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NESTE ARTIGO
- Alimentos lactogênicos que aumentam a oferta de leite materno
- Alimentos que reduzem a oferta de leite materno
- Outras medidas para aumentar a oferta de leite materno
Consumir alimentos específicos para aumentar o leite materno pode beneficiar as mães que amamentam com baixa produção de leite. Como o leite materno é a única fonte de nutrição de um recém-nascido, é importante garantir que seu corpo produza quantidades adequadas.
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A baixa produção de leite é rara, mas pode ser causada por certas condições de saúde e pode afetar o ganho de peso do bebê. Nesses casos, as necessidades nutricionais do bebê são atendidas com suplementos, como fórmula infantil. No entanto, quando as mães que amamentam experimentam baixa produção de leite sem causas específicas, seguir uma dieta específica pode ajudar a aumentar a produção de leite.
Continue lendo para saber mais sobre os alimentos que podem ajudar a aumentar a produção de leite materno.
Alimentos lactogênicos que aumentam a oferta de leite materno
Esses alimentos podem melhorar a oferta de leite materno, melhorar a saúde materna e melhorar a composição do leite. Você pode falar com um consultor de lactação que pode ajudá-la a escolher os alimentos certos para aumentar o leite materno, bem como recomendar várias outras medidas para melhorar a produção de leite.
1. Aveia
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A aveia é um alimento integral com um amplo perfil nutricional. Pode ser uma refeição suntuosa ou um café da manhã saudável para a mãe que amamenta. Além disso, pode aumentar a oferta de leite materno, aumentando os níveis de hormônio oxitocina (1) . Você pode usar aveia para preparar vários alimentos, como biscoitos, bolo, pão e mingau.
2. Cevada
A cevada é um grão rico em nutrientes e fibras que pode aumentar o valor nutricional da sua dieta de amamentação. Além disso, pode promover a oferta de leite materno, aumentando os níveis séricos de prolactina (dois) . Você pode adicionar a cevada descascada menos processada a receitas, como sopas, ensopados, curry e mingau. Usar farinha de cevada para preparar biscoitos de cevada, bolachas ou panquecas é outra maneira de adicionar cevada à sua dieta de amamentação.
3. Damascos
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Os damascos pertencem à família das amêndoas e oferecem vários nutrientes e compostos bioativos que promovem a saúde. Acredita-se também que aumenta os níveis de hormônio prolactina para aumentar a oferta de leite materno (3) (4) . Você pode adicionar damasco fresco ou seco ao mingau, cereal e sobremesa para colher seus benefícios. Evite usar damasco enlatado com calda, pois é rico em açúcar.
4. Cenouras
A cenoura é um vegetal de raiz rico em fibras que pode adicionar cor e nutrientes vitais à sua dieta de enfermagem. Você pode comer uma cenoura crua com casca em saladas e sanduíches ou cozinhá-la com outros alimentos. O consumo regular de cenoura fornecerá nutrientes e também poderá aumentar o suprimento de leite materno. Os fitoestrogênios presentes nas cenouras podem ser responsáveis pelos efeitos lactogênicos da cenoura (5) (6) .
5. Feno-grego
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Folhas e sementes de feno-grego são comumente consumidas como alimento lactogênico em diversas culturas (7) . A planta pode melhorar a produção de leite e possui várias propriedades medicinais e nutracêuticas que podem beneficiar a saúde ao longo do tempo (8) . Você pode adicionar feno-grego a sopas, ensopados e caril. É importante notar que o feno-grego é uma erva potente e às vezes pode causar inchaço e irritação no estômago. Também pode interferir com a medicação, portanto, converse com seu médico antes de tomar qualquer alimento com adição de feno-grego.
Se inscrever6. Alho
O alho é popular por suas propriedades terapêuticas e medicinais (9) . Em algumas culturas, o alho é comumente usado por seu suposto galac'follow noopener noreferrer'> (10) . Você pode adicionar alho à sua dieta para adicionar sabor e obter seus benefícios para a saúde. No entanto, pode alterar o sabor do leite materno e pode desencadear cólicas em bebês. Portanto, fique atento a quaisquer alterações no padrão de alimentação e comportamento do seu bebê depois de consumir alho.
7. Alfafa
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A alfafa pertence à família das leguminosas e contém isoflavonóides estrogênicos (onze) . Evidências anedóticas sugerem que a alfafa pode aumentar o suprimento de leite materno. Você pode adicionar brotos de alfafa a saladas e sopas para torná-lo parte de sua dieta alimentar. Além disso, você pode experimentar chá de alfafa ou suplementos orgânicos de alfafa depois de consultar seu médico.
8. Funcho
O consumo de erva-doce durante a lactação é prevalente por seus supostos efeitos lactogênicos (12) . A erva contém fitoestrogênios que podem aumentar a oferta de leite. Além disso, a pesquisa destaca seus benefícios para a saúde, como digestão aprimorada (13) . Você pode beber água de erva-doce, chá de erva-doce ou adicionar pó de erva-doce em sopas, ensopados, curry e mingau.
9. Semente de cominho
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As mães lactantes costumam consumir sementes de cominho, pois podem melhorar a produção de leite materno (14) . Você pode consumir água de cominho ou usá-la como condimento para uma variedade de preparações.
10. Vegetais de folhas verdes
Os vegetais de folhas verdes são uma excelente fonte de micronutrientes, fibras alimentares e compostos bioativos que podem melhorar a recuperação pós-parto e a nutrição materna (quinze) (16) . Além disso, eles contêm fitoestrógenos que podem aumentar a produção de leite materno. Você pode adicionar vários vegetais de folhas verdes, como espinafre, couve e couve, à sua dieta e aproveitar seus benefícios.
11. Cabaça amarga
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Embora amargo, os benefícios para a saúde e as propriedades medicinais do cabaço amargo são incomparáveis (17) . Evidências anedóticas sugerem que a cabaça amarga pode até aumentar a oferta de leite materno. Você pode consumir curry de cabaça amarga e batatas fritas assadas para obter seus benefícios.
12. Salmão
O salmão é um peixe com baixo teor de mercúrio rico em proteínas de alta qualidade, vitamina D, B12 e nutrientes de ácidos graxos ômega-3 que beneficiam a mãe e o bebê (18) . Pesquisas sugerem que o consumo regular de salmão pode melhorar o suprimento de leite materno e melhorar a composição do leite (19) .
13. Moringa
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A planta moringa, também conhecida como baquetas, é amplamente consumida em partes da Ásia e da África. As folhas e vagens da moringa são ricas em micronutrientes, como cálcio e ferro. As mães que amamentam precisam desses nutrientes para a recuperação e saúde pós-parto. Além disso, as baquetas podem aumentar a oferta de leite materno ao estimular as glândulas mamárias (vinte) (vinte e um) . Você pode incluir coxinhas em sua dieta de lactação adicionando sua vagem ou folhas a sopas, ensopados e caril de sua escolha.
14. Cardo abençoado
O cardo abençoado é uma planta cuja flor, caule e folhas são usadas para fins medicinais. Seu uso é prevalente em muitas culturas por seu suposto galac'follow noopener noreferrer'> (22) . Você pode consumir chá ou cápsulas de cardo abençoado para aumentar a oferta de leite materno depois de consultar um fitoterapeuta certificado ou um consultor de lactação.
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15. Grão de bico
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O grão de bico é rico em proteínas de alta qualidade, micronutrientes e compostos bioativos (23) . Considera-se que os fitoestrogênios presentes nele fornecem benefícios lactogênicos. Você pode adicionar grão de bico a preparações, como caril e sopas, e molhos, como homus.
16. Tofu
O tofu é um produto de soja rico em proteínas e micronutrientes essenciais que podem melhorar a saúde materna. Evidências anedóticas mostram que o tofu pode melhorar o suprimento de leite materno devido ao seu conteúdo de fitoestrogênio. Você pode adicionar tofu a uma variedade de preparações, como sopas, saladas e caril (24) .
17. Manjericão sagrado
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O manjericão sagrado é uma erva medicinal aromática que serve vários propósitos culinários e medicinais (25) . O uso de manjericão sagrado para promover a produção de leite materno é comum em algumas culturas. Você pode adicionar manjericão em pequenas quantidades à sua comida ou consumi-lo com uma xícara de leite morno.
18. Sementes de gergelim
As sementes de gergelim são ricas em proteínas, cálcio, fibras e vários outros nutrientes vitais. Seus fitoquímicos, como quercetina e sesamina, podem promover a secreção de prolactina e melhorar o suprimento de leite materno (26) . Você pode comer uma colher de chá de sementes de gergelim com água morna ou adicioná-la a receitas, como saladas, pães, massas, sanduíches e lanches caseiros.
19. Amêndoas
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Amêndoas doces podem promover a produção de leite materno devido à sua potencial atividade estrogênica (27) . Você pode comer um punhado de amêndoas ao meio-dia, adicioná-las à comida como farinha de amêndoa ou manteiga de amêndoa ou beber leite de amêndoa. As amêndoas oferecem nutrientes vitais, como proteínas, cálcio e gorduras saudáveis.
20. Linhaça
A linhaça é rica em ácido alfa-linolênico (ALA) e outros micronutrientes vitais que a mãe e o bebê precisam para o crescimento e desenvolvimento (28) (29) . Além disso, as sementes de linhaça contêm fitoestrogênios que podem aumentar o suprimento de leite materno. Você pode consumir linhaça torrada com água morna, adicionar farinha de linhaça a sopas e ensopados ou fazer molhos de salada com óleo de linhaça para colher seus benefícios.
21. Gengibre
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O gengibre fresco é amplamente conhecido por seus benefícios para a saúde e medicinais. Também pode aumentar a produção de leite materno (30) . Você pode adicionar pedaços de gengibre fresco ou suco a diferentes alimentos e bebidas. Se você deseja consumir suplementos de gengibre, consulte primeiro um consultor de lactação ou médico.
22. Levedura de cerveja
A levedura de cerveja, também conhecida como levedura de padeiro, é um suplemento nutricional rico em vitaminas e minerais (31) . É um tipo de fungo e popularmente consumido como galac'//veganapati.pt/img/baby/61/31-best-lactogenic-foods-that-increase-breast-milk-supply-12.jpg' alt=" Sementes de abóbora para aumentar o leite materno">
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Evidências anedóticas sugerem que as sementes de abóbora podem aumentar a produção de leite. Eles também são ricos em proteínas, ferro, fibras e compostos bioativos que promovem a saúde (32) . Você pode consumir uma colher de chá de sementes de abóbora como parte da mistura da trilha ou cortá-la e adicioná-la a saladas, sopas e mingaus. O pó de sementes de abóbora é outro produto que você pode adicionar à sua dieta de várias maneiras.
24. Sementes de endro
O endro é uma erva popular e também usado como tempero. Na Ayurveda, as sementes de endro são usadas para promover o apetite, ajudar na digestão e aumentar a produção de leite (33) . Você pode adicionar sementes de endro inteiras ou trituradas a sopas, ensopados, curry e saladas. Vinagre de endro e molhos de endro são outros produtos alimentícios que você pode tentar.
25. Folhas de curry
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Folhas frescas de curry e seu pó são frequentemente usadas para adicionar sabor e aroma aos alimentos. Além disso, seu uso é comum no Ayurveda e em outras medicinas alternativas para o tratamento de diversas doenças. As mães que amamentam em várias culturas usam folhas de curry para promover sua produção de leite.
26. Folhas de batata-doce
As folhas de batata-doce podem oferecer fibras, micronutrientes e fitoquímicos que promovem a saúde. Pesquisas mostram que folhas de batata-doce podem aumentar os níveis de prolactina e aumentar a produção de leite materno (3. 4) . Folhas de batata-doce ou verduras podem ser usadas para preparar deliciosas receitas de salteados e saladas.
27. Cúrcuma
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A cúrcuma é usada na culinária e na medicina alternativa ou tradicional. Pesquisas mostram que o uso de açafrão, juntamente com feno-grego e gengibre, pode aumentar o volume do leite materno (35) . Você pode adicionar açafrão como tempero a sopas, ensopados e caril.
28. Mamão
O mamão não é recomendado durante a gravidez, mas seu uso durante a lactação é popular por seus potenciais efeitos lactogênicos. Pesquisa mostra que mamão e suco de folha de mamão podem promover a produção de leite materno (36) (37) . Você pode comer mamão como um lanche ou adicioná-lo a outros alimentos, como mingau.
29. Datas
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As tâmaras podem aumentar seus níveis de hormônio prolactina e aumentar a produção de leite materno (3) . Você pode consumir um punhado de tâmaras secas ou frescas como lanches ou adicioná-las a alimentos, como mingau e sobremesas. As tâmaras também podem fornecer vários nutrientes e fitoquímicos que podem melhorar sua saúde geral.
30. Sementes de papoula
As sementes de papoila são obtidas da planta da papoila e são um ingrediente culinário comum na cozinha asiática. Pesquisas sugerem que as sementes de papoula podem aumentar o suprimento de leite materno no consumo regular (38) (39) . Você pode usar sementes de papoula para adicionar um sabor e textura de nozes ao pão, biscoitos, curry, itens de confeitaria, panquecas e massas de waffles.
31. Arroz integral
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O arroz integral é um grão integral que adiciona nutrientes vitais e fibras alimentares à sua dieta. Pode ajudar na perda de peso pós-parto e oferece vários benefícios à saúde. Também pode funcionar como um galac'follow noopener noreferrer'> (39) (40) . Você pode desfrutar de arroz integral simples ou usá-lo para fazer receitas doces e salgadas.
Os efeitos desses alimentos na oferta de leite são principalmente apoiados por evidências anedóticas, e não há estudos científicos suficientes para concluir seus efeitos. É melhor consultar um especialista em lactação e discutir sua baixa produção de leite antes de tentar qualquer novo alimento, erva ou suplemento para aumentar a produção de leite.
Alimentos que reduzem a oferta de leite materno
Se você pretende aumentar a produção de leite, existem alguns alimentos que você pode evitar, pois são considerados antilactogênicos, ou seja, podem reduzir a produção de leite materno. Alguns dos alimentos comuns que se acredita reduzirem o leite materno são sábio , salsinha , hortelã-pimenta , e castanheira (41) . Algumas bebidas antilactogênicas incluem álcool e bebidas cafeinadas .
Não há evidências conclusivas para provar que esses alimentos são antilactogênicos. Os efeitos podem variar em cada mãe, e você pode ter que proceder com base na observação do padrão de alimentação do bebê. Se você sentir que seu bebê está recebendo leite insuficiente devido ao consumo de um alimento, pare de comê-lo. Se a oferta de leite materno continuar baixa, fale com um consultor de lactação.
Outras medidas para aumentar a oferta de leite materno
Uma dieta equilibrada, hidratação adequada, um estilo de vida saudável e sono suficiente podem ajudar a manter o suprimento de leite ideal durante a lactação (42) . A seguir estão algumas outras práticas que podem ajudar a aumentar o suprimento de leite materno (39) .
A baixa produção de leite pode ser um incômodo para as mães que amamentam, pois pode afetar a saúde do bebê. Na maioria dos casos, hidratação adequada, sono adequado e uma dieta bem equilibrada podem ajudar a reabastecer o suprimento. Você pode tentar alimentos que geralmente aumentam a produção de leite. Se você não notar nenhuma melhora, consulte um médico ou consultor de lactação.
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