Se o seu tipo de corpo pode ser descrito como 'cintura fina, coxas grossas', então você provavelmente quer saber como pode inclinar as coxas. Lembre-se de que você pode nunca ter as pernas superfinas de uma supermodelo, e o formato do seu corpo pode sempre se inclinar para 'pera', mas isso não significa que você não pode tonificar e perder um pouco de circunferência em torno das pernas.
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Perdendo tamanho nas coxas
Sempre que estiver tentando perder peso em qualquer área do corpo, você precisará aumentar a quantidade de exercícios cardiovasculares que está realizando. Cardio explode calorias e mantém seu metabolismo acelerado por horas após o treino. Esse aumento na queima de calorias contribuirá para a perda de peso de todo o corpo, incluindo a gordura teimosa nas coxas. Lembre-se de que, se você for naturalmente uma mulher com formato de pêra, a gordura ao redor das coxas pode ser mais teimosa do que a gordura em outras áreas do corpo. Apenas continue e, eventualmente, você verá a diferença.
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Escolhendo Cardio
Ao escolher exercícios cardiovasculares, escolha exercícios que tonificarão suas coxas, como caminhar, correr, subir escadas ou andar de bicicleta. Você pode pensar que, à medida que aumenta os músculos das pernas, suas coxas ficarão mais pesadas se você executar esses tipos de exercícios. Embora isso possa ser verdade no curto prazo, conforme você começa a perder gordura das coxas, suas pernas vão realmente se inclinar para fora, e aquele músculo extra que você desenvolveu vai parecer apenas tonificado e fabuloso, não volumoso e grande. Procure realizar entre 30 e 60 minutos de cardio na maioria dos dias da semana para perder gordura e melhorar seu condicionamento físico geral.
Levantando pesos
Levantar pesos irá ajudá-lo a adicionar músculos ao seu corpo, o que irá ajudá-lo a queimar calorias ao longo do dia, levando a uma maior perda de peso. Além disso, você deseja que suas pernas pareçam fortes e saudáveis, e levantar pesos o ajudará a atingir esse objetivo. Para tonificar as coxas, escolha exercícios que visem os principais grupos musculares das pernas e execute várias séries de cada exercício usando um peso mais leve. Por exemplo, você pode realizar os seguintes quatro exercícios consecutivos como um superconjunto para aparar as coxas:
- Agachamento com halteres: segure um halter em cada mão e execute repetições de exercícios de agachamento por um minuto.
- Estocada com halteres: segure um halter em cada mão e execute uma estocada com halteres por um minuto.
- Agachamento com as pernas largas: segure um único haltere entre as mãos, abra bem as pernas e execute uma série de agachamentos com plie por um minuto.
- Levantamento morto com halteres: Segure um halter em cada mão e execute repetições de levantamento morto por um minuto.
Depois de realizar um superconjunto que visa os principais grupos musculares de suas pernas, você pode adicionar exercícios que visam cada grupo muscular individual de suas coxas. Por exemplo, você pode direcionar seu quadríceps com uma extensão de perna, seus isquiotibiais com uma flexão de perna e sua parte interna e externa das coxas com um exercício de adutor e abdutor.
Equilibrando a parte superior do corpo
A maioria das mulheres em forma de pêra que têm a constituição de 'cintura fina, coxas grossas' geralmente têm uma parte superior do corpo menor. Para equilibrar as coxas mais grossas, certifique-se de também realizar exercícios de musculação para construir músculos na parte superior do corpo. Ao contrário dos exercícios que você realiza quando direciona a parte inferior do corpo, você desejará escolher pesos mais pesados e realizar menos repetições ao levantar a parte superior do corpo. Isso o ajudará a desenvolver massa muscular e, à medida que suas coxas se inclinam, seu corpo começa a parecer mais proporcional.
Fazendo o trabalho de 'cintura fina, coxas grossas'
Conforme você transforma seu corpo na forma que sempre quis, certifique-se de também se vestir de uma maneira que fará com que suas coxas pareçam mais magras. Escolha cores sólidas em sua metade inferior e tops que chamam a atenção para o seu decote e rosto. Você também pode equilibrar uma metade inferior mais larga com cardigans ou jaquetas que oferecem uma manga bufante ou uma gola interessante. Mesmo o melhor programa de exercícios leva tempo, então dê a si mesmo uma vantagem e faça as pessoas pensarem que suas coxas estão mais magras enquanto você trabalha para torná-lo realidade.
