Muitas pessoas com habilidades psíquicas empáticas os consideram tanto seu maior superpoder quanto seu dom mais difícil. As habilidades empáticas permitem uma compreensão mais profunda dos sentimentos e motivações dos outros, servindo como um dom psíquico genuíno que permite que você sinta mais conexão e compaixão pelos outros humanos. Ao mesmo tempo, sentir as emoções e às vezes as sensações físicas de outras pessoas pode ser desconcertante, difícil e até doloroso. Por causa disso, as pessoas com habilidades empáticas precisam aprender a lidar com a empatia para viver uma vida emocionalmente segura e saudável.
Reconheça que você é empático
A estratégia de enfrentamento mais importante para pessoas comhabilidades empáticasé perceber que você é, de fato, empático. Você também pode ver os empatas rotulados como pessoas altamente sensíveis (HSPs), mas as experiências são comuns. No entanto, até que você perceba e reconheça que é um empata, você se sentirá à mercê de sensações, emoções e conexões aleatórias sobre as quais acredita não ter controle.
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Reconhecer impressões empáticas
Depois que você reconhece que é empático, a estratégia de enfrentamento mais importante é o discernimento. Você deve aprender a distinguir suas próprias emoções e sensações físicas das conexões empáticas. Isso pode parecer difícil ou mesmo impossível no início, porque a natureza da empatia é que você experimenta as sensações dos outros como se fossem suas. No entanto, atenção cuidadosa e registro no diário podem ajudá-lo a reconhecer padrões que permitem distinguir quando você está sentindo as emoções de outras pessoas em vez das suas. Alguns sinais de que você está recebendo impressões empáticas incluem o seguinte:
- Emoções de início repentino que não estão relacionadas a nada que esteja acontecendo em sua vida no momento são provavelmente as emoções de outra pessoa.
- Dores aleatórios e sofrimentos que surgem repentinamente na presença de outras pessoas ou que não têm causa física aparente provavelmente pertencem a outra pessoa.
- Ansiedade, mudanças rápidas de humor, raiva ou irritabilidade que ocorrem quando você está em um ambiente altamente povoado, como quando você entra em uma grande cidade ou quando visita um amigo em um apartamento de alto padrão, são provavelmente causadas por conexões empáticas com o grande número de pessoas ao seu redor.
- Emoções giratórias ou a incapacidade de se estabelecer em uma emoção quando, de outra forma, você estaria se sentindo desmaiado podem sugerir que você está experimentando as emoções de outras pessoas.
- Medo, tristeza ou raiva opressores durante eventos mundiais assustadores (como os ataques terroristas de 11 de setembro ou a pandemia de COVID-19) podem parecer ainda mais fortes para você por causa da emoção coletiva de todos ao seu redor, então, alguns dos sentimentos podem seja seu, eles podem ser estimulados por causa das emoções dos outros ao seu redor.
Reconheça ambientes que desencadeiam sua empatia
Assim como existem diferentestipos de médiuns, também existem diferentes tipos de empatas. Enquanto todos os empatas experimentam sua conexão como sensação física, emoção ou ambos, diferentes empatas podem se conectar a diferentes tipos de energia, e alguns podem se conectar a muitos ou todos os tipos de energia. Tipos comuns de empatas de energia podem se conectar para incluir:
- Emoção humana
- Sensações físicas
- Conexões de plantas ou animais
- Conexões planetárias
- Conexão com ambientes específicos
Portanto, é essencial começar a reconhecer e entender se certos ambientes são mais propensos a desencadear essas conexões empáticas do que outros. Para fazer isso, mantenha um diário. Quando você tiver sentimentos que não reconhece como seus, anote onde você estava, quem ou o que estava ao seu redor, o que estava acontecendo no mundo naquele momento e como você se sentiu. Em seguida, procure padrões para ver se você consegue discernir os ambientes específicos que servem como gatilhos para suas conexões empáticas. Quando você reconhece os gatilhos, pode gerenciá-los melhor.
Torne-se um observador terceirizado de suas emoções
Uma das melhores maneiras de separar suas emoções das dos outros é estabelecer uma linha de base algumas vezes ao dia. Para fazer isso:
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- Pisando em um ambiente tranquilo.
- Feche os olhos, respire profundamente e entre em sintonia com seus próprios sentimentos. Você pode fazer isso como ummeditaçãoou como um simples check-in de cinco minutos algumas vezes ao dia.
- Então, quando você notar que suas emoções estão se afastando da linha de base, determine se é uma oscilação natural de emoções com base em algo que está acontecendo em sua vida ou se parece aleatório e fora do lugar.
Recuar e observar suas emoções à distância como esse pode ajudá-lo a obter mais controle sobre suas habilidades empáticas.
Pergunte: 'Este sentimento é meu?'
Quando você perceber que suas emoções estão saindo do controle, pare por um momento e concentre-se. Feche os olhos, respire fundo ou duas vezes, coloque as mãos sobre o coração e pergunte: 'Esse sentimento é meu? Pertence a mim? ' Ao respirar, concentre-se nas sensações e mensagens que recebe. Freqüentemente, você será capaz de dizer, por meio de uma reflexão silenciosa, se um sentimento é seu ou se pertence a outra pessoa.
Use técnicas para controlar habilidades empáticas e recarregá-lo
Depois de aprender a discernir suas próprias emoções dos sentimentos empáticos, você pode aplicar técnicas que o ajudarão a controlar quando você usa suas habilidades e quando as acalma. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais no controle de sua própria vida e sentimentos. Você também pode usar técnicas que recarregam sua energia para não se sentir esgotado.
Criar e repetir uma afirmação
Faça uma afirmação que o lembre de permanecer centrado em suas próprias emoções. Esta deve ser uma declaração positiva, como, 'Estou centrado em minhas próprias emoções e deixo de lado as de todos os outros' ou, 'Eu libero qualquer emoção ou sensação que não seja minha', em oposição a uma negativa, como, 'Não sinto as emoções de mais ninguém.' Repita a afirmação pela manhã e à noite como parte da meditação. Sempre que você sentir que está entrando nas emoções de outra pessoa, feche os olhos, respire fundo e repita a afirmação.
Aplicar um filtro
Uma ótima técnica para obter melhor controle de minha empatia é criar um filtro. Faça isso visualizando dois botões de volume ou controles deslizantes em sua cabeça, um rotulado como 'eu' e outro rotulado como 'todos os outros'. Todas as manhãs, em sua meditação, visualize aumentando seu volume ao máximo e diminuindo o de todos os outros ao mínimo. Então, se você estiver em uma situação em que precisa usar a empatia, visualize-se abaixando o volume e aumentando o deles. Esta é uma estratégia altamente eficaz porque permite que você controle quando permite que os sentimentos dos outros entrem em sua experiência. Você pode perceber que, ao começar a fazer isso, precisa redefinir seus volumes várias vezes ao dia, mas com a prática, isso permanecerá no lugar ao longo do dia.
Use uma âncora
A ancoragem é uma técnica usada em Programação neurolinguística (PNL), que é uma forma de modificação de comportamento. Com a técnica de ancoragem, você cria um gesto que redefine seu pensamento. Para ancorar:
- Encontre um espaço tranquilo onde não seja incomodado. Sente-se ou deite-se calmamente com os olhos fechados, respirando profundamente até se sentir relaxado e confortável.
- Em seguida, visualize algo que o faça se sentir feliz e em paz. Pode ser um lugar, um ente querido ou uma experiência; é qualquer coisa que o leve a um lugar genuinamente relaxado e tranquilo.
- Assim que você atingir a sensação de paz, relaxamento e amor, crie um gesto (escolha um que você não execute regularmente), como juntar as pontas do dedo anelar e do polegar da mão esquerda e fazer um círculo com os dedos ou fazendo ummudra. Mantenha esse gesto enquanto continua a se sentir em paz, relaxado e amoroso. Assim que a sensação começar a diminuir, libere o gesto. Isso ancora o sentimento.
- Agora, sempre que você reconhecer que está preso a emoções empáticas que não são as suas, faça o gesto. Isso o trará de volta a esse sentimento e o ajudará a liberar quaisquer emoções que não sejam suas.
Crie uma bolha ou escudo
Em algumas circunstâncias, a melhor coisa a fazer é bloquear completamente as emoções e sentimentos dos outros. Por exemplo, se você estiver viajando para uma cidade grande, indo a um evento esportivo ou show de rock, ou sabe que estará cercado por emoções negativas profundas, como em um funeral, é provável que seja do seu interesse bloquear tudo temporariamente e centrar-se em suas próprias emoções. Você pode fazer isso criando uma bolha ou um escudo. Para fazer isso, feche os olhos e visualize-se empurrando um escudo para fora do seu núcleo e envolvendo-o completamente. Até que você empurre seu primeiro escudo, você não saberá que forma ele assumirá. O escudo de cada pessoa é um pouco diferente. Por exemplo, pode ser uma bolha transparente para que você possa ver, mas nada pode entrar. Outras pessoas empurraram paredes de tijolos, armaduras de cavaleiro ou até mesmo cobertores felpudos. É importante que você empurre isso do seu núcleo para cercá-lo completamente, ao invés de construí-lo ao seu redor, para que você não prenda algo inadvertidamente dentro do seu escudo.
Use Cristais de Proteção
Vista algum tipo decristal de proteçãocomo joias ou carregue um cristal de proteção com você. Os cristais que oferecem proteção psíquica incluem cristais opacos pretos, como turmalina preta, hematita e obsidiana. Se o cristal quebrar, significa que ele absorveu toda a energia que pode. Devolva-o à Terra (enterre-o) e substitua-o por um novo cristal. É importante que os empatas que usam cristais de proteçãolimpe aqueles cristaisdiariamente para restaurá-los ao seu maior potencial de proteção.
Faça da sua casa um espaço seguro
Por haver tanta emoção no mundo exterior, é essencial que você crie um espaço seguro em sua casa onde possa relaxar e viver em paz para que possa se recarregar para sua próxima viagem ao mundo. Tente encontrar um espaço em sua casa que seja exclusivamente seu. Torne-o um espaço calmo, relaxante e relaxante e coloque cristais protetores ao redor, bem como coisas que lhe tragam paz, como plantas, arte ou aromas calmantes. Os empatas também devem realizar umlimpeza energéticaem suas casas pelo menos uma vez por semana, assim como sempre que houver negatividade em sua casa, como após uma doença ou discussão.
Passe algum tempo na natureza
A natureza é um ótimo recarregador, especialmente para pessoas com habilidades empáticas. Portanto, quanto mais tempo você passar ao ar livre em ambientes naturais, mais equilibrado você se sentirá. Faça uma caminhada diária em um parque, traga plantas para sua casa, jardim, sente-se em seu quintal e ouça os pássaros sempre que puder e faça passeios frequentes a ambientes naturais para uma caminhada, piquenique ou apenas para sentar-se com seu de costas contra uma árvore para se recarregar.
Sair com animais
Os animais também oferecem aos empatas a oportunidade de se recarregar. Aproveite a oportunidade de estar perto dos animais e passar um tempo com eles. Agende momentos de carinho com seus animais de estimação, faça um passeio a cavalo ou experimente a observação de pássaros. A energia de todos os tipos de animais pode ajudá-lo a lidar com suas habilidades.
Ground Yourself
Um traço comum dos empatas é sentir-se não ancorado e desconectado do planeta. Andar descalço tanto quanto possível é uma maneira simples de se aterrar. Você também pode sentar-se ou deitar-se no chão ou sentar-se com os pés apoiados no solo e visualizar as raízes crescendo de você profundamente na Terra. Deixe a energia da Terra recarregá-lo e apoiá-lo.
Mais dicas para empatas
Seguem algumas outras dicas rápidas para os empatas considerarem.
- Tente viver em uma única casa de família. Se você mora em uma casa multifamiliar, como um condomínio ou complexo de apartamentos, certifique-se de que, assim que chegar em casa, crie uma bolha que se expande de seu núcleo por todo o espaço de sua casa.
- Não se esqueça do seu carro. Se o seu trajeto matinal e à tarde desencadear episódios de empatia, você também pode colocar cristais de proteção no carro ou pendurá-los no espelho retrovisor.
- Desenvolva uma prática diária que lhe traga paz. Quer se trate de ioga, meditação, visualização ou qualquer outra coisa, tente começar cada dia com pelo menos cinco minutos de prática para começar o dia centrado e calmo.
- Permita que suas próprias emoções passem por você e não o governem. Nunca bloqueie suas próprias emoções ou elas ficarão presas em você. Em vez disso, permita-se sentir como está se sentindo pelo tempo que precisar.
- Compreenda que não é seu trabalho curar a todos. Embora você possa ser gentil e compassivo com os outros, não pode consertá-los; eles devem se consertar. É importante estabelecer limites para que você não se entregue muito aos outros e acabe sem nada para si mesmo.
- Se você está em um relacionamento tóxico, procure ajuda. É importante para o seu bem-estar espiritual, emocional e físico que você libere a toxicidade em sua vida e se livre de situações tóxicas.
- Esteja atento à sua saúde física. Alimente-se de maneira adequada, faça bastante exercício e descanse e mantenha-se hidratado. Você será muito mais capaz de lidar com tudo o que vem ao ser um empata se for fisicamente o mais saudável possível.
- Descubra o que o recarrega e passe o máximo de tempo possível lá. Quer seja sair na natureza, nas montanhas, no oceano, nas plantas, nos animais de estimação, nos cristais ou em qualquer outra coisa, todos têm coisas que os recarregam. Faça dessas coisas e lugares uma parte regular de sua vida.
Por que as habilidades empáticas podem ser dolorosas
Se você sente que suas habilidades empáticas estão lentamente matando você ou causando uma dor profunda, você não está sozinho. Muitos empáticos sentem as mágoas do mundo mais profundamente do que suas contrapartes não empáticas. Muitos empatas experimentam desafios associados à empatia como uma habilidade psíquica, como emoções extremas que mudam rapidamente ou uma série de sintomas físicos estranhos. Isso pode levar a muito tumulto e ansiedade até que você reconheça e aprenda a trabalhar com suas habilidades.
A empatia capta as emoções das pessoas ao seu redor
Uma das principais características de ser empático é que você sente as emoções dos outros como se fossem suas. Quando todos estão felizes e animados, como em um evento divertido ou festival, isso é revigorante e divertido, e você provavelmente se sentirá energizado e animado. No entanto, quando você está perto de pessoas que estão experimentando emoções negativas, como raiva, tristeza, depressão, ansiedade ou medo, isso pode fazer você sentir uma tristeza profunda ou até mesmo ansiedade e depressão. Isso pode ser especialmente verdadeiro em pessoas com habilidades empáticas que não percebem que são empáticas.
Pessoas empáticas podem experimentar as sensações físicas de outras pessoas
Alguns empatas não apenas experimentam as emoções dos outros, mas também sentem suas sensações físicas, incluindo dor e desconforto. Para uma pessoa empática que vive ou trabalha com alguém com uma doença crônica ou que está perto de várias pessoas com dores crônicas, isso é um esgotamento físico. Como resultado, muitas pessoas com habilidades empáticas são propensas a qualquer número de queixas físicas, como dores aleatórias, doenças auto-imunes, dores de cabeça, exaustão, fibromialgia e condições semelhantes. Experimentar os sintomas físicos de outras pessoas é extremamente desgastante para o corpo de um empata e, por causa disso, muitos empatas pagam o preço com sua saúde e energia vital.
Empatas frequentemente acabam em relacionamentos tóxicos ou difíceis
Apesar de sua natureza altamente sensível (ou talvez por causa dela), os empatas geralmente acabam em relacionamentos difíceis. Por exemplo, é comum que os empatas entrem em um relacionamento com alguém que tem uma transtorno de personalidade do grupo B , tal como transtorno de personalidade narcisista ou transtorno de personalidade anti-social. Esses tipos de relacionamento podem se tornar tóxicos e até mesmo emocionalmente abusivos, com o empata distribuindo quantidades significativas de energia e tornando-se devastado espiritual, emocional e fisicamente. Muitas pessoas têm hipóteses avançadas sobre por que os relacionamentos empatia-cluster B são tão comuns, mas os motivos exatos pelos quais esse emparelhamento ocorre com tanta frequência permanecem obscuros. Uma hipótese sugerida é que os empatas são compassivos e as pessoas com transtornos de personalidade do grupo B prosperam com a atenção que um empata oferece. Outra hipótese é porque as pessoas com personalidades do grupo B parecem sentir emoções de maneira diferente, especialmente nas fases iniciais dos relacionamentos, os empáticos podem ser atraídos por emoções que parecem altamente positivas e até mesmo viciantes.
Pessoas empáticas podem lutar em ambientes altamente populosos
Muitos empatas são introvertidos que evitam estar perto de um grande número de pessoas porque em grandes grupos há uma mistura de emoções que se torna opressora. Por causa disso, os empatas que moram em grandes cidades ou em moradias multifamiliares podem achar especialmente difícil obter qualquer paz emocional, pois estão continuamente cercados por pessoas em diversos estados emocionais.
Como lidar com ser um empata
Em última análise, a empatia é um dom, embora às vezes nem pareça. Assim que for capaz de controlar suas habilidades, você pode começar a sintonizar sua empatia seletivamente como uma fonte de bondade, compaixão, compreensão e força profunda. Quando você tem empatia sob controle, pode trazer essas qualidades para todos os aspectos de sua vida, a fim de tornar o mundo um lugar melhor e mais amável.
