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NESTE ARTIGO
- Dormir de costas aumenta o risco de natimorto?
- O que acontece se você acordar de costas?
- Quanto tempo você pode dormir de costas durante a gravidez?
- Qual é a posição materna correta para dormir?
- Como dormir confortavelmente durante a gravidez?
É seguro dormir de costas durante a gravidez?
Encontrar a posição certa para dormir confortavelmente durante a gravidez é uma luta para a maioria das mulheres grávidas. Dormir de costas durante a gravidez é algo que você pode ficar tentado a fazer, mas geralmente não é recomendado. Por mais relaxante e confortável que seja, essa posição normalmente é segura apenas durante o primeiro trimestre. Nos últimos trimestres, pode causar complicações para o bebê e para você (1) (dois) .
Leia para saber mais sobre dormir de costas durante a gravidez, incluindo seus efeitos colaterais e dicas para dormir confortavelmente.
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Por que dormir de costas não é recomendado durante a gravidez?
Dormir de costas, especialmente depois s'follow noopener noreferrer'> (2) (3) .
- A pressão criada nos principais vasos sanguíneos pode causar tonturas, vertigens, dores nas costas, problemas de digestão, dificuldade em respirar, hemorróidas e pressão arterial baixa (dois) .
- De acordo com um estudo publicado em Rede JAMA aberta , uma posição de dormir em decúbito dorsal no final da gravidez (terceiro trimestre) pode levar ao baixo peso ao nascer do bebê. Em uma análise de 1.760 mulheres grávidas, 57 mulheres que dormiam de costas tiveram bebês com peso reduzido ao nascer (4) .
Dormir de costas aumenta o risco de natimorto?
O Journal of Obstetrics and Gynecology relata que não há risco de natimorto (1) .
Vários estudos mais antigos descobriram que dormir de costas no terceiro trimestre estava associado a um risco aumentado de natimorto (5) . De fato, um estudo realizado por pesquisadores na Nova Zelândia também levantou a hipótese de que uma posição de dormir em decúbito dorsal estava associada ao aumento do risco tardio de natimortos. (6) .
No entanto, esses estudos não foram randomizados e incluíram uma pequena amostra populacional. Portanto, eles não podem ser tomados como evidência direta.
O que acontece se você acordar de costas?
Você não precisa se preocupar muito em acordar de costas, pois isso pode acontecer inconscientemente durante o sono. Em alguns casos, seu corpo pode ajudá-lo a saber, pois você começaria a sentir falta de ar ou náusea mesmo antes de seu bebê ser afetado. Não é provável que cause danos ao seu bebê (7) .
Quanto tempo você pode dormir de costas durante a gravidez?
Você pode dormir de costas, desde que se sinta confortável. À medida que seu útero se expande, dormir de costas pode se tornar desconfortável e você pode naturalmente mudar para uma posição de dormir mais confortável (5) .
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Qual é a posição materna correta para dormir?
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Dormir do lado esquerdo é considerado uma boa posição, pois aumenta o fluxo sanguíneo para o bebê, o útero e os rins. Usar travesseiros, um entre os joelhos e outro abaixo do abdômen, pode fazer você dormir confortavelmente. Pode criar uma inclinação ao dormir de lado e fornecer o suporte necessário
(8) .
Como dormir confortavelmente durante a gravidez?
Aqui estão algumas dicas para ter um sono confortável e melhor durante a gravidez (9) .
- Beba mais água (ou líquidos) durante o dia e menos antes de dormir para evitar micção frequente.
- Técnicas de relaxamento, como ioga, exercícios de respiração e meditação, podem aliviar o estresse e mitigar quaisquer distúrbios de infiltração.
- Use travesseiros de gravidez de corpo inteiro e almofadas de suporte para suporte extra. Eles podem fazer você se sentir confortável e melhorar o sono.
- Não coma alimentos condimentados ou fritos, pois isso pode causar azia e atrapalhar sua boa noite de sono.
- Para evitar náuseas, você pode comer alguns lanches, como bolachas ou pretzels. Isso também pode reduzir sua fome da meia-noite.
- Ouça uma música relaxante e relaxante antes de dormir. Pode desestressar você e ajudar a dormir melhor.
- Tome um banho quente alguns minutos antes de dormir. Acalma os nervos tensos e melhora o sono.
- Peça ao seu parceiro para fazer uma massagem.
Pratique dormir de lado e, eventualmente, você pode achar confortável à medida que a gravidez se desenvolve. O importante é o seu conforto durante o sono. Portanto, tente se mover para os lados em vez de dormir na mesma posição durante a noite.
dois. A melhor posição para dormir durante a gravidez ; Fundação Nacional do Sono; Sleep.org
3. Jane Warland; De volta ao básico: evitando a posição supina na gravidez ; O Jornal de Fisiologia (2017).
4. Ngaire H. Anderson, et ai.; Associação da posição supina para dormir no final da gravidez com peso ao nascer reduzido Uma análise secundária de dados de um participante individual Meta-análise ; Rede JAMA aberta (2019).
5. Peter R. Stone, et ai.; Efeito da posição materna sobre o estado comportamental fetal e a variabilidade da frequência cardíaca em gravidez saudável no final da gestação ; O Jornal de Fisiologia (2017).
6. Tomasina Stacey, Ed A Mitchell e Jane M Zuccollo; Associação entre práticas de sono materno e risco de natimorto tardio: um estudo caso-controle ; O BMJ (2011).
7. As mulheres grávidas devem evitar dormir de costas ; Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio
8. Posições para dormir durante a gravidez ; Centro Médico da Universidade de Rochester
9. Dormir durante a gravidez ; Brenner Children's – Wake Forest Baptist Health
