almoço vegetariano. Não se surpreenda se ele precisar de uma ajuda extra! Você vai precisar de: Como: Imagem: Shutterstock Esta é uma ideia simples de almoço que é rápida de preparar e também funciona como petiscos. Você vai precisar de: Como: [ Ler: Receitas de frango infantil ] Imagem: Shutterstock Momo é um bolinho recheado com vegetais ou carne. Nesta receita, você faz alguns momos de frango saborosos para o almoço do seu filho. Você vai precisar de: Como: Imagem: Shutterstock Uma combinação de batata e creme de leite espesso faz uma sopa de almoço saudável para uma criança. Você vai precisar de: Como: Imagem: Shutterstock Este prato é embalado com micronutrientes da carne e carboidratos da farinha de rosca, tornando-se uma refeição equilibrada para o almoço de uma criança. Você vai precisar de: Como: [ Ler: Receitas de cenoura para crianças ] Imagem: Shutterstock Uma deliciosa sopa de cebola e cenoura com um toque de doçura da maçã. Você vai precisar de: Como: Essas receitas certamente farão com que seu filho adore a hora do almoço. Siga algumas dicas e você não precisa se preocupar com o fato de seu filho se recusar a almoçar. O almoço fornece as calorias que a criança precisa para se manter enérgica da tarde à noite. Você pode fazer do almoço uma fonte vital de nutrição escolhendo receitas com ingredientes saudáveis. Experimente estas receitas hoje e se você achar que seu filho gosta de uma variedade específica de alimentos, experimente variações disso para garantir uma nutrição equilibrada. Qual é a receita de almoço favorita do seu filho? Conte-nos sobre isso na seção de comentários. o que o signo de Escorpião significa
9. Rolinhos de queijo vegetariano
10. Empada de batata
11. Arroz, espinafre e mingau de frango
de que lado está o freio de um carro
12. Sanduíche de abacate e batata doce
13. Arroz e bolinhos de legumes
qual é a proporção de bicarbonato de sódio para vinagre para limpar um ralo
14. Macarrão com legumes
15. Puré de Ervilha e Abacate com Berço'//veganapati.pt/img/toddler/66/21-healthy-lunch-ideas-15.jpg' alt="Purê de Ervilha e Abacate Com Berço">
17. Feijão francês com ovo mexido
18. Frango Momo
19. Sopa de batata e creme
20. Bolo de carne
21. Sopa de cebola e cenoura
para dirigir com segurança, você precisa
Dicas para a hora do almoço da criança
Deixe a criança escolher: Você pode tentar várias preparações e deixar a criança escolher. Pode ajudar o pequeno a desenvolver o interesse em comer. A alimentação forçada ou punição por não comer é uma má ideia, pois a criança pode associar emoções negativas à comida. Os especialistas recomendam dar à criança alguma liberdade para escolher o que quer comer ( 1 ).Rotacione receitas: Experimente receitas diferentes sem repeti-las em dias consecutivos. Isso também garante que a criança receba uma dieta equilibrada.Defina uma rotina: Sirva o almoço no mesmo horário todas as tardes. Ele permite que a criança sinta fome no mesmo horário todos os dias, melhorando assim suas chances de comer adequadamente, sem fazer birra.É bom almoçar com a família: Especialistas em pediatria afirmam que fazer refeições com a família ajuda a melhorar a saúde social e emocional da criança mais tarde na vida, além de minimizar as chances de distúrbios alimentares ( dois ). Fazer uma refeição com outros membros da família também oferece uma oportunidade de vínculo social, aumentando indiretamente o interesse da criança pela comida.
