Como fazer um handspring frontal

Se você deseja executar rotinas de tombamento matadoras, você precisará aprender como dar um salto frontal. As molas frontais exigem força significativa da parte superior do corpo e a capacidade de realizar uma parada de mão e uma estrela sem problemas. Se você estiver aprendendo o movimento da mão frontal pela primeira vez, certifique-se de experimentá-lo sob a supervisão de um treinador ou treinador que pode orientá-lo durante o processo e identificá-lo se necessário.

Aprender como dar um salto frontal será mais fácil se você conseguir dar a partida, impulsionando o impulso do corpo para a frente. Antes de adicionar o início da corrida, primeiro domine a forma necessária para entrar na posição de parada de mão durante a execução de uma cambalhota.

Forma de parada de mão

Se você está apenas começando, peça a um técnico ou treinador que o observe enquanto você aprende a parada de mão e a manopla. O técnico pode garantir que você mantenha os cotovelos estendidos, evitando uma queda infeliz. Ao realizar a parada de mão e a cambalhota, você precisará iniciar o movimento com a perna forte. Nesta instrução, a perna forte é a direita, mas lembre-se de que sua perna forte pode ser a esquerda.

Fique em pé com os pés juntos, os braços estendidos diretamente sobre a cabeça, os cotovelos próximos às orelhas.
Levante a perna direita do chão, mantendo-a totalmente estendida.
Dê um grande passo à frente com a perna direita e plante o pé firmemente no chão.
Incline-se para a frente com o tronco, mantendo os braços totalmente estendidos sobre a cabeça até que possa plantar as palmas das mãos no chão a toda a extensão do tronco à frente do pé direito.
Balance sua perna esquerda para cima, apontando o dedo do pé enquanto se move para a posição de parada de mão.
Levante a perna direita no ar, puxando-a para perto e com força na perna esquerda.
Pare quando estiver em uma parada de mão firme e reta.
Retorne a perna direita e, em seguida, a esquerda no chão.
Continue praticando a parada de mão até se sentir completamente confortável com o movimento.

Handspring

Para executar o handspring completo, adicione as seguintes etapas, enquanto sob a supervisão de um observador, começando da etapa sete, acima:

Com o corpo na posição de parada de mão completa, encolha os ombros, mantendo os cotovelos retos.
Pressione com força as palmas das mãos e impulsione as pernas e o corpo para a frente.
Aterrisse com os pés juntos no chão e os braços totalmente estendidos sobre a cabeça.

Adicionando a corrida

Uma vez que seu observador se sinta confortável em tentar o exercício sozinho, você pode adicionar algumas etapas de corrida para ganhar impulso extra. Esta é uma progressão de toda a habilidade, incluindo o início da corrida:

Execute várias etapas em execução.
Pule com o pé esquerdo, o joelho direito dobrado e erguido.
Levante os braços sobre a cabeça, os cotovelos retos e os braços colados às orelhas.
Aterrisse na planta do pé esquerdo.
Dê um passo longo para a frente com o pé direito e plante-o firmemente no chão.
Incline o tronco para a frente e plante as palmas das mãos no chão a aproximadamente um comprimento do tronco e do braço na frente do pé direito, mantendo os cotovelos retos.
Balance a perna esquerda para cima, apontando o dedo do pé, em uma posição de parada de mão.
Siga a perna esquerda com a direita, travando as pernas juntas em uma parada de mão.
Pressione com as palmas das mãos, empurrando o corpo para a frente.
Pouse com os pés juntos, bem no chão.
Termine com os braços esticados sobre a cabeça, cotovelos estendidos.

Assista a um tutorial em vídeo para ver como é feito

A prática leva à perfeição

Um handspring perfeito requer muita prática e trabalho árduo. O movimento para frente da habilidade torna o pouso cego, aumentando drasticamente a dificuldade do exercício. Para tornar o movimento da mão mais preciso, esforce-se para manter os ombros, quadris e tornozelos retos e tensos. Você não quer apenas praticar a habilidade, você quer praticá-la corretamente. Isso fará de você um copo melhor e, por fim, uma líder de torcida melhor.